Egzersiz yaparken bile daima yorgun hissetmek

28, 174 cm, 110 KG saf yağ: D ve kendimi daima yorgun hissediyorum. Günde yaklaşık 20 KM çalışmak için bisiklet kullandım ama düşük bir hızda, yaklaşık 9-10Km / s. Şimdi işimi değiştirdim ve çocuğumu okula bırakmak ve işe geri dönmek için işe gitmek için yaklaşık 15 veya 4 km. Ayrıca yaklaşık 3-4 ay önce spor salonuna başladım, çoğunlukla haftada ortalama 3 kez ağırlık kaldırıyordum ve birkaç hafta sonra ağırlığı arttırıyordum. Her zaman yorgun hissetmeme rağmen (hipotiroidizm var ama bunun için hormonları alıyorum ve iyi uyuyorum ama uyanmak için mücadele ediyorum her zaman yorgunum), kötü kolesterolüm yüksek ve iyi kolesterol düşüyor ve kilo vermiş gibi görünmüyorum . Vermek istediğiniz herhangi bir ipucunuz var mı?

Hipotiroidizmdeki bir sorun, bunun için tam olarak düzeltemeyeceğinizdir. Tiroid hormon seviyelerinizi tekrar normal aralığa getirebilseniz de, normal çalışan bir tiroid hastasının metabolizma konusunda geri bildirimde bulunmasına neden olan değişiklikler nedeniyle tiroid hormonları düzeyinde küçük dalgalanmalar olacaktır. Örneğin, birkaç gün boyunca zor egzersiz yapmak enerji talebini arttırır, sonuç olarak metabolizma biraz artar. Her gün öngörülen aynı dozu alacağınız için tiroid hormon seviyelerinin bu ince ayarlaması sizin durumunuzda eksik olacaktır. Belirttiği gibi burada :

Hipotiroidizm olmak, rekabetçi sporlara katılamayacağınız veya bir yarış ya da maratona antrenman yapabileceğiniz anlamına gelmez. Ancak, son zamanlarda yüksek eğitimli erkek sporcuların yaptığı bir araştırma, herhangi bir yüksek yoğunluklu egzersiz yapmanın daha zor olabileceğini buldu. Sporcuların vücutlarının bu etkiden iyileşmesini sağlamak için antrenman planlarını uyarlamaları gerekebilir.

Egzersiz, hipotiroidizmi tedavi etmek için hormon tedavisinin yerine geçmez. Hatta bazı çalışmalar, reçete edilen ilaçlara rağmen, hipotiroidizm olanların egzersiz sırasında daha fazla rahatsızlık yaşayabileceğini öne sürmektedir. Yine de, güvenli bir şekilde uygulandığında, birçok egzersiz şekli, hipotiroidizm olan bireylere özel faydalar sunar. Yeni bir rutine veya rejime başlamadan önce daima egzersiz planınızı ve hedeflerinizi doktorunuzla görüşün.

Tavsiyem ... bir doktora görünmek. Ve eğer gerçekten bir şey bulamadıysanız, ikinci bir görüş düşünün.

Gerçekten, bunun bir çok olası nedeni var, sadece size bazı ipuçları vermek sorunu çözemez. Ve altta yatan neden ciddi bir sorun olabileceğinden, size veya tavsiyelerde bulunmak konusunda sağlık uzmanı olmayan herhangi birine karşı sorumsuzluk olur.

Kişisel olarak düşünebildiğim tek şey, ağırlık kaldırma yaptığınız ve verdiğiniz stresin iyileşme kapasitenizi aşması veya şartlandırmaya göre çok ağır bir şekilde kaldırmanızdır. İyileşme çoğunlukla uyku sırasında meydana gelir. Sık sık ciddi antrenmanlar yaparken, dinlenmek için 10 saate kadar ihtiyacım olabileceğini fark ettim. Ancak kiloyu yalnızca birkaç hafta sonra arttırmayı (başlangıç ​​seviyesindekilerin haftalık veya hatta her egzersizi artırma yeteneğine sahip olduğunu) söylediniz, bu yüzden bundan şüpheliyim. Belki de hormonlar hipotiroidizme karşı koymak için yeterli değildir.

Yukarıdaki paragrafı, sadece daha ciddi bir şey belirtmediyseniz, bu profesyonel bir tıbbi görüş gerektirir.

Diyetiniz hakkında konuşmadınız, ki bu da vücut yağınıza en büyük katkı sağlayan faktördür. Ne yediğiniz ve ne kadar yediğiniz, egzersiz yaparken ne yaptığınızın çok ötesinde vücudunuzun en büyük bileşenidir . Diyetinizi öncelik sırasına göre sıralayın.

Spor salonunda geçirdiğiniz zaman daha iyi harcanmış gibi geliyor. Kanıtlanmış ve başarılı bir kuvvet antrenmanı programına bağlı kalmanızı öneririm , onu kanatlandırmaya çalışmayın ve dergilerden ve kendi deneyimlerinizden edindiğiniz tavsiyelere uymadan devam edin.

Kolesterol seviyeleriniz tiroid sorunlarınızla çok iyi ilgili olabilir ve bu oldukça iyi belgelenmiştir :

Tiroid fonksiyon bozukluğu lipid profili üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.

Zaman ayırdığınız ve sağlığınıza öncelik veren, müthiş olan gibi görünüyor. Şimdi biraz daha etkili olmak ve iş için doğru araçları kullanmakla ilgili. Diyet, etkili kuvvet eğitimi ve sağlık hizmet sağlayıcınızla kolesterolünüzle ilgili seçenekler hakkında konuşmak.

Bir yorum yerine bir cevap eklemek için önceden mazeret. Henüz yorum ekleyemiyorum ve farklı bir bakış açısı vermek için direnemedim.

Neden spor salonu? Neden ağırlık kaldırma? Böyle bir rutini sever misin? Kilo vermenin ve sağlıklı bir yaşam sürdürmenin binlerce yolu var.

Beğendiğiniz bir spor ya da fiziksel aktivite var mı? Futbol? Basketbol? Tenis? Hayır Yüzme? Paten? Koşu yapmak? Fitness? Dövüş sanatları? ...

Neden sizi ilham veren ve motive eden bir modla başlatamazsınız?

Doğru yoğunlukta yapılan herhangi bir fiziksel aktivite sizin için sağlıklı olacaktır. Zamanında fikrini ve modunu değiştirecek. Daha sonra başka bir faaliyete katı girmek istiyorsan, git ve tadını çıkar.

Spor salonu rutininin "B Planı" nı aramanı tavsiye ederim.

Hayatım boyunca pratik yaptım: Dövüş sanatları, futbol, ​​Tenis, Bisiklet, Dönme, Paten, Spor, Crossfit ve koşu (şimdi ve sonra). Ağırlık kaldırma, devam etmem için kendimi zorlamak zorunda kaldığım tek şeydi :-). Sonunda o modu değiştirebilirdim ve şimdi çok motive oluyorum.

Ne yaparsan yap seni motive etmeli. Bulduktan sonra destek için doktora gidin. Ona planını söyle ve hipertiroidizmin bir sorun olup olmadığını sor. Akıl danışmak. Ve bunun için gidin ;-)

Sonunda buradaki arkadaşların nasıl belirttikleri, diyetinizi ihmal etmeyin. Diğer her şeyin temeli :-)

Umarım sana yardım eder. Pes etme !!!

SN: Cevabımı düzenlemek için çekinmeyin. İngilizcem hala az ve birçok hata yaptığımdan eminim.