Ben cılızım. Ben her zaman cılız oldum. Fakat birkaç yıl önce kalçalarımdaki kas tonusunu kaybettim ve bundan önce aralıklı diz ağrıları yaşadım. Geçen yıl bel kasları tanımımı da kaybettim ve yaklaşık bir ay önce tekrar formüle girme zamanı geldiğine karar verdim.
Bu yüzden geçen ay günlük rutin işlemler yapıyorum (+ haftada iki kez ekstra ve daha uzun egzersiz) ve işler artık çok daha iyi. Yaptığım her şey sadece vücut ağırlığı egzersizleri (push up, her türlü mide egzersizleri, sırt aşırı gerginlikleri, ağız kavgası).
Ama bir sorunla karşılaşıyorum ve umarım bana biraz rehberlik edebilirsin.
Çoğu insan kuadrisepsini dizin her iki tarafında dizinde sonlandırır. Bu yüzden dizin hemen üstünde genellikle iki kas şişmesi görüyorsunuz. Dizimin iç kısmında sadece bir tane var. Dış tarafta, kas diz üstünde oldukça yüksektir ve dizimi kilitlediğimde bağların ve tendonun gerili olduğunu görebilirsiniz.
Kuadlarım son iki haftada geliştikçe, bir "kafa" nın dizime biraz baskı uyguladığını hissediyorum; ve çoğu insan bunu dizin sonuna kadar ulaşan vastus lateralisler tarafından çözülmüş olsa da, bu ayrıcalığa sahip değilim.
Vastus lateralistimin uzunluğunu arttırmak için spor salonuna gitmeyi veya asansör kullanmayı içermeyen makul bir yol var mı, böylece baskıyı bile kaldırabilir mi?
Ayrıca çalışmamda oldukça dikkatli olduğumu da ekleyeceğim ve yanlış bir şey yaptığımı hissedersem, birkaç tekniğe çevrimiçi bakacağım ve uygun tekniği elde etmek için aynanın karşısında pratik yapacağım ( örneğin birkaç gün sonra ağızlarımda yanlış bir şey yaptığımı fark ettim, ancak çabucak düzelttim ve şimdi çok daha etkilidirler).