Burada oyunda birkaç prensip var. Bunu olabildiğince faydalı kılmak için basit İngilizce olarak saklayacağım.
Ondan önce, evet, kaslarınız dinlenir ve daha iyi performans göstermeye hazırdır. Uzun süre fiziksel çaba harcamak, kaslarınızı korumak için iyidir ancak sporunuza doğrudan yardımcı olmaz. Temel olarak, eğitimden harcadığınız zamanın olumsuz etkisinin daha az olduğu anlamına gelir.
Devam eden başka şeyler de var:
MSS
İlk olarak, sinirsel adaptasyonlarla ilgili . Merkezi sinir sisteminiz (CNS) hareketleri öğrenir (atış atışı gibi), yani bunda daha verimli olur ve böylece performansınızı arttırır. Ne kadar çok yaparsan o kadar iyi olur. Sorun şu ki, uzun süre düzenli olarak ara vermeden antrenmanınızın kalibrasyonuna bağlı olarak sık sık (neredeyse her zaman) kötü alışkanlıklar veya verimsizlikler geliştirirsiniz. Uygulamaya devam ederseniz, bu kötü motor modellerini güçlendirmeye devam edersiniz. Tekniğin kusurlarını fark edebilir ve vücudunuzun doğru hareket desenini gerçekleştirmesini sağlamaya çalışabilirsiniz, ancak çoğu zaman alışık olduğu verimsiz kalır.
Ancak uzun bir mola verdiğinizde (söz konusu harekete bağlı olarak birkaç haftadan fazla), CNS'niz aslında öğrendiklerinin çoğunu unutur. Şimdi, tekrar hareketi uygulamaya başladığınız dakika, artık tehlikeli motor paternleri kullanmaya çalışan bir CNS'ye sahip değilsiniz. Ancak, sahip olduğunuz şey, bu hareketi mümkün olduğu kadar çabuk öğrenmek için önceki uygulamalardan hazırlanmış bir CNS'dir. Böylece üstün bir hareket düzeni geliştirme şansınız var ve ayrıca bu sefer ne yaptığınızı da biliyorsunuz. Sonuç: hareket taze hissediyor. Farklı şeyler hissetmeye başlarsınız, kaslarınız daha iyi hareket eder, vücudunuz sizi verimli bir şekilde dinler.
Yıpranmışlık
İkincisi, sadakat . Vücudunuz strese uyum sağlar (atış yapmak kaslarınızı belli bir şekilde vergilendirir) ve daha iyi hale gelir (daha güçlü kaslar oluşturur). Başlangıçta adaptasyon çok hızlı gerçekleşir, ancak benzer bir stres ile strese devam ettiğinizde adaptasyonlar yavaşlar (buna noob etkisi denir, başlangıçta süper hızlı ilerleme, daha sonra yavaş). Ne kadar uzun süre aynı stresi / hareketi eğitmek için harcarsanız o kadar fazla bayat alırsınız. Genelde, bir hareketi zorlamaya devam ettiğiniz bir platoya çarpacaksınız, ancak sadece düzelmiyor ya da çok yavaş ilerliyor.
Şimdi, eğer o stresörden bir süre mola verirseniz (çok uzun olmasa da) ve geri dönerseniz, noob etkisi tekrar eder: tekrar yavaşlamadan önce çok hızlı bir başlangıç süreci bulursunuz. Ancak çoğu zaman (fazla gelişmiş olmayan sporcular için) yüksek ilerleme, bir platoyu patlatmak ve her zamankinden daha güçlü olmak için yeterlidir.
Stality fiziksel olarak gerçekleşir (kaslar güçlenmeyi bırakır) ama aynı zamanda psikolojik olarak da (sadece bu hareketten yorulursunuz).
Bu btw periyodikasyonunun var olmasının sebeplerinden biridir, hiç bir zaman aynı kaliteyi elde edemezsiniz, bu yüzden bir kaliteden diğerine egzersiz döngüsünüz boyunca geçiş yaparsınız. Birinci kaliteye geri döndüğünüzde, taze ve tekrar hızlı bir şekilde ilerlersiniz.
Pratikte
Bu nedenle sporcuların sezon dışı sezonları var. Belirli bir spor dalında antrenman sürekli olarak zindelik, tükenmişlik ve ilerleme durmasına yol açar. Her yıl birkaç ay izin alırsanız, zihinsel ve fizyolojik olarak yeniden kazanma şansınız olur.
Ayrıca sporda ne kadar seçkin olduğuna da bağlı. Zindelik ve CNS öğrenme kavramları, yeni başlayanlar için, ileri sporcular için olduğundan daha belirgindir (yani, daha uzun aralar vermeyi göze alabilir ve geri döndüğünüzde yine de hızlı bir şekilde hızlı adaptasyonlara sahip olabilirsiniz).
Referanslar
Chad Wesley Smith ve Mike Israetel'den Güç Eğitiminin Bilimsel İlkeleri'ne bakınız. Buradaki çalışmaları ve referansları listeler.