Arka plan: Bu soru kullanıcıdan birkaç yorum tarafından soruldu: michael

Konu ile ilgili yeni bir New York Times makalesini okumak beni metabolizma ve bunun egzersiz ve kilo kaybından nasıl etkilendiğini daha fazla kanıtlamaya yöneltti.

"En büyük kaybeden" yarışmacıların en hızlı kilo vermek için birbirleriyle yarıştıkları bir gösteri. "Yağ yakma" için birçok eleştiriye maruz kaldı ve gösteriyi çevreleyen birçok tartışma var . Yeni bir New York Times makalesinde , bazı insanların metabolizmadaki değişiklikler nedeniyle kilo veremediğine dair kanıtlar vardı.

Makalede, Ulusal Sağlık Enstitüsünün bir parçası olan Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'nde metabolizma uzmanı olan Dr. Hall alıntılanmıştır:

Bir kişinin dinlenirken kaç kalori yaktığını belirleyen dinlenme metabolizması ile ilgilidir. Gösteri başladığında, yarışmacılar, aşırı kilolu olmalarına rağmen, boyutları için normal metabolizmaları vardı, yani kiloları olan insanlar için normal sayıda kalori yakıyorlardı. Sonlandığında, metabolizmaları radikal bir şekilde yavaşlamıştı ve vücutları daha ince boyutlarını korumak için yeterli kalori yakmıyorlardı.

Araştırmacılar, normal bir kiloda veya hatta kiloda başlasalar bile kasten kilo veren herkesin diyet bittiğinde daha yavaş bir metabolizmaya sahip olacağını biliyorlardı. Bu yüzden “En Büyük Kaybeden” yarışmacıların gösteri sona erdiğinde yavaş metabolizmaları olduğunu görünce şaşırmadılar.

... Yıllar geçtikçe ve skaladaki rakamlar arttıkça yarışmacıların metabolizmaları düzelmedi. Daha da yavaşladılar ve kilolar birikmeye devam etti. Sanki vücutları yarışmacıları orijinal ağırlıklarına geri çekme çabalarını yoğunlaştırıyordu.

Çevrimiçi bakıldığında, egzersizin MR'nizi ve hatta BMR'nizi iyileştirebileceğini belirten makaleler vardır:

• Hames KC ve diğ. 2016
• Ulusal Sağlık Servisi: "Metabolizmamı Nasıl Hızlandırabilirim?" (2015)
• Perry, C. Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma (2008)
• Amerikan Egzersiz Konseyi: "Yağın Kesilmesi". (tarih yok)
• Lee, P. Cell Metabolism (2014) .

Ve hatta NYT bulgusunun tersini sonuçlandıran garip makale bile! Svetkey LP, Stevens VJ, Brantley PJ, vd. (2008) bulur,

Sonuçlar: Bir başlangıç ​​davranışsal kilo verme programını başarıyla tamamlayan bireylerin çoğunluğu, başlangıç ​​seviyelerinin altında bir ağırlık korumuştur. Aylık kısa kişisel temas, kilo kaybının sürdürülmesinde mütevazı bir fayda sağlarken, etkileşimli teknoloji tabanlı bir müdahale erken ancak geçici yarar sağlamıştır.

Soru:

Bir diyetin ardından kilo alımı, metabolizmadaki değişiklikler nedeniyle kaçınılmaz mıdır veya egzersizi içeren sürekli daha iyi bir yaşam tarzı, kilo vermeniz için normal seviyelere getirmek için BMR'nizi değiştirebilir mi?

Bonus: En Büyük Kaybeden, kilo verme ile ilgili daha büyük (punu affet) bir sorunun göstergesi mi yoksa şov doğası gereği bir aykırı mı?

notlar

Lütfen ağırlığın neden ilk etapta kazanıldığına odaklanmayın. Amerikalıların neden daha fazla obeziteye sahip olmasının birçok nedeni vardır, ancak bu soru bunu tartışmak istemez.

Lütfen yanıtlarınızda yapılan tüm ifadeler için tam kaynaklar verin ve ortak bilgi veya (veya başkalarının) görüşünüz olduğuna inandığınız şeyi açıkça belirtin. Bir bağlantının açıklamasını kullandığım gibi alıntı yapmak için bonus puanlar.

Düzenleme: Bu makale reddit'in r / fitness hakkında daha fazla tartışılmıştır https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/4hhgjk/new_york_times_article_summarizing_longitudinal/

Uyarı, metin gelen duvar. Üzgünüm, ama bakacak çok şey var. TL; sonunda DR.

Önce metabolik hızı en çok neyin etkilediğine (baz) bakalım. Yeni başlayanlar için, türlere baktığımızda, o türdeki bir deneğin ortalama kütlesi ile metabolik hızı arasında düzgün bir ilişki var gibi görünüyor. Aslında metabolik hız ile vücut kütlesi arasında 3/4'ün gücü ile doğrusal bir ilişki. Bu Kleiber yasası olarak bilinir. Eğim, tek hücreli organizmalar ile soğuk ve sıcak kanlı hayvanlar arasında biraz değişir, ancak genel olarak ilişki her grupta bulunur.

Metabolik oranın hayvanlar arasında vücut kütlesi ile ölçeklendiği göz önüne alındığında, belki de insanlar da dahil olmak üzere bir tür içindeki denekler için de beklemek çok zor değildir. İşte insanlar için bazal metabolizma hızı (BMR) ile neyin ilişkilendirildiğini araştıran büyüleyici bir çalışma: http://ajcn.nutrition.org/content/82/5/941.full (Bazal metabolizma hızındaki değişimi etkileyen faktörler yağsızdır kitle, yağ kütlesi, yaş ve dolaşımdaki tiroksin, ancak cinsiyet, dolaşımdaki leptin veya triiyodotironin 1,2,3; Amerikan Klinik Beslenme Dergisi).

Aynı kişi içindeki anlam-içi etkiler, sadece% 2'lik bir değişkenlikten sorumluydu ve% 0.5'i analitik bir hataydı. BMR için en iyi öngörücülerin neler olduğuna bakarak, konular arasındaki etkiler daha ilgi çekicidir. BMR'yi açıklamak için aşağıdaki yüzdeleri buluyoruz:

• Yağsız kütle (FFM) için% 63
• Yağ kütlesi için% 6 (FM)
• % 2 yaş
• % 26 açıklanamadı

Son bölümün dolaşımdaki leptin (hormonu kullanan tokluk) veya triiyodotironin (tiroid hormonu) ile açıklanmadığı bulunmuştur. İlginç bir şekilde, tiroksin (başka bir tiroid hormonu) kadınlar için varyans ile hiçbir ilişki göstermedi, ancak erkeklerde kalan varyansın% 25'ini oluşturuyordu.

