Yalınayak eğitim ve üniversite kariyerim hakkında yazacağım. Şu an kolejden bir kaç yıl uzaktayım ve tekrar formüle girmeyi planlıyorum, ancak kolej eğitimim güzel ve küçük bir vaka incelemesi yapıyor.
Not: Yalınayak / ayakkabılı dikotomi, antrenman geçmişimdeki sert / yumuşak yüzeylerle karıştırılıyor. Bir keresinde yollarda sadece iki mil koştum. Kısa süre sonra metatarsal stres kırığı yaşadım. Bir koşunun buna yol açtığından emin değilim, ama beni kirden daha sert bir şeye çıplak ayakla koşmayı reddetmemden korktu. Ne zaman yumuşak bir şeyle uğraşırsam yalınayak koşurdum, sonra zor bir şeyle karşılaştığımda ayakkabı giyerdim. Bu nedenle, genel olarak sadece yumuşak yüzeylere kıyasla, çıplak ayakla tarif edeceğim şeydeki anahtar faktör olduğunu söyleyemem.
Önce kısa bir geri hikaye, sonra ayakkabılara karşı yalınayak.
DIII'de koştum, bu yüzden rekabetçi bir koşucuydum, ama yüksek seviyede değil. İşler iyi gittiğinde çoğunlukla haftada yaklaşık 60 - 70 mil kadar çalıştım. Tutarlı bir şekilde geliştim; 5000 milyon kere
- Frosh: DNR (4:32 1500m)
- Soph: ~ 16: 20 ya da öylesine
- Junior: 15:46
- Kıdemli: 15:28
- 5. yıl: 15:21
İyileştim ama sürekli olarak da yaralandım. İki hafta ile üç ay arasında tekrar tekrar gitmek zorunda kaldım. Yüzme havuzunda ya da bisiklette treni geçip daha çok iyileştirildiğimde antrenman ve rekabete geri dönirdim. Zamanımın en az üçte birini yaralı olarak geçirdim.
Muhtemel bir tedavi arayışı içinde, birinci sınıf yıllarımdan sonra yaz aylarında yalınayak koşmaya başladım, çevrimiçi mesaj panolarını okuyarak (bu, Koşmaktan Doğmadan Önce ) ve çalışan akıl hocamla konuşarak motive oldum. Yakındaki bir parkta çimlerin üzerinde kısa yalınayak koşularla başladım. İlk başta fark ettiğim ana şey, buzağılarımın yalınayak koşulardan sonra sürekli olarak ağrılarımdı. Ancak, her hafta biraz daha ileri gidebiliyordum ve üç ay içinde tam, 10 mil boyunca hiç üzülmeden yalınayak koşabiliyordum.
O andan itibaren yalınayak ve ayakkabılı koşu arasında geçiş yaptım. Yalınayak koşmayı tercih ettim çünkü zeminle temas hissini ve ayaklarımın hafifliğini sevdim. Ayrıca yaralanmalar açısından benim için daha iyi olduğuna inanmaya başladım, bu yüzden elimden geldiğince yalınayak koşmaya çalıştım. Okulum atletik odaklılıktan çok daha küçük ve akademik odaklı olduğundan, ekibimiz oldukça gevşek bir şekilde organize edildi ve antrenörler istediğim gibi eğitmek için bana çok fazla özgürlük verdiler.
Bununla birlikte, takım arkadaşlarım ve arkadaşlarım sadece ara sıra tarlada benimle tur atmak istediler ve başka bir şekilde yalınayak koşmak istemedim. Bu yüzden, arkadaşlarımla koşmak ve ekibimle birlikte çalışmak için, sonunda ayakkabılarla koşmanın iyi olduğuna karar verdim, sonra onları bağlayıp yollarda koşmaya devam ettim. Sonra incinirim.
Yaralanmalarımın likidite, aşil tendinit, kasık gerginliği, ITB sendromu, metatarsal stres kırığı, tibial stres kırığı, açıklanamayan ayak ağrısı ve belki de unutmuş olduğum bazı küçük hastaları içerir. Aslında oldukça tutarlı bir örüntüdü - çektiğim her büyük yaralanma ayakkabı yollarında daha fazla koşmaya başladığım bir dönemden sonra geldi. Tüm sert yüzeyleri yakın bir tehlike ile birleştirmeye geldim.
Ancak, tutarlı bir kalıp olduğunu söylediğimde, bunu şöyle ifade etmek daha doğru olacaktır:
Yumuşak yüzeylerde koşmanın benim için çok daha iyi olduğuna inanıyordum. Bu inanç daha çok kişisel fıkralar, kişisel gözlemler ve çalışan arkadaşlarım ve çevrimiçi yazı ve yazı tahtalarını okumak arasındaki tutumumuza dayanan önemli önyargılar üzerine kuruluydu. Bu inanç nedeniyle, kendi eğitim günlüklerimi incelerken güçlü bir önyargıya sahibim. Evet, egzersiz günlüklerime baktığımda bir kalıp görebiliyorum. Ve evet, kendi önyargımı kabul etmeme rağmen, hala haklı olduğuma inanıyorum - yollarda ve diğer sert yüzeylerde koşmak benim için parkurlarda veya çim sahalarında koşmaktan daha kötü. Ancak her iki koşu gününü de gün içinde karıştırdığımdan ve uzun süre boyunca yaralanmalar meydana geldiği için, iki formun üzerimdeki ayrı etkisini açıkça belirleyemiyorum. Ben yok biliyorumYumuşak yüzeylerde yalınayak koşmak daha iyi, ama yine de yemin ederim. Bu pozisyonun mantıksızlığını kabul etmeme rağmen, sadece hissettiğim bu.
