Kalça displazisi varken bacakları nasıl eğitebilirim?

Her iki tarafta da kalça displazisi varken bacaklarımı nasıl daha güçlü hale getirebilirim?

"Bacak antremanı" na gidersem, her arama sonucunda antremanın çok fazla çömelme çeşidi içereceği belirtiliyor. Ve derler ki, çömelme temeldir ve bir zorunluluktur. Fakat hastalığım nedeniyle ve kalçalardaki diğer eksenel yüklerden dolayı çömelme bana izin verilmez.

Ama ben gerçekten bacaklarımı güçlendirmek istiyorum. Ve, bu önemli: Onları güçlü istiyorum, vücut geliştiriciler kadar büyük değil.

Peki, yasaklanmış egzersizlerin yerini almanın bir yolu var mı? Örneğin, ağız kavgası bir grup kası çalıştırıyor gibi görünüyor. Bunlardan biri gluteus maximus. Google, köprü egzersizinin bu kası eğittiğini söylüyor. Bir diğeri quadriceps. Egzersiz bisikleti ve böyle egzersiz cihazı tren quadriceps. Ve böyle devam eder, ve bunlardan gelen her kas için ...

Öyleyse ... Bacaklarımı çömelmeden eğitecek bir eğitim programı oluşturmak mümkün mü? Ve normal bir programda olduğu gibi daha fazla egzersiz yapmak ve daha fazla zaman harcamak uygun mudur? Veya, belki çömelme, başka bir alıştırma ile değiştirilemeyecek olan özel bir etki yaratır mı?

Evet, tamamen mümkün.

Ağız kavgası gibi egzersizler, aynı zamanda birçok kas üzerinde çalıştıkları anlamına gelen bileşik kas egzersizleridir. Bunlar genellikle "olması gerekir" olarak kabul edilir, çünkü çok fazla kas çalışması ve genellikle iyi sonuçlar vermesi gerekir.

Diğer egzersizler “izolasyon” egzersizleri olarak adlandırılır, çünkü bir seferde çoğunlukla bir kas grubunu çalıştırırlar. Kesinlikle, bileşik bir egzersizin yapacağı gibi aynı kasları çalıştıracak izolasyon egzersizlerinden oluşan bir program oluşturabilirsiniz.

Bu duruma sahip olduğunuzdan, bir program hazırlarım, sonra lisanslı bir fizyoterapist veya başka bir tıp uzmanıyla görüşürüm ve onları değerlendirmelerini isterdim (hatta yaratmanıza yardımcı olabilir). Yapmak istediğin son şey, bilmeden, iyiden daha çok zarara neden olacak bir tatbikatta kalmak.