Bu, BMR'mizde FFM ve FM'den daha fazlası olduğu anlamına gelir, ancak FFM'nin en büyük faktörlerden biri olduğu ve FM'nin önemsiz olmadığı görülebilir. Yani bazı kişilerin hoşuna gitmeyecek bazı sonuçlar var.

Birincisi, yağsız kütlenin önemli olduğu ve yüksekliğin bunda önemli bir rol oynadığıdır. Aynı yüksekliğe sahip insanlar, kemik yoğunluğu ve kaslanma gibi şeylere bağlı olarak FFM'de önemli bir varyasyona sahip olabilirler. Bu, vücut geliştirme ve hipertrofinin BMR'yi artıracağından, sürekli kilo azaltmayı desteklemede yararlı olabileceği fikrini desteklemektedir. Bununla birlikte, anabolik kullanılmadan gerçekçi bir şekilde kazanılabilecek kas miktarı sınırsız değildir. Bu nedenle, kuvvet antrenmanı bir birey için iyi bir destek olabilirken, aynı vücut yağ yüzdesinde sırasıyla 60 kg ve 90 kg olan iki kişi arasındaki FFM'deki farkı telafi etmeyecektir.

İkincisi, yağ kütlesi% 6'da önemlidir, ancak o kadar dramatik değildir ki, bazı insanlar iddia ettiği gibi önemli yağ kaybı meydana geldiğinde metabolizmanızı durduracaktır. Bu biyolojik açıdan anlamlıdır. Kemikler, kas, iç organlar, cilt ve daha fazlasını içeren yağsız vücut kitlesini korumak metabolik olarak pahalıdır. Yağ kütlesinin tutulmasının özellikle metabolik olarak pahalı olması mantıklı olmaz, çünkü bu onu birincil işlevi olan oldukça zayıf bir enerji kaynağı yapar. Yani yakıt mevcut (o ağırlık nedeniyle ancak belirli bir baskısı vardır olmanın bir aracın yakıt tüketimi için çok önemli bir faktör gibi olurdu o sadece garajda duruyor zaman kadar) ya da yakıt kullanarak.

Üçüncüsü, dolaşan hormonlar, araştırılanların (metabolik hız için önemli olan) ölçüsünde, yap ya da ara anlaşma olmayacaktır. Gerçek hipotiroidizm tanısı konan insanlar, yağ kaybı ve kazancı ile ilgili önemli etkiler göreceklerdir, ancak tiroid ve hormonal sistemin normal çalışması durumunda, sıklıkla duyulan bir kişinin kilo veremeyeceği veya çok kolay kazanamayacağı iddiası hormonlar, bu konuda hiç bir zaman test yapmadıkları zaman, bir bahane olarak görülmelidir. Üzgünüm millet, ama sizde bu tür sorunlara dair kanıtlar olmadan tıbbi sorunları suçlayamazsınız ve korkarım ki defalarca gösterildi. Hepimiz kendimize yalan söyleme konusunda çok becerikliyiz.

Son olarak, oyunda önemli olabilecek ve benzer boydaki iki kişiyle neden birinin bazen istediği gibi yemek yiyebileceği ve diğerinin vücut ağırlığını düşürmekte zorlanacağı konusunda başka faktörler de olabilir. Ancak orada çok fazla kafa karıştırıcı faktör olabileceğinden ve bu eldeki sorudan uzaklaşacağından, nicelleştirilebilecek olana devam edeceğiz.

Kilo kaybı ile kilo azaldıkça, bu BMR'de doğrudan yağ kütlesi ile ilgili bir düşüşe yol açacaktır, ancak bir diyetten sonra ne olması gerektiğini sürdürdüğünde, BMR'nin önemli ölçüde yavaşladığını iddia edecek kadar yavaşladığını iddia etmek için yeterli değildir. toplam günlük enerji harcaması (TDEE) tüketimi. Kilo kaybı başka bir şekilde BMR'yi düşürür mü?

Burada korkunç "açlık moduna" varıyoruz. Birçok insan, daha az kalori tüketildikçe, reaksiyona giren vücudun, bir kriz olabileceği karşısında işlevselliği uzatmak için metabolik süreçleri yavaşlatacağını ve / veya öncelikleri yeniden dağıtacağına inanmaktadır. Kesinlikle imkansız görünmüyor çünkü zirve performans ve "yeterli" performans arasında oldukça bir fark var. Ancak, bir adıma sahip olmayı dilediğim benzersiz şeylerden biri. Bir yerden gelen, o zamanlar çok iyi güvenilir ancak eksik olabilen bir kaynaktan gelen bu fikirlerden biri, daha yeni kanıtlar karşısında geçersiz hale gelir veya sadece yanlış yorumlanır. Basit sürüm popüler hale gelir, yayılır ve kısa süre içinde sık tekrarlanması "genel bilgi" olarak genel popülasyonun aklına gelir. Ancak yeni bilgiler elde edildikçe ve bunları toplamanın ön saflarında bulunanlar eski "ortak bilginin" yayılmasıyla hayal kırıklığına uğradıkça, bunu bir efsane olarak etiketlemeye başlarlar ve karşı argümanlar sağlarlar. İnsanlar zeki hissetmeyi ve en ileriyi hissetmeyi sevdiklerinden, şimdi “efsane” onun tarafından yaşayan ve şimdi ya yalan söyleyen, yanıltıcı ya da kişisel olarak saldırı altında olanların sıkıntısına şiddetle saldırılıyor. Beslenme ve egzersizde bu kadar çok sallanan sarkaç görmeye hazırlanın ("kalori giriş / kalori", "bir kalori bir kalori", beslenme zamanlaması, barbell-> makineler-> barbell). onu bir mit olarak etiketlemeye başlarlar ve karşı argümanlar sağlarlar. İnsanlar zeki hissetmeyi ve en ileriyi hissetmeyi sevdiklerinden, şimdi “efsane” onun tarafından yaşayan ve şimdi ya yalan söyleyen, yanıltıcı ya da kişisel olarak saldırı altında olanların sıkıntısına şiddetle saldırılıyor. Beslenme ve egzersizde bu kadar çok sallanan sarkaç görmeye hazırlanın ("kalori giriş / kalori", "bir kalori bir kalori", beslenme zamanlaması, barbell-> makineler-> barbell). onu bir mit olarak etiketlemeye başlarlar ve karşı argümanlar sağlarlar. İnsanlar zeki hissetmeyi ve en ileriyi hissetmeyi sevdiklerinden, şimdi “efsane” onun tarafından yaşayan ve şimdi ya yalan söyleyen, yanıltıcı ya da kişisel olarak saldırı altında olanların sıkıntısına şiddetle saldırılıyor. Beslenme ve egzersizde bu kadar çok sallanan sarkaç görmeye hazırlanın ("kalori giriş / kalori", "bir kalori bir kalori", beslenme zamanlaması, barbell-> makineler-> barbell).