Yalınayak giderken yavaş koşmak için hiçbir girişimde bulunmadım. Tarlalara çok fazla yalınayak adım koştum, bazen hepsini sprint. Aslında, lise ve kolej kros koşucuları arasında normal günlük koşu ayakkabılarını koşmak, daha sonra tarladaki yalınayak atıcılarla bitirmek yaygın bir uygulamadır; Bunu ülkenin her yerinde yapan insanları gördüm.
En iyi olduğum zaman, beşinci yılımda, çoğu günümüzü çıplak ayakla koşardım, rahat bir hızda giderdim, sonra iyi hissettiğim sürece koşunun son birkaç milinde hızlı bir şeye hızla sarılırdım. Bu şekilde 90 dakikaya kadar koşardım. Spesifik olarak, "rahat bir hız", o zamanlar yavaş tarafta yaklaşık 7: 00 / mi ve hızlı tarafta 6: 20 / mi idi. Son adımın üstündeki "hızı artırma", bu son iki kilometreyi 11: 00-10: 30 arasında uzun bir süre boyunca koşabileceğim anlamına geliyordu. Bu yüzden yalın ayak varken oldukça hızlı koşma konusunda hiçbir vasıf yoktu.
Sonra haftada bir ya da iki gün pistte ya da yakındaki 1,5 mil pistinde ayakkabılarla daha çok zorlandım. Bu, küçük bir spor salonu çalışmasıyla, eğitimimin bütünüyle oldu. Tepeler, plyoslar vb. Yoktu. Bu şeylerin faydalı eğitim araçları olduğunu inkar etmiyorum, ama sadece yalınayak aerobik koşu ve bazı basit hız çalışmaları sayesinde, çalıştığım kolej kariyerime kıyasla çok formda kaldım. daha çeşitli eğitim. (Bu kondisyona rağmen, o yıl hala takımda olduğumdan sadece birkaç saniye daha hızlı geçtim, bu yüzden neden bu tür bir şekle geri dönüp yeniden güzel zamanlar geçirmek istediğimin bir parçası.
Aradaki fark, benim için nadir görülen beşinci yıl olan sekiz ay boyunca sağlıklı kalmamdı. Tutarlı eğitim, yoğun eğitimin üstesinden gelir ve kilometrelerimin çoğunun çimlerde yalınayak koşmanın beni vücudumun çarpmasından koruduğuna, aksi halde yollarda olacağına inanmaya başladım.
Şimdi, birkaç yıl sonra, yeniden şekillenmeye çalışıyorum. Yumuşak yüzeylerde, bazen hafif ayakkabılarda, bazen de yalınayak olarak koşuyorum. İşte benim yalınayak hikayem.
Yine de iki fıkra daha var.
İlk: İki yıl önce Berkeley'de yaşıyordum, bu yüzden okulun ev sahipliği yaptığı büyük bir parçayı görmeye gittim. Daha sonra, çıplak ayakla koşmak için pistin arkasındaki beyzbol sahasına gittim. Bir adam çıktı ve tatbikat için engel kurmaya başladı. Yaklaştığımda, bunun Olympian Bolota Asmerom olduğunu anladım. Onunla birkaç dakika konuşabilmek için engelleri koymasına yardım ettim. Bana yalınayak koşarak yorumladı ve "Hey, şu yeni ayakkabılara baktın mı? Titreşimler? Oldukça tatlılar." Demek senin için bir onay var.
İkincisi: Ben bir üniversite öğrencisiyken, ara sıra bizimle koşan iki grad öğrenci vardı. Onlar kardeşlerdi ve her ikisi de iyi atletlerdi. Biri çok başarılı bir hazırlık oyuncusu olmuştu ve DI'de bir kolleganda olarak yarışmaya devam etti. Diğer mezun olduktan sonra kolej beyzboldan kaçmaya dönüştürüldü. Onlar yalınayak koşma konusunda sertti ve mutlu bir şekilde her yerde çıplak ayakla koşuyorlardı. Şükran Günü'nde bir yıl Los Angeles caddelerinde ve kaldırımlarında yalınayak sahile 30 mil kadar uzanan bir rota koştular. İkisi de büyük adamlardı, belki her biri 180 pound. Bana sadece nereye gittiğine bakarsan çok fazla bardak basmayacağını söylediler. Sanırım bazı insanlar her türlü yalınayak çekebilir. Beni götürmeyi teklif etmelerine rağmen, beni asla yollarda yalınayak koşmaya dönüştürmediler.
Maraton eğitimine ara sıra son sınıfımın başında başladılar. Bu adamlar, ikisi de oldukça büyük şakacılardı, biraz çılgıncalardı, ancak Born-Run'daki genç çift kadar uç olmasalar da . (Biri bu kitaptaki yalınayak bölümü hakkında, pistin etrafındaki yalınayak koşusu sırasında yarım saat boyunca devam etti.) Maraton eğitimlerini çok ciddiye aldıklarını düşünmedim; ikisi de yüksek lisans öğrencileriydi ve bu nedenle serbest zamanları azdı. Artık ikisi de takımda değildi. Sadece biraz eksantrik olmayı ve hayattan zevk almayı seven bir kaç gevşek adamdı. Tabi, onları koşarken gördüğümde, hala gerçek antremanlar yapıyorlardı, ama muhtemelen alıştıkları enerjiyi ve enerjiyi kullanmayacaklarını düşündüm.
Bir gün birkaç hafta boyunca onlarla karşılaşmamak, birisi beni çevrimiçi bir habere bağlamak. Maratonlarının olduğu yerel gazeteden. Ağabeyinin, 6 metrelik iki devasa bir afro ile, bu kasabanın ana caddesini aşağıya çeken bir resmi vardı. Her ikisi de yalınayak, onlar maratonda 1-2 gitmişti.