Topuklarda otururken ve zemine yaslanarak Geri dönmeye çalışırken Eğimli Sırttaki geliştirmeler

Topukların üstüne otur. Geriye doğru eğilirken düz zemine geri dönmeye çalışırsınız. Bir resim İşte . İdeal pozisyonda bel omurgası neredeyse yere değiyor, özellikle omurlar L4-T7 yere daha yakın. Anatomik olarak, bu psoaları, kalça fleksörlerini, sırt kaslarını ve sıkı hamsteleri bağlayan kas zincirleriyle ilgilidir.

Topukların pozisyonunu oturma pozisyonunda geriye doğru viraj ile nasıl iyileştirebilirsiniz?

1. Bu pozisyonun adı nedir? Yoga adı? Fitness terimi mi?

2. Pozisyon nasıl geliştirilir?

3. Kalça fleksör, psoas, sırt ve hamstrings hakkında anatomik analiz doğru mu? Daha spesifik kaslar nasıl bulunur?

Dizlerdeki pozisyon oldukça geniş. Bu video, dizlerin zarar görmemesi için kalça altında bir blok kullanılmasını önerir İşte Uygulayıcının topukların arasında oturduğu yerde (topukların üstünde değil). Ancak, iç uyluk genişliğinde ve topuklu üzerinde oturmak gibi pozisyon için çok farklı çeşitleri vardır İşte ve yan yana uyluk topuklu oturan İşte .

Numaralandırılmış liste için şunu söyleyebilirim:

1. Yatan Kahraman ya da Supta Virasana Thunderbolt, seiza veya Vajrasana

2. Vücudun her yerinde esnekliği artırmak hamstringler gibi omuz askısı çevresindeki kaslar için de önemlidir. Özellikle ön taraftaki gövde üzerindeki sıkı hamleler ve sıkı kaslar sırt gibi aşırı gerginlik yaratabilir. İşte . Dolayısıyla, sızdırmazlığa neden olan durdurma aktivitesi, geri dönüş artışına katkıda bulunabilir. Ayrıca, vücudun sağlıklı ve alıcı olduğu zamanlardaki eğitimi sınırlamak çok önemlidir, alerji ve aşırı egzersiz gibi şeyler ideal antrenmana zarar verebilir. Doğum öncesi dönemde hızlı büyüme de kapsama, vücutta aşırı olabilir İşte doğum öncesi dönem ile postparkiodu arasındaki legspan karşılaştırması: resimler, beden oranlarının gençlikten yetişkinliğe nasıl değiştiğini gösteriyor, anlaşılması gereken önemli bir ayrıntı. Ayrıca insanlar farklı uzayda olgunlaşır, bu nedenle geri dönüş daima dikkatli yapılmalıdır.

3. Vikipedi bu iyileştirir önerir "bacağın ekstansiyon kasları ve bacakları gövdeye bağlayan derin psoas kasları" .