Öyleyse bu bir efsane midir? İlk önce kökeni. Kaynak çoğunlukla Minnesota Açlık Deneyi ( https://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment ) gibi görünüyor . Deneyde BMR için önemli göstergeler olan fizyolojik süreçlerin gerçekten azaldığı tespit edilmiştir. Bununla birlikte, çalışmadaki denekler , bazı yönetilebilir yağ kaybı diyetinde değil, açlıktan ölüyordu . Bu çalışmadan hoş bir karşı nokta geliyor: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11010936 (tam metin: http://ajcn.nutrition.org/content/72/4/946.long, 2 y enerji kısıtlamasından sonra enerji metabolizması: biyosfer 2 deneyi, Am J Clin Nutr. 2000 Ekim; 72 (4): 946-53). İnsan çalışmaları söz konusu olduğunda, şeylerin yasal tarafında kaldığınızda 2 yıl boyunca bir biyosferde kilitlemekten daha iyi olamaz. Çalışma bir etki olduğu sonucuna varıyor , ancak büyüklüğüne bakalım. Ortalama kilo kaybı vücut kütlesinin% 15'i idi ve bunun çoğu yağ kaybından kaynaklanıyordu çünkü diyet kısıtlıyken, beslenme açısından zayıf değildi. TDEE'deki ortalama yanıt 180 kcal bir azalmadır. Başlamak için fazla bir şey yok. 60 kcal vücut kütlesinin kendisinin kaybı (FFM ve FM), fidgeting azalmasından 65 kcal ve istatistiksel olarak önemsiz olduğu düşünülen 55 kcal ile açıklanmıştır.

Bir diyetin ve özellikle de açlık modu kavramının sonucunda BMR'nin ciddi şekilde azaltılacağı fikri, son zamanlarda efsaneler olarak etiketlenmektedir. Varken bazı ona gerçeği, yeterli çivi bu kadar çok insan bir diyet sonra rebound neyin sebep olmadığı şimdilik sonuçlandırmak için o tabuta sürüldü.

Peki En Büyük Kaybeden'de neler oluyor? İki şey anlıyorum.

Her şeyden önce, bu şovdaki insanlar için mümkün olduğunca hızlı kilo vermeye teşvik edilen kalori kısıtlaması, gerçek Minnesota deney numaralarına aklı başında ve sürdürülebilir bir diyet olarak düşünülenden daha yakındı. Sorudaki röportajdan alıntılanan Dr. Hall, şov hakkında çok şey yazan bir makale yayınladı ( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3660472/). Daha da önemlisi, kilo kaybına yönelik dramatik yaklaşım sadece yağları etkilemez. Bazı yağsız vücut kütlesi de kaybolurdu, özellikle daha önce gördüğümüz kas, metabolik hızı çok daha fazla etkilerdi. Şimdi, yağsız ve aynı zamanda yağsız vücut kütlesini kaybetmiş, metabolik hızı düşürülmüş ve daha sonra sert çarpışma diyetlerinden serbest bırakılmış insanlara sahibiz. Ne olacağına dair iki tahmin.

Bu bizi ikinci noktaya getiriyor: elbette modası geçmiş olması gereken fikirlere dayanan "diyet" hakkında korkunç bir yanlış anlama. Dergilerde gördünüz ... "Muz diyeti", tüm "detoks" diyetleri, az yağlı diyetler, son zamanlarda keto diyeti. İnsanlar, durum "düzeltilinceye" ve daha sonra diyet sona erdirilinceye kadar, diyetin sınırlı ve rahatsız edici bir süre için yaptığınız bir şey olduğuna inanmaya yönlendirildi. Sorun şu ki, kimsenin aşırı kilolu olmasına neden olan kararda anlık bir gecikme değil, genellikle haftalar hatta aylar boyunca algılanamayan kilo alımına neden olan zayıf beslenme alışkanlıklarına sahipti. "Diyete" doğru yaklaşım daha iyi alışkanlıklar oluşturmaktır, yeni yağın korunabilmesi için vücut yağında azalma tamamlandıktan sonra neler yapılabileceğinin ölçeklendirilmiş bir versiyonunda. Daha fazla araştırma yapmayacağım ama diyetlerin bu anlamda gelecekteki kilo alımının bir göstergesi olduğu gözlendi. Ayrıca, diyet ne kadar sert olursa, önemli bir süre boyunca sürdürmek o kadar zor olacaktır. Karşılaştırmada daha küçük çocuklar olan bilişsel süreçlere karşı yüz milyonlarca yıllık evrim tarafından desteklenen hayatta kalma içgüdülerini çukurlaştırdığınızda, "irade gücünüz" kazanamayacaktır. önemli bir süre boyunca sürdürmek daha zor olacaktır. Karşılaştırmada daha küçük çocuklar olan bilişsel süreçlere karşı yüz milyonlarca yıllık evrim tarafından desteklenen hayatta kalma içgüdülerini çukurlaştırdığınızda, "irade gücünüz" kazanamayacaktır. önemli bir süre boyunca sürdürmek daha zor olacaktır. Karşılaştırmada daha küçük çocuklar olan bilişsel süreçlere karşı yüz milyonlarca yıllık evrim tarafından desteklenen hayatta kalma içgüdülerini çukurlaştırdığınızda, "irade gücünüz" kazanamayacaktır.

Hall ayrıca yukarıdaki makalede, egzersizle birlikte daha ılımlı bir kalori açığı korunursa, daha uzun bir süre boyunca, sadece aynı kilo kaybına en sonunda ulaşılmayacaksa, yalın korunurken de böyle olacağını gösterir. vücut kütlesi, yarışmacıları daha iyi durumda bırakır ve yeni vücut ağırlıklarını korumak için daha donanımlıdır.

Bu anlamda, evet, program çok daha büyük bir problemin bir uzantısıdır: diyetler, daha iyi, sürdürülebilir alışkanlıklara doğru kademeli bir değişiklik olarak görülmektense, bu çökme ve yanma şeklinde hala ele alınmaktadır. İnsanların hemen sonuç isteme konusundaki sabırsızlığına ve tamamlanması yıllar süren bir planın çok göz korkutucu olduğuna dikkat çekiyor. Sanırım 3 yıl boyunca birini takip ederken haftada 0.25 kilo kaybederken çok heyecan verici bir televizyon yapmazdı, ama bu kişi obezlere başlarken mükemmel ilerleme kaydederdi.

TL; DR

• Yağsız vücut kütlesi, bazal metabolizma hızına ana katkıda bulunur.
• Yağ kütlesi de BMR'ye katkıda bulunur, ancak daha az ölçüde.
• Gerçekten açlık çekmediğiniz sürece "açlık modu" basit kalori kısıtlamasından kaynaklanmaz.
• BMR, yağ kaybı veya orta derecede kalori açığı nedeniyle önemli ölçüde yavaşlamaz.
• BMR, en azından kısmen yağsız vücut kütlesindeki kayıplardan kaynaklanabilecek sert bir kalori açığının bir sonucu olarak biraz yavaşlayabilir.
• Kilo uygun bir yaklaşımla kaybedilebilir ve korunabilir.

İstemeden kendi kendime uzun vadeli bir deney yaptım. Cevap, en azından benim durumumda, evet. On yıl önce yaklaşık 63 kg ağırlığında ve yaklaşık 3000 kcal / gün yedim. Bugün yaklaşık 3800 Kcal / gün yiyorum ve 54 kg ağırlığındayım. Ana değişiklik, egzersiz çabamı arttırdım, eskiden haftada 3 kez yaklaşık 20 dakika koşarken, şimdi haftada 5 kez bir saat koşuyordu.

Asla kilo vermeyi hedeflemedim, amacım zindeliğimi geliştirmekti. Kalori alımını azaltmadım, zıtlığı yaptım çünkü zindeliği arttırmak daha fazla kalori ve besin almayı gerektiriyordu. Ayrıca, 63 kg zaten o kadar ağır değil, bu yüzden kilo vermek aklımı geçen bir şey değildi. Ve bu muhtemelen zindeliğimi büyük ölçüde geliştirmeme yardımcı oldu ve bir yan etki olarak kilo verdim. Kalori alımımı azaltsaydım, muhtemelen egzersiz süresini uzatmak için çaba sarf ederdim ve fitness hedefime ulaşamazdım.

Şimdi 63 kilo olduğum ilk durumu ve 54 kilo olduğum son durumu düşünün. İlk durumda ağırlığım stabildi, uzun vadede kilo almıyordum veya azaltmıyordum. Böylece, enerji alımı ile kullanılan enerji arasında bir denge vardı. Ve bu da istikrarlı bir dengeydi, özellikle harcanan enerji dalgalanıyordu, ancak ağırlığım hala sabitti. Bunun nedeni muhtemelen yağ hücrelerinin boşaltılması veya daha fazla dolması durumunda metabolik hızı ayarlayan geri besleme mekanizmalarıdır. Bu dengeye enerji alımı = enerji kullanımı = 3000 Kcal / gün ile ulaşıldı.

Şu anda bulunduğum son durumda, daha yüksek bir seviyede farklı bir dengeye ulaşılıyor: enerji alımı = enerji kullanımı = 3800 Kcal. 54 kg'ın ağırlığı, bunun sürekli dengede olduğumu gösteren sürekli olması gerçeğinden farklıdır. Bu değişikliğin olmasının tek nedeni, zindeliğimi çok daha fazla egzersiz yapabileceğim noktaya kadar geliştirmemdi. Şimdi günde yaklaşık 700 Kcal yakıyorum, bu da kalori alımının% 20'sinden fazlası. Eski denge durumunda 5 faktörü daha az yaktım, bu enerji alımının sadece% 5'i idi.

Neden kilo verdim? Prensipte burada ilgili tüm biyokimyayı ve sonuç olarak enerji kullanımındaki değişiklik ve enerji alımındaki değişiklik nedeniyle yağ rezervlerindeki uzun vadeli değişiklikleri çağırabiliriz. Ama imo bu sorunu analiz etmenin doğru yolu değil. Aracınızı kırmızı bir trafik ışığında yavaşlatır ve durdurursanız, trafik kurallarına uymaya programlandığınız için bunu yaparsınız. Ancak prensip olarak, tüm süreçleri moleküler düzeyde analiz ederek neler olduğunu açıklayabilir ve daha sonra sinirlerinizden ayaklarınıza gönderilen ve daha sonra frenlere çarpan sinyalleri çağırabilir ve daha sonra aracın nasıl yavaşlamasına neden olabilirsiniz.

Hepsi doğru, ama aynı zamanda çoğunlukla alakasız çünkü sistem bu şekilde çalışacak şekilde tasarlandı. Bu, araba tasarımı farklı olsaydı ve farklı bir şekilde evrimleşmiş olsaydık, yine de trafik kurallarına başvurmak zorunda kalıyorduk ve sonunda yavaşlamanız veya durdurmanız gereken aynı işlemi uygulardık, ancak farklı bir şekilde uygulanır.

Benzer şekilde, kilo verdiğime inanıyorum çünkü vücudum çok daha fazla egzersiz yaparak, enerji yönetiminde çalışmayı kolaylaştırmak için farklı bir algoritma yürüttü. Bu hem zinde olmayı hem de kilo vermeyi içerir. Yüz milyonlarca yıllık evrim, hayatta kalmak için bu algoritmaları kullanan bir vücuda yol açmıştır. Hayvanlar eğlenmek için daha fazla egzersiz yapmaya başlamazlar, eğer çok daha fazla enerji harcarlarsa, bu onların ihtiyaç duydukları yiyecekleri almak için bunu yapmaları gerektiği anlamına gelir. Vücut, hayatta kalma olasılığını en üst düzeye çıkarmak için evrimleşmiştir, bu nedenle bu olduğunda bu yeni durumu hesaba katacak ve optimal stratejiyi ayarlayacaktır. Daha sonra yağ rezervlerinin miktarı ayarlanacaktır. Metabolik hız, egzersiz miktarına, enerjiye ve besin alımına ulaşıldığında istenen optimal duruma kadar ayarlanacaktır.

Kilo Kaybını Korumak: En büyük kaybeden kim?

Giriş

Kilo vermek amacıyla kısa veya uzun vadede değişen yaşam tarzının etkisini incelerken dikkate alınması gereken çok şey vardır. Cevabımda, uzun süreli kilo kaybının başarısını ve temel metabolik hızdaki (BMR) değişikliklere uyumunu değerlendiren benzer klinik çalışmalarla TBL'nin boylamsal çalışmasının bulgularını karşılaştıracağım.

