Lütfen sonuçları "satın alamayacağınızı" unutmayın. Dünyadaki tüm L-karnitinleri kullanabilirsiniz, ki bunlar kesinlikle biraz yardımcı olacaktır, ancak aslında kalorik bir eksiklik olmadıkça, kardiyo ve takviyeleriniz hayal kırıklığı dışında hiçbir şeye yol açmaz. Bunu lise yıllarım boyunca öğrendim, kötü bir diyet yapamazsınız, bu yüzden lütfen önce diyetinizin uygun olduğundan emin olun!
Yağ yakmak için egzersiz yaptıktan sonra kardiyo çok daha etkili olduğu kanıtlanmıştır . Bunun nedeni, bir egzersiz yaptığınızda, vücudunuzun karbonhidratlar yoluyla depoladığı glikojeni yakıyor olmanızdır. Antrenmandan sonra glikojen depolarınız başladığınızdan daha düşük olduğundan, kardiyo yaptığınızda yağ yakma bölgesine girebilmek için daha az glikojen yakmanız gerekