İstediğiniz kadar büyük ve güçlüsünüz: nasıl bakım yapılır?

Diyelim ki ağır ağırlık kaldırıyorsunuz, bir süredir sürekli yiyorsunuz ve egzersiz yapmaya başladığınızda istediğiniz fiziği başardınız. Oldukça büyüksün, ama daha büyük olmak istemiyorsun ve elbette daha küçük değil.

Diyelim ki her gün tam bakımında yiyorsunuz. Bu noktada mevcut kasınızı kaybetmeyecek kadar uyarmak için ne kadar kuvvet antrenmanı gerekir, ancak artık kazanmazsınız?

Bir örnek vermek gerekirse, ana bileşiklerinizi birkaç yıl boyunca haftada 4x ağır ağırlıklarla yapan ve bu şekilde kütle inşa eden birinin, haftada 2x egzersiz yaparak veya belki de sadece vücut ağırlığı egzersizleri ve kas kaybetmeyin (tabii ki yeterince yedikleri sürece).

Vücut ölçüsünü tam olarak korumanın neredeyse imkansız olduğunu söyleyebilirim. Düşük egzersiz dönemlerini daha yüksek olanlarla değiştirmenizi tavsiye ederim (örneğin, 1 ay aerobik ve düşük yoğunluklu ve düşük hacimli ağırlık eğitimi ve 1 ay daha yüksek ağırlık eğitimi). Bu şekilde, vücut yağını azaltırken ve bir sonraki ay önceki kas durumunu tekrar alırken biraz kas kaybedersiniz. Bu sadece bir örnektir ve birçok rutin periyodizasyon geçerli olabilir.

Eğitim yöntemini değiştirmenin amacı, vücudun rutine alışmasını önlemek ve elde edilen sonuçları azaltmaktır, normalden daha az ama her zaman aynı şekilde egzersiz yaparsanız ne olur?

Fikrimin amacı, elde edilen hedefleri tutmak değil, onların etrafında olmak, biraz daha büyük ve biraz daha küçük olmaktır.

Hala haftada 4 kez egzersiz yapmayı seviyorsanız, haftada 2 kez aynı bileşik asansörleri yapmayı deneyin ve 2 gün daha farklı bir şey yapmak için harcayın. Bu şekilde asansörlerinizi boşaltırsınız, böylece bir yerine döngüyü tamamlamak 2 hafta sürer ve tamamen farklı, yeni, benzersiz bir şey yapmak için 2 gününüz daha vardır.
Ağır asansörler, kütleyi “korumanıza” ve “yeni bir şey” in yenilik ve çeşitlilik getirmesine izin verecektir. Bir şey olabilir: boks, koşu, crossfit, vücut ağırlığı egzersizleri ... Kim bilir, belki de seveceksiniz ve daha fazlasını yapmak istersiniz :)

Bu sadece bir örnek göstermek amacıyla tahmin edilen ve basitleştirilmiş bir durumdur. Bir hafta / iki / ay sonra programı yeniden ayarlamanız ve ayarlamanız gerekir.

Krotanix'in dediği gibi, tam fiziği korumak çok zordur, bu yüzden bunu "düşük" bir dönem olarak kullanabilirsiniz. Ve yeni şeyler tanıtmak sizi daha iyi bir atlet haline getirecek ve kaslarınız farklı uyaranlara maruz kalmaya daha uygun hale gelecektir.

Kazançlar yerine bakım elde etmek için aynı yoğunlukta egzersiz yapabilirsiniz, ancak hacmi yaklaşık% 30-40'a kadar azaltabilirsiniz.