Bu soru Ekim 2004'te piyasaya sürülen “En Büyük Kaybeden” (TBL) TV şovunun kullanımına odaklanıyor. Şovda, obez, yarışmacılar başlangıç ​​ağırlıklarına göre en yüksek ağırlık yüzdesini kaybederek önemli bir nakit ödül kazanmak için yarışıyor (Wikipedia, 2016).

TBL: Kilo kaybı rejimi: Riskler ve Eleştiri

İlk olarak, gösteriyi bitirmeden önce TBL'deki yarışmacıların bedenlerine ve zihinlerine neler olduğunu tam olarak anlamak için, TBL'nin yayın tarihi üzerindeki bazı eleştirilerini araştıracağım. Şov, bir feragatname ile başlar;

“Yarışmacılarımız fuara katılırken doktorlar tarafından denetlendi ve diyet ve egzersiz rejimleri tıbbi durumlarına ve özel ihtiyaçlarına göre uyarlandı. Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce kendi doktorunuza danışın. ”

Sertifikalı bir tıp uzmanı tarafından yapılan bu denetim iddiasına rağmen, tüm yarışmacıların şunları içeren bir feragatname imzalamaları gerekmektedir:

"… Beni sınayan veya seriye katılımımla ilgili olarak benim üzerimde herhangi bir prosedür uygulayan tıbbi profesyonellerin nitelikleri veya kimlik bilgileri ya da serisine katılmak için uygunluk ". (Pitney, 2010)

Şovun sömürücü doğasına Michigan Metabolomik ve Obezite Merkezi direktörü Dr. Charles Bruant (Edward, 2016) şunları söylüyor:

"İlk kişinin kalp krizi geçirmesini bekliyorum. Şovun rejimini takip etmek isteyen bazı hastalarım oldu ve onlara karşı danışmanlık veriyorum. Gösterinin çok sömürücü olduğunu düşünüyorum. Fakir insanları alıyorlar asıl odağı çeyrek milyon doları kazanmaya çalışan ciddi kilo problemleri olan insanlar. " (Edward, 2016)

Bruant'ın şovun 'rekabet' yönü nedeniyle yarışmacılara yüklenen zihinsel zorlamanın, yarışmacıların kendileri tarafından sağlanan bilgilerle teyit edildiğini ileri sürmektedir.

Programın ilk sezonunun galibi Ryan C. Benson (Wikipedia, 2016), kamuoyunda "[kan] kanı idrar yaptığım noktaya kadar oruç tutarak ve kendimizi susuz bıraktığımı" söyledi. Gösteri tamamlanmasından bu yana, Benson ağırlığının neredeyse tamamını geri kazanmıştır (Edward, 2016).

2009 yılında, Kai Hibbard (üçüncü sezondan ikincisi) The New York Times'a "yarışmacıların bir tartımdan önceki 24 saat içinde mümkün olduğunca az su içeceğini ve " mümkün olduğunca fazla kıyafetle çalışacağını " söyledi. " kameralar kapalıyken. Ayrıca, gösteri bittikten iki hafta sonra, çoğunlukla sulu kaldığı için yaklaşık 31 kilo aldığını belirtti (Edward, 2016).

Ardından, Haziran 2010 röportajında ​​Hibbard (başka bir yarışmacı), "[yeme bozukluğu ile] hala mücadele ediyorum. Yapıyorum. Kocam hala yemeklerden korktuğumu söylüyor ... Hala çok berbatım gösteriden. ” (Poretsky, 2016).

TBL'nin yarışanlara zararlı bir gösteri olduğu ve bunun zihinsel sağlıkları üzerinde önemli bir etkisi olduğu açıktır, bu travma, kilo kaybını sürdüren bir kendi kendine liderlik dönemine geçmeden hemen önce sona erer. Bazı yarışmacılar için, yarışmaya katılmanın psikolojik travmasının uzun vadede sağlıklı bir kiloyu sürdürme yeteneklerini doğrudan etkilediği açıktır, ancak bu ilgili herkes için doğru değildir.

Birçok kilo artışı nüksü için tetikleyicilerin, öz-imaj nefretinden kaynaklanan depresyon spirallerine bağlı olduğu bilinmektedir. Yiyecekler kendilerini duygusal olarak 'daha iyi' hissetmek için bir zorlamaya yol açtıklarında tiksinti gösteren bu insanlar için bir rahatlık olarak kabul edilir. Şovun psikolojisinin incelenmesi (Domoff SE ve diğerleri, 2012) En Büyük Kaybeden yarışmasına katılanların aşırı kilolu bireylerden hoşlanmama seviyelerinin önemli ölçüde daha yüksek olduğu ve maruz kaldıktan sonra kilonun kontrol edilebilir olduğuna daha güçlü inanıyor olduğu sonucuna varmıştır. gelecekteki depresyon ve orijinal ağırlığa daha hızlı geri dönüş.

TBL: Boyuna Çalışma

2016 yılında, ABD Ulusal Sağlık Enstitüsü (NIH) tarafından Bölüm 8'deki (Danny Cahill'in şovun rekor kırıcı kaybına ulaştığı) kilo alımını ve kaybını belgeleyen uzun vadeli bir çalışmanın sonuçları yayınlandı. Çalışma, katılan 16 yarışmacının çoğunun ağırlığını geri kazandığını ve bazı durumlarda yarışmaya girmeden önce daha fazla kazandığını buldu. (Kolata, 2016).

New York Times makalesi, TBL yarışmacılarının genel olarak yavaşlayan bir metabolizmaya bağlı olarak kayıp kiloyu yeniden kazanma eğiliminin ardındaki mantığı savunmaya devam ediyor;

Makale, diyetin metabolizmayı nasıl etkilediğini açıklamaya devam ediyor:

Araştırmacılar, normal bir kiloda veya hatta kiloda başlasalar bile kasten kilo veren herkesin diyet bittiğinde daha yavaş bir metabolizmaya sahip olacağını biliyorlardı. Bu yüzden “En Büyük Kaybeden” yarışmacıların gösteri sona erdiğinde yavaş metabolizmaları olduğunu görünce şaşırmadılar.

Bununla birlikte, mevcut büyüklükteki biriyle eşleşmek için toplanan yarışmacıların metabolizmaları yerine, bedenleri ağırlığı geri koymak için savaşıyorlardı. Şovdan bu yana 100 kilo kazanan Bay Cahill, ağırlığını korumak için mevcut büyüklüğündeki bir adamdan 800 kalori daha az yemek zorunda. (Kolata, 2016)

Makale devam ediyor, Washington Üniversitesi'nde tıp profesörü olan obezite ve diyabet araştırmacısı Dr. Michael Schwartz:

“Kilit nokta şu ki, TV'de olabilirsiniz, muazzam miktarlarda kilo verebilirsiniz, altı yıl devam edebilirsiniz, ancak temel bir biyolojik gerçeklikten uzaklaşamazsınız,” ... ilk kilonuzun altındaysa, vücudunuz sizi geri almaya çalışacaktır. ” (Kolata, 2016)

Ardından, Boston Çocuk Hastanesi New Balance Vakfı Obezite Önleme Merkezi'nin direktörü Dr. David Ludwig, şovda yer almadı:

“Bu, en başarılı [diyetisyenlerin] bir alt kümesidir" ... "Metabolizmada normale dönmezlerse, geri kalanımız için ne umut var?"… " yani biyolojimizle savaşmaya ya da şişman olmaya mahkum olduğumuz anlamına geliyor. Bu, diğer yaklaşımları keşfetmemiz gerektiği anlamına geliyor. ” (Kolata, 2016)

Makale, TBL yarışmacılarının büyük çoğunluğu için, gösterinin ardından hepsinin metabolizmaları ile önemli bir mücadele yaşadıkları sonucuna varıyor.

Ağırlığın hızlı bir şekilde kesilmesi için şovun şok ve şaşkın taktikleri, potansiyel olarak uzun bir süre boyunca leptin seviyelerinde önemli bir açığa neden olabilir ve bu da daha yüksek bir başlangıç ​​açlık seviyesine yol açabilir. Makale (Kolata, 2016) bu teoriyi, Avustralya Ulusal Sağlık ve Tıbbi Araştırma Konseyi (Sumithran, Prendergast, Delbridge, Purcell, Shulkes, Kriketos ve Proietto, 2011) tarafından finanse edilen TBL formatına benzer bir yıllık bir çalışmayı referans alarak bir şekilde desteklemektedir. Melbourne Üniversitesi'nden Joseph Proietto ve meslektaşları, sekiz veya dokuz hafta boyunca günde sadece 550 kalori tüketmeyi kabul eden 50 kilolu insanı işe aldı. Ortalama olarak yaklaşık 30 kilo verdiler, ancak ertesi yıl kilo geri kazanıldı. Dr. Proietto ve meslektaşları leptin ve insanları doyuran diğer dört hormona baktılar. Birçoğunun seviyeleri çalışma konularına düştü. İnsanları yemek isteyen bir hormona da baktılar. Seviyesi yükseldi.

“Şaşırtıcı olan şey, koordineli bir etkiydi,” ... “Beden sizi ağırlığınıza geri döndürmek için birçok mekanizma yerleştirir. Kilo kaybını korumanın tek yolu her zaman aç olmaktır. Umutsuzca açlığı bastıracak ve uzun süreli kullanımda güvenli olan ajanlara ihtiyacımız var. ” (Sumithran, Prendergast, Delbridge, Purcell, Shulkes, Kriketos ve Proietto, 2011)

Yukarıda bahsedilen makalede (Kolata, 2016), Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'nde metabolizma uzmanı olan Dr. Hall, şovda yer alan araştırmacıların “[yarışmacılar] diyet bittiğinde daha yavaş metabolizma ”.

Gösterinin ardından Dr. Hall, yarışmacıların yaşadığı diyet kısıtlaması ve egzersiz müdahalesinin büyüklüğünü ayrıntılı olarak anlatan bir makale yayınladı. “En büyük kaybeden” kilo kaybı yarışmasında egzersize karşı egzersiz ”bulguları (Salon, 2013), burada daha önce sürdürülebilir olmadığı bilinen bir diyetin sürdürülmesi ve denenmesine devam eden yarışmacılarla ilgili olarak daha önce tartışılan birçok nokta ile aynı fikirde. Uzun dönem. Simülasyon kullanarak, Dr. Hall yarışmacıların istediği kilo kaybının daha az sert yöntemlerle elde edilebildiğini gösterdi, hedeflerine başarılı bir şekilde ulaşmak ve bunları sürdürmek için gereken sürenin, rekabetin önerdiği gibi aylar değil yıllar içinde olacağını düşündü.

İlgili Diğer Çalışmalar

Kilo vermeyi sürdürmede başarılı olanlar genellikle yeni ve daha düşük kilolarıyla pozitif ilişkiler yaşarlar. TBL'de, gıda ile uzun süreli nüks olasılığını artırabilecek negatif ilişkilerin gelişebileceği ve geliştiği açıktır. Kilo kaybının uzun vadede sürdürülmesinde başarılı olanlar için psikolojik belirtiler (Klem ve ark., 1998) olumlu genel ruh hali ve kendine güven belirtileridir, birçoğu çalışmaya katılmanın kiloyu korumanın daha kolay olduğunu belirtmiştir. kapatır. Bu çalışmada, ne kadar kilo vermek istediklerine ve hangi oranda karar verdiklerine tamamen karar verildi.

Daha sonra, vücudun üzerine koyduğu değişiklik ihtiyaçlarına cevap vermek yıllar alır. Yakın tarihli bir çalışma (Wing and Hill, 2001), vücudunuzun yeni diyet ve egzersiz rejimlerine uyum sağlaması için geçen sürenin beklenenden daha uzun olduğunu; Diyet ve egzersiz stratejilerine sürekli bağlılık, düşük depresyon ve engelleme seviyeleri ve tıbbi tetikleyiciler nedeniyle kilo vermeyi uzun süre devam ettirdikten sonra uzun süre kilo kaybetme başarısı büyük ölçüde artar. Bu, bir diyet ve sürdürme için ortalama döngü süresi 1 yıl olduğunda nüks nedenlerini açıklamanın bir yoludur.

