Aralıklı Oruç Sonrası Egzersiz

Aralıklı oruç kullanarak (£ BCAA yerine kahvaltı atlayarak) yaklaşık 33 kilo verdim. O zamandan beri kaldırmaya başladım, ilk önce Başlangıç ​​Gücü ve şimdi de Texas Metodu ile yaklaşık 11 kilo aldım. 40 yaşın üzerindeyim ve haftada sadece iki kez antrenman yapıyorum (Pazartesi ve Cuma).

Sabahları kaldırdığım antrenman günlerinde IF'mi atlıyorum, gün boyunca protein alıyorum ve kendime fazladan karbonhidrat veriyor. Kalan günlerde, IF'ye bağlı kalırım ve düşük karbonhidrat giderim (hala proteini yüksek tutmaya çalışıyorum). Bu iyi çalışıyor gibi görünüyor.

Sorum şu, bir antrenmandan sonraki gün ne yapmalı? Protein egzersiz günü önemli olduğunu biliyorum. Eğer egzersizden sonraki gün IF iyileşmeyi olumsuz yönde etkiler mi? Bu milletten herhangi bir tavsiye almak, her ikisi de IF’ye dayanarak dayanma gücünü arttırmaya çalışmaktadır.

Teşekkürler.

5x5 ve IF yapıyorum ve kurtarma konusunda sorunum yok. Cevabından daha çok yorgunluk ve CNS iyileşmesiyle ilgileniyorsanız, vücudunuzun ne kadar iyi iyileştiğine ve nasıl hissettiğinize bağlı. Bu tabii ki aynı zamanda yaptığınız egzersiz türünden etkilenecektir. Öyleyse dene ve ne olacağını gör. Doğru cevap yok.

Kendinizi iyi hissediyorsanız ve sadece kas sentezi ile ilgileniyorsanız, Layne Norton tarafından her 4 saatte bir optimal kas sentezi yapıldığını göstermek için yapılmış bazı çalışmalar var ve her 4 saatte bir protein tüketmenin faydası var. Ancak bu sadece birkaç çalışma değil, yüzlerce çalışma değil, taşa yerleştirilmemiş ve sonuçlar doğruysa bile, sadece hafif bir fayda talep etmiyorlar. hala onsuz kazançlar elde edersiniz. Kas sentezindeki hafif iyileşme konusunda size IF'nin önünü tartmanız gerekir. Eğer IF sizi diyetinizde tutan şeyse, bu dakika faydalarından çok daha önemlidir.