Çalışmadan 45 dakika sonra protein ve karbonhidratları yeniden stoklamak için çok mu geç?

13

Ben bir boksörüm ve bir antrenmandan sonra kendimi protein, sağlıklı yağlar ve bazı karbonhidratlarla iyileşme düzeltmesini seviyorum. Eğitimden sonra duş alıp değiştirmek ve eve sürmek için biraz zamana ihtiyacım var. Beni yaklaşık 45 dakika sürdüğünü söyleyebilirim. Bu sallamak için çok mu geç? Peynir altı suyu tozu ve biraz soya sütünü spor salonuna getirebilirdim ama sonra muz, fıstık ezmesi ve yulaf gibi diğer tüm güzelliklerim olmazdı ...

Çalışmanızdan sonraki 30 dakika içinde proteininizi birçok kez okumalısınız.

nutrition whey

— H3R3T1K
kaynak

24

45 dakika iyi. 2 saat, aynı zamanda iyi.

Bütün "ÇALIŞMANIZDAN SONRA DOĞRU yapmanız gerekenler", protein sarsıntı üreticileri tarafından yayılan gerçek bilimin yanlış bir yorumudur, çünkü bir protein sarsıntısı soyunma odasında bir tavuk yemeğinden çok daha uygundur. Buna "anabolik pencere" diyorlar.

Kaynak.

— Alec
kaynak

Eşik nerede? İki saat hala iyi ise, artık ne kadar iyi değil? Yoksa önemli değil mi?

2

@stacey - Hepimiz farklıyız. "Ağzınızda 5 saat 23 dakika 12 saniye içinde protein olması gerekir" demenin bir yolu yoktur . Katabolikten anabolik hale geçmek sürekli bir süreçtir ve kişiden kişiye farklıdır. Ama birkaç saat güzel bir kural.

— Alec

Anladığım kadarıyla bedenlerimiz uyurken onarımlarımızın çoğunu yapıyorlar. Eğer durum buysa, uyku sırasında kanda mevcut olduğu sürece vücudun ihtiyacı olana sahip olduğunu düşünüyorum

— Bendy

1

@Bendy - Haklısın, ama bir bükülme ile. Uyurken TÜM iyileşmenin yapıldığı gibi değil. Kurtarma işlemi hemen başlar, bunun için kaynaklar varsa. Yani sabahları egzersiz yaparsanız, beslenmenizi almak için gece vaktine kadar beklemezsiniz.

— Alec

1

Aslında bu bir efsane değil, yanlış yorumlanmış bilim. Egzersizden kısa bir süre sonra karbonhidratlar tüketildiğinde glikojen seviyelerinin daha hızlı doldurulduğunu gösteren 1988 çalışması vardı. Ancak, uzun süreli (1+ saat) dayanıklılık tipi eğitimi yapmadıkça bu gerçekten endişe verici değildir.

— JohnP

4

Hayır, geç değil. Vücudunuz yeterli miktarda almadıkça proteinlere ve karbonhidratlara ihtiyaç duyacaktır. Ancak, yatmadan önce besinlerinizi almak daha iyidir, aksi takdirde katabolizmaya neden olacaktır.

— sahipsiz buzağı
kaynak

0

Egzersiz sonrası bir yemek zamanı için, keyfi sayıda dakika veya saat almayın. Herkes farklı. Tüm insan bedenleri için çalışan tek bir program yoktur.

Benim durumumda, kardiyo, bacaklar veya abs yapıyorsam, egzersizime normal olarak yemekten en az 2 saat sonra başlarım. Bazen kahvaltıdan önce içeri giriyorum. Bu tür egzersizler için aç karnını tercih ederim.

Egzersizden sonra vücudumun beslenme konusunda bana yol göstermesine izin verdim. Bazen hemen sonra, bazen sırasında, bazen birkaç saat boyunca yememek için güçlü bir dürtü hissediyorum.

Kol, omuz, sırt veya göğüs yapıyorsam, antrenmandan hemen önce yemek yiyebilirim. Bu şekilde saatlerce enerji tükenmeyeceğinden emin oldum. Ayrıca, antrenmandan sonra saatlerce yemem gerekmiyor.

Bu benim için iyi çalışıyor. Sizin veya başkaları için çalışmayabilir. Alt satır vücudunuzu dinlemek ve mutlak iddialar hakkında çok fazla endişelenmeyin (özellikle size bir şey satmaya çalışan kişilerden).

Daha gençken, günde 8 bardak su içmemiz gereken amansız ve her yerde bulunan iddiasını aldım. Bu tavsiyeye uymak için elimden geleni yaptım. Eğlenceli bir deneyim değildi. Kendimi su içmeye zorluyordum, bütün gün işiyordum ve vücudumdan önemli besinleri temizlediğimi düşünemedim. İddia, bir saçmalık yükü oldu:

— Michael_B
kaynak

0

Dikkate alınması gereken bir faktör, kendinize normal iştahınızı zorlayan yüksek kalorili ve protein alımını ayarladıysanız, derhal bir iyileşme sarsıntısı ve birkaç saat sonra bir yemek, alım hedefinize ulaşmak için daha büyük bir yemek saatinden daha kolay olabilir. sonradan.

— andrewb
kaynak