4 tip kas gelişimi vardır:
- mukavemet - mümkün olan maksimum kuvveti uygulamak
- güç - mümkün olan en kısa sürede mümkün olan maksimum gücü uygulamak
- kütle - kasın boyutunu arttırmak
- dayanıklılık - kardiyovasküler sistemin kaslara oksijen sağlama yeteneği
Yapma
Güç geliştirmek , alkışların şınavına yardımcı olmaz, çünkü genellikle birden fazla şınav yapmak istersiniz. Bina kütlesi , daha fazla kuvvet yerçekimi aşağı iter Ne kadar büyük çünkü itme-yukarı yükseklik (kuvvet = kütle * yerçekimi) olsun yardımcı olmuyor.
Yapmak
Bir dizi şınav ile sizi sürdürmek için kardiyovasküler dayanıklılık geliştirmeniz gerekecektir . Push up, oksijen için nefes alan birçok kas olan pecs, triceps, anterior deltoidler ve çekirdek stabilitesini içeren bileşik bir egzersizdir. Alkışla itmenin patlayıcı gücünü kazanmak için gücünüzü geliştirmek istiyorsunuz . Güç eğitimi sizi kelimenin tam anlamıyla yeni zirvelere taşıyacak.
Aşağıdaki grafik dayanıklılık ve gücün nasıl oluşturulacağını gösterecektir. Push-up'lar vücut ağırlığına bağlı olduğundan, yük ve tekrarlama aralığını dayanıklılık ve güç bölgesine kolayca ayarlayamazsınız. Bu yüzden tam kontrol için serbest ağırlık kullanmanızı tavsiye ederim. Göğüs gücünü ve dayanıklılığını geliştirmek için dambıl tezgah presleri, halter tezgah presleri ve dambıl sinekleri yapabilirsiniz. Tercihen, bir alkış itme pozisyonunu taklit etmek için düz bir tezgah üzerinde bu egzersizleri yapın. Bununla birlikte, alkış şınavının elleriniz yerden ayrılmadan önceki kısmı bir düşüş basıncına biraz benzemektedir, bu nedenle düşüşleri de dahil edin.
Kaynak: Fitness Hakkında Bildiğiniz Herşey Bir Yalandır