Kilolarını azaltanların Ulusal Kilo Kontrol Kayıt Defteri (Wyatt, 1999) tarafından istirahat metabolizma hızı (RMR) üzerine yapılan bir çalışma, en azından bazı obezite azaltılmış bireylerde RMR'nin ötesinde kalıcı zorunlu bir azalma olmadığı sonucuna varmıştır. hızlı diyetle azaltılmış yağsız kütle için beklenen azalma. Bu, daha önce obez kişiler arasında istirahat metabolik hızlarının ek analizleri ile desteklenmektedir (Astrup, 1999); bu analiz, daha önce obez deneklerin kontrol deneklerine göre% 3-5 daha düşük bir ortalama nispi RMR'ye sahip olduğu sonucuna varır; fark, daha önce obez olan denekler arasında düşük bir RMR'nin kontrol deneklere göre daha sık görülmesiyle açıklanabilir. Düşük RMR'nin nedeni genetik veya edinilmiş olsun,

Metabolik hızın, yağsız kütle ve yağ kütlesine ayrılabilen vücut kütlesi ile ölçeklendiği bilinmektedir. Çalışmalar (Weinsier, Schutz ve Bracco, 1992; Cunningham JJ, 1991; Fukagawa ve ark., 1996), bir kişinin yağsız kütle miktarındaki değişikliklerin metabolizmasını doğrudan etkilediğini, ancak diğer faktörlerin metabolizmayı etkilediğini kabul eder: yağ kütlesi (FM), cinsiyet, yaş ve hormon düzeyleri (Leptin, triiyodotiirionin (T3) ve tiroksin (T4)) hala tam olarak anlaşılamamıştır. Amerikan Klinik Beslenme Derneği (Johnstone ve ark., 2005) tarafından yapılan bir araştırma, bu ikincil faktörlerin etkilerini araştırmış ve hem FFM hem de FM'nin bazal metabolik hıza önemli katkıda bulunduğu sonucuna varmıştır. Bununla birlikte, leptin, cinsiyet ve T3 düzeylerinin BMR'yi belirlemede istatistiksel olarak anlamlı olmadığı bulunmuştur.

Dikkate alınması gereken önemli bir faktör, Minnesota Açlık Deneyi'nin bir parçası olarak yapılan araştırmadır (Keys and Drummond, 1950). Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir takip çalışması MSE'yi yeniden yarattı, ancak iyileştirilmiş bir ortamda, MSE'nin açlık sırasında vücudun metabolizmasını büyük ölçüde değiştirdiğini araştırmak için Biyosfer tesisinden faydalandı. Bu çalışmanın sonuçları (Weyer ve ark., 2000) çıkıştan altı ay sonra ve normal bir diyete döndükten sonra vücut ağırlığının giriş öncesi seviyelere yükseldiği; bununla birlikte, düzeltilmiş metabolizma hala kontrol deneklerinden önemli ölçüde daha düşüktü.

Weyer ve ark. yağsız insanlarda metabolizmanın uyarlanabilir biçimde “Açlık Modu” nu ve sürekli (> 5 yıl) enerji kısıtlamasına tepki olarak azaldığı sonucuna varmıştır. Biyosfer çalışmasına katılanlar, besleyici olarak zengin bir diyette vücut kütlesinin% 15'ini kaybetti ve bu da yağ kütlesinin (FM) kaybolduğunu ve yağsız kütle (FFM) seviyelerini önemli ölçüde düşürmediğini gösteriyor. Bununla birlikte, BMR'de açıklanan ortalama değişikliğin 180kcal olduğunu ve FM ve FFM'deki değişikliklere atfedilen azalmanın kıpır kıpır sayılmadaki azalmaya atfedilenlere eşit olduğunu göstermek için çalışma tarafından parçalandığını da belirtmek gerekir. (~ 60kcal ea.)

Egzersizin Değişen Metabolizmaya Etkisi

Kuvvet antrenmanı, özellikle erkekler için RMR'de (istirahat metabolizma hızı) hızlı bir iyileşmeye katkıda bulunduğunu göstermiştir (LEMMER ve diğerleri, 2001). 50-65 yaşındaki erkeklerde yapılan daha önceki bir çalışma da BMR'nin direnç egzersizi ile geliştirilebileceği bu bulgularla hemfikirdir (Pratley, 1994). 2001'de yapılan bir gözden geçirme, “Daha yeni araştırmalar, direnç eğitiminin… dinlenme metabolik hızı… diyabet, kalp hastalığı ve kanserle ilişkili risk faktörlerini olumlu etkileyebileceğini göstermektedir” (Winett ve Carpinelli, 2001). Direnç egzersizinin RMR'yi artırdığı bulgularına ek olarak, kardiyovasküler eğitimin kilo kaybını sürdürmede etkili olduğu gösterilmiştir (Pollock ve ark., 1998).

Bununla birlikte, TBL'nin diğer analizleri, egzersizin diyetteki değişikliklere kıyasla tek başına RMR üzerinde önemli bir etkisi olmayacağını göstermektedir. tek başına RMR'yi% 25 baskıladığı tahmin edilmektedir.

Sonuçlar (TL; DR)

"En Büyük Kaybeden" (TBL) incelendiğinde yarışmacıların uzun vadede bakım yapmayı zorlaştıran bir kilo kaybı egzersiz programına katıldıkları açıktır. Yarışmacının bedenleri üzerindeki zararlı fizyolojik ve fiziksel etki, onları uzun süreli başarısızlık için ayarlar. Bu, RMR ve toplananların ağırlığı üzerinde toplanan 6 aylık yeniden test verileriyle eşleşir.

Çalışmalar, bireyin yönlendirdiği (ulusal kilo kontrolü kayıt defterinde görüldüğü gibi) sürekli kilo kaybının / kaybının doktor tarafından tavsiye edilen bir kilo kaybı rejimini tamamlamanın daha muhtemel olduğunu bulmuştur. Hassas bir kilo verme / bakım programını direnç egzersizi ile eşleştirmek, önemli bir yağsız kütle (FFM) kaybı olmaması şartıyla, vücudun BMR'yi bir kişinin diyetine göre normal seviyelere getirmesine yardımcı olabilir.

TBL'nin hedef pazarı, binyıldan sonra popüler hale gelen “ya hep ya hiç” diyetine abone olanlardır. Yarışmacılar aşırı 'yolculuk' ile eğlence sağlayan izleyiciler şovu izlemeye davetlidir. Kilo kaybı, mevcut formatı yerine günde 1 saat egzersizle haftada 0,5 kg olsaydı, pek çoğu alışmazdı.

TBL, çok kısa sürede büyük sonuçlar vaat eden “fad diyetleri” nin artan eğilimini beslemekte ve çoğu zaman modern bir memnuniyetle ilgili beklentilere hitap etmek için bir ürünü veya hizmeti satmak için gerçekleri yanlış temsil etmektedir. Gerçek, sürdürülebilir uzun süreli kilo kaybı için sonuç basittir. Makul kilo kaybı hedefleri hafif% 10-20 kalorifik açık ve düzenli egzersiz ile birleştiğinde sürekli kilo kaybına yol açacaktır; diyet sonrası, dengeleme egzersizi ve diyet, kilo vermeyi kolaylaştıracaktır.

Referanslar

Astrup, A. (1999). Daha önce obez kişilerde istirahat metabolizma hızının meta-analizi. American Journal of Clinical Nutrition, [çevrimiçi] 69 (6), s.11.11-1122. Erişim : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10357728 [Erişim tarihi 18 Mayıs 2016].

İnsan Açlığının Biyolojisi. (1952). Nature, 170 (4318), s.177-177. Cunningham JJ, J. (1991). Enerji harcamalarının belirleyicisi olarak vücut kompozisyonu: sentetik bir gözden geçirme ve önerilen genel tahmin denklemi. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, 54, s.963-969.

Edward, W. (2016). "En Büyük Kaybeden, 'Sağlık Geri Dönebilir". New York Times. [çevrimiçi] Şuradan ulaşılabilir: http://www.gainesville.com/article/20091125/ZNYT01/911253011/1109/SPORTS?p=2&tc=pg [Erişim tarihi 18 Mayıs 2016].

Fukagawa, N., Bandini, L., Dietz, W. ve Young, J. (1996). Yaşın Vücut Suyuna Etkisi ve Dinlenme Metabolizma Hızı. Gerontoloji Serisi A Dergileri: Biyolojik Bilimler ve Tıp Bilimleri, 51A (2), s. M71-M73. Hall, K. (2013). “En büyük kaybeden” kilo kaybı yarışmasında diyete karşı egzersiz. Obezite, 21 (5), s.957-959.

Johnstone, A., Murison, S., Duncan, J., Rance, L. ve Speakman, J. (2005). Bazal metabolik hızdaki değişimi etkileyen faktörler arasında yağsız kütle, yağ kütlesi, yaş ve dolaşımdaki tiroksin bulunur, ancak cinsiyet değil, dolaşımdaki leptin veya triiyodotironin bulunur. Amerikan Klinik Beslenme Derneği, 82 (5), ss.941-948. Keys, A. ve Drummond, J. (1950). İnsan açlığının biyolojisi. Minneapolis, Minn .: Üniv. Minnesota Pr. [Usw.].

Klem, M., Wing, R., McGuire, M., Seagle, H. ve Hill, J. (1998). Kilo kaybının uzun süreli korunmasında başarılı olan bireylerde psikolojik belirtiler. Sağlık Psikolojisi, 17 (4), s.336-345.

Kolata, G. (2016). 'En Büyük Kaybeden' sonra Vücutları Kilo Kazanmak İçin Savaştı. New York Times. [çevrimiçi] Şuradan ulaşılabilir: http://www.nytimes.com/2016/05/02/health/biggest-loser-weight-loss.html?_r=0 [Erişim tarihi 18 Mayıs 2016].

LEMMER, J., IVEY, F., RYAN, A., MARTEL, G., HURLBUT, D., METTER, J., FOZARD, J., FLEG, J. ve HURLEY, B. (2001). Kuvvet antrenmanının dinlenme metabolik hızı ve fiziksel aktivite üzerindeki etkisi: yaş ve cinsiyet karşılaştırmaları. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, 33 (4), s.532-541.

Pitney, N. (2010). "En Büyük Kaybeden: Yarışmacılar Tehlikeli Uygulamaları Kabul Ediyor, Konuşamıyor". [çevrimiçi] Huffington Post. Erişim : http://www.huffingtonpost.com/2009/11/25/biggest-loser-contestants_n_370538.html [Erişim tarihi 18 Mayıs 2016].

Pollock, M., Gaesser, G., Butcher, J., Desprs, J., Dishman, R., Franklin, B. ve Garber, C. (1998). ACSM Pozisyon Standı: Kardiyovasküler ve Kas Zindeliği ve Sağlıklı Yetişkinlerde Esneklik Geliştirmek ve Korumak için Önerilen Egzersiz Miktarı ve Kalitesi. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, 30 (6), s.975-991.

Poretsky, G. (2016). "Daha Büyük Kaybeden Finalist Show'un ona Yeme Bozukluğu Verdiğini Söyledi" [çevrimiçi] Jezebel.com. Erişim : http://jezebel.com/5564997/bigger-loser-finalist-says-show-gave-her-an-eating-disorder [Erişim tarihi 18 Mayıs 2016].

Pratley, R. (1994). "Kuvvet antrenmanı sağlıklı 50-65 yaş arası erkeklerde istirahat metabolik hızını ve norepinefrin düzeylerini artırır." Uygulamalı Fizyoloji Dergisi, [online] 76 (1), s.133-137. Erişim : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8175496 [Erişim tarihi 18 Mayıs 2016].

Sumithran, P., Prendergast, L., Delbridge, E., Purcell, K., Shulkes, A., Kriketos, A. ve Proietto, J. (2011). Hormonal Adaptasyonların Kilo Kaybına Uzun Süreli Kalıcılığı. New England Tıp Dergisi, 365 (17), s.1597-1604.

Weinsier, R., Schutz, Y. ve Bracco, D. (1992). Dinlenme metabolik hızının yağsız kütle ve insanlarda yağsız kütlenin metabolik olarak aktif bileşenleri ile ilişkisinin yeniden incelenmesi. Americal Klinik Beslenme Dergisi, 55, s.790-794.

Weyer, C., Walford, R., Harper, I., Milner, M., MacCallum, T., Tataranni, P. ve Ravissin, E. (2000). 2 y enerji kısıtlamasından sonra enerji metabolizması: biyosfer 2 deneyi. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, [çevrimiçi] 72 (4), s.946-953. Erişim : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11010936 [Erişim tarihi: 19 Mayıs 2016].

Vikipedi. (2016). En Büyük Kaybeden (sezon 1). [çevrimiçi] Şuradan ulaşılabilir: https://en.wikipedia.org/wiki/The_Biggest_Loser_(season_1) [Erişim tarihi 18 Mayıs 2016].

Vikipedi. (2016). En Büyük Kaybeden (ABD TV dizisi). [çevrimiçi] Şuradan ulaşılabilir: https://en.wikipedia.org/wiki/The_Biggest_Loser_%28U.S._TV_series%29 [Erişim tarihi: 18 Mayıs 2016].

Winett, R. ve Carpinelli, R. (2001). Direnç Eğitiminin Sağlıkla İlgili Potansiyel Faydaları. Önleyici Tıp, 33 (5), s.50.50-513. Wing, R. ve Hill, J. (2001). BAŞARILI AĞIRLIK BAKIM KAYBI. Annu. Rev. Nutr., 21 (1), s.323-341.

Wyatt, H. (1999). Ulusal Kilo Kontrol Sicili'nde azaltılmış obez kişilerde enerji harcaması. Amerikan klinik beslenme dergisi, [online] 69 (6), ss.118-1193. Erişim : http://ajcn.nutrition.org/content/69/6/1189.long [Erişim tarihi 18 Mayıs 2016].