“İkincisi Yüksek” nedir?

Hayatımda, "Koşucular Yüksek" denilen fenomeni ya da sonsuza dek koşmaya devam edebileceğinizi düşündüğünüz bir koşuda öforik bir durum yaşadığımı düşündüğüm birkaç kez olmuştur.

Sorum iki katlıdır:

• Bu hissi tam olarak nedir?
• Vücudunuzu bu duruma daha çabuk girmek için 'eğitmenin' yolları var mı?

Çığır açan bir 2003 denemesinde, Georgia Institute of Technology bilim adamları, bir koşu bandında 50 dakikalık zorlu koşuların ya da sabit bir bisiklet sürmenin bir grup üniversite öğrencisindeki endokannabinoid moleküllerinin kan seviyelerini önemli ölçüde artırdığını buldular .

Endokannabinoid sistemi ilk olarak, birkaç yıl önce, bilim adamları esrar, yani esrarın vücuda nasıl etki ettiğini belirlemek için yola çıktıklarında haritalandı. Beyinde kümelenmiş ancak aynı zamanda vücudun başka bir yerinde bulunan yaygın bir reseptör grubunun, esrardaki aktif bileşenin sinir sistemine bağlanmasına izin verdiğini ve ağrı ve kaygıyı azaltan ve düzensiz, serbest form üreten reaksiyonları başlattığını buldular. refah duygusu. Daha da ilgi çekici olan araştırmacılar, doğru uyaranlarla vücudun kendi kannabinoidlerini (endokannabinoidler) yarattığını buldu. Bu kanabinoidler, kan-beyin bariyerini geçecek kadar küçük olan lipidler olarak bilinen moleküllerden oluşur, bu nedenle egzersiz sonrası kanda bulunan kannabinoidler beyni etkileyebilir.

Phys Ed: Gerçekten Runner'ın Yüksek Durumuna Sebep Olan Nedir?

Tecrübelerime göre, koşucu en yüksek seviyeye ancak "duvara vurulduktan" ve "ikinci rüzgârınızı" aldıktan sonra elde edilir. "Koşucu yüksek" olmadan önce duvarı geçip ikinci bir duvara çarpmanız gerekir. Her zaman endorfin salınımının bir sonucu olduğunu düşünürdüm.

Bir koşucuya daha hızlı bir şekilde ulaşmak için, uzun süre yüksek yoğunlukta koşmalısınız. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar iyi bir koşullandırma seviyesi elde edersiniz, bu da gerçek bir koşucunun tepesine ulaşmak için kendinizi daha da zorlamaya devam etmeniz gerektiği anlamına gelir.

Evrimsel olarak, bunun bir hayatta kalma mekanizması olduğunu düşünüyorum. Vücudunuzdaki tüm geri bildirimleri durdurmanızı ve yine de devam etmenizi söyleyenleri iletmenizi sağlar.

İkinci Rüzgar, Koşucu Yüksek, vb ... muhtemelen vücudunuzun yakıt için yağ yakmaya başladığı noktaya ulaşmasından kaynaklanır. Yağ çok daha zengin bir enerji kaynağıdır ve şekerden faydalı yakıt almak daha kolaydır, bu nedenle şeker yakan vücudunuz yağ yakmaya başladığında, aniden beklenenden daha fazla miktarda enerji içmiş gibi hissedeceksiniz .

Endokannibinoidlerle ilgili önceki cevap, bunun beyinde kan dolaşımından yeterince küçük olan lipitlerden kaynaklandığını belirtmektedir. Bu lipitler muhtemelen vücudunuzun yan ürününün depolanmış yağları yakıt olarak yakmaya başlamasına neden olur.

"Koşucu yüksek" deneyimlerimle ilgili avuçlarım, dövüş sanatlarını tartışarak ya da pratik yaparak "akış halini" vuran tecrübelerime çok benziyor. Diğerleri "akış durumunu" bir zen trance ile karşılaştırdılar .

Dolayısıyla, benzer bir deneyime veya varoluş durumuna giden başka yollar da var ki bu onların izlemelerinin daha kolay olduğu söylenemez.

Lisede uzun zamandır izledim (şu an kolejdeyim) ve hala bu gün devam ettim. Bununla birlikte, sezon boyunca bu duyguyu yaşadığım çok fazla egzersiz yaptığım zamandı - biliyorum ki bu size Euphoria'yı veren endorfin salınımı, ama aynı zamanda koştuktan sonra harika bir ruh hali içinde olduğumu fark ettim. Endorfinler bir süre dayanır.

Ayrıca, gerçekten iyi formdayken (genellikle bir milin ilk yarısından sonra), çok iyi bir şekilde Runner High'a ulaşabiliyordum. Bunun herkesle farklı olduğunu düşünüyorum ama daha sık koştuğumda daha yaygınlaştığını hatırlıyorum. Bu yardımcı olur umarım

Bu, wikipedia'nın cevabı, egzersiz sırasında ve sonrasında duygunun nedeni olduğuna inanmamı sağladı.

Endorfinler ... afyonları analjezi ve iyilik hissi üretme yeteneklerine benzemektedir.

[...]

Endorfin üretiminin halka açık bir etkisi "yorucu yüksek" olarak adlandırılır ve bu, yorucu egzersizin bir kişiyi endorfin üretimini aktive eden bir eşiğin üzerine getirdiği zaman meydana gelir. Endorfinler uzun, sürekli egzersizler sırasında, yoğunluk seviyesi orta ile yüksek arasında olduğunda ve nefes alma zor olduğunda serbest bırakılır.

Adamnuttall'in cevabının sahip olduğu aynı teklifi vermeye devam ediyor.

Benim için tek makul cevap şudur: Bir koşucunun etkinliğe devam etmesini sağlamak. Aksi takdirde, sadece yorgun hissederek dururdu. Evrimsel bakış açısına göre, uzun bir çalışma / aktivite için bir neden olmalı ve kendilerini daha uzun bir performans göstermeye zorlayabilenlerin hayatta kalmak için daha iyi şansları vardı. Daha iyi hissetmek, şimdi olduğu gibi, modern zamanlarda, sadece kendisi için amaç değildi.

Koşucular yüksek terimi, bir koşunun ardından "yüksek" hissetme durumunu ifade eder. İstediğiniz şey "ikinci rüzgar" dır. İkinci rüzgarla ilgili çeşitli teoriler vardır.

Birincisi, vücudunuzu çalıştıran belli bir süre sonra, oksijen ve piruvik asit (yeterince hızlı bir şekilde oksijenlenmediğinde laktik aside dönüşen) olan ve bu piruvik asidin ATP'ye (adenosin) dönüşmesine neden olan bir denge durumuna ulaşmasıdır. tri-fosfat). Bu nedenle size yeni bir enerji kaynağı veriyoruz.

İkinci teori, daha önce bahsedilen endorfinlerin teorisidir.

Konuyla ilgili kapsamlı okumalardan toplayabildiğim kadarıyla, ikinci rüzgâr için antrenman yapmam mümkün değil, ancak normal koşu süremde 3-4 dakika sonra deneyimliyorum.