Egzersizi tam bir şekilde yerine getirmenin aksine, tam hareketini gerçekleştirmenin faydaları nelerdir? [çift]

Netleştirmek için "tutma" derken ne demek istediğime dair bazı örnekler vereceğim:

Diyelim ki, bir situp yaparken, pozisyonun bir kısmını tutabilir ve sonra orada kalabilirsiniz ve bu kaslarınızı çalıştıracaktır. Başka bir örnek bir dumbbell'i yatay tutuyor ya da çenenizi yukarı çekiyor, böylece bisepsleriniz yaklaşık olarak yatay olacak ve sonra sadece bu pozisyonu tutabilecekler.

Bu kadar egzersiz yapmak kötü mü? Tüm hareketi yaparken bunu yapmak neden tavsiye edilmez? Her birinin avantajları ve dezavantajları nelerdir? Tutmanın tehlikeleri var mı?

Bazı yararları vardır, ancak izometrik egzersizle ilgili bazı riskler de vardır.

Birincisi, izometrik egzersiz genel olarak çok fazla kuvvet oluşturmaz, gerçekten de sadece bir konumda kuvvet geliştirir. Ancak, daha önce geliştirmiş olduğunuz gücün korunmasına yardımcı olabilirler ve rehabilitasyon tipi bir ortamda çok faydalı olabilirler.

Bu tür egzersizler (Hareket olmadığından), hıza veya atletik performansa gerçekten yardımcı olmaz.

Çok iyi yapabilecekleri, izometrik kasılmayı sürdürmek için daha fazla ve daha fazla işe almaya zorlandıklarından, stabilizasyon kaslarının etkinliğini arttırmaktır. Ayrıca birde şu var bazı yeni kanıtlar istirahat kan basıncını düşürmek için yardımcı olabilir. Ayrıca, hastalık (artrit) veya yaralanmaya bağlı olarak düşük bir hareket aralığınız varsa, yararlı egzersizler olabilir.

Bu tür egzersizler egzersiz sırasında kan basıncını yükseltir ve bunları yapmak niyetindeyseniz, tansiyonunuzu tehlikeli biçimde artırabilen diğer iki faktör olduğundan, şiddetin farkında olun ve nefesinizi tutmamaya dikkat edin.

Güzel bir soru. Buna izometrik eğitim denir ve bazı insanlar steroid döneminin başında yemin ederlerdi çünkü inanılmaz kazanımları için bir bahane olarak kullandılar (gerçekte ilaç şirketlerinden geldiklerini gizlerken).

İyi ya da kötü değil, gerilim altındaki zamanı artırmak için bir araçtır. Benim kişisel görüşüm, bir kas kullanmayı kullanmayı planladığınız şekilde eğitmeniz gerektiğidir, bu nedenle pozisyonda olmanın faydalı olduğunu düşünüyorsanız, eğitin. Buna bir örnek, bir asansörün ilerletilmesi olabilir: örneğin, bir bench press'in aynı bölümünde sürekli olarak mücadele ediyorsanız, biraz ağırlık kaldırıyorsanız ve asansörün o bölümündeki hareketi duraklatıyorsanız, bu konuda daha güçlü olmanıza yardımcı olabilir ve plato üstesinden gelmek. Neyin peşinde olduğunuza benzeyen hipertrofi açısından, tempo temsilcileri ile geçmişte çok büyüktü (örneğin bench press 5x10 3-1-1, 3 saniye eksantrik / inme, altta 1 saniye izometrik kasılma, 1 ikinci konsantrik / yükselen) ve hala birçok vücut geliştirme programında mevcuttur. Programınızı oluşturmaz veya kırmaz ancak sıkılırsanız eğlenceli bir ek olabilir.