Eliptik döngüm benim için çok kolay… Onu atmak istemiyorum. Bununla ne yapabilirim?

Kilo vermek için eliptik bir döngü aldım. Biraz kilo verdikten ve alıştıktan sonra artık yürümek kadar kolay hissettiriyor. Şimdi temelde işe yaramaz. Ama boşa gitmesini istemiyorum. Bu yüzden antremanım için faydalı kılacak bir yol arıyorum.

Bir şekilde değiştirerek direncini artırabilir miyim?

İyi bir fikir kullanırken 40 lbs sırt çantası takmak ister misiniz?

Not: Bu sahip olduğum döngü. 11 kiloluk manyetik volanı var, bu yüzden bence bu kadar kolay.

workout cardio elliptical

— mmswe
kaynak

Aralıklı antrenman denedin mi?

— rrirower

popsugar.com/fitness/How-Make-Elliptical-Harder-25764226 bazı önerileri var, ancak bu eğilim için olanlar sizin için geçerli görünmüyor ve ben göbek yağını hedeflediklerini iddia ettikleri için biraz şüpheliyim. Ancak yazarın dediği gibi, aralıklar sizin için işe yarayabilir. Egzersizi daha hızlı yapmak mümkün mü yoksa hızınızı sınırlandırmak için bir valiye verdi mi?

— Sean Duggan

Ben zaten nispeten hızlı gidiyorum. Çok hızlı gittiğimde (aralıklarla antrenman için), bir balerin gibi hissediyorum ve sanki sadece sandalyesiz havada oturmuş gibi hissediyorum. Eliptik sınırlamaları nedeniyle, faydalı ya da anatomik olarak iyi bir fikir olduğundan şüpheliyim. Ne düşünüyorsun?

— mmswe

Sadece bir fikir, gerçekleştirilmesini zorlaştıracak adımlara ekstra ağırlık ekleyebilirsiniz.

— bantandor

HIIT'i denedin mi? Eliptik ve mini trambolin arasındaki HIIT'i kullandım ve çok sevdim.

— Laura

Kardiyo eğitimi için eliptik makinelerle de benzer bir problem yaşadım. Bacak kaslarım harekete çok alışmıştı bu yüzden kalp atışımı arttırmak benim için zor oldu. Eliptik dönüşü yapmanın iki güç noktası olduğunu fark ettim: bacaklarınızdan pedallara bastırırken ve kollarınızdan kolları itip çekerek. Bacaklarımda çok baskın çıktım, bu yüzden kol tutamaklarından çekip itmeye daha fazla enerji odaklamaya çalıştım. Bu kesinlikle dayanıklılık dinamiklerini değiştirdi, bu da kalp atış hızımın kısa sürede atma hedefim oldu.

Kısacası, mevcut güçlerinize bağlı olarak zorluk eklemek için kullandığınız enerji miktarını bacaklarınızdan kollarınıza ya da tam tersine ayarlayabilirsiniz.

— NicoLA
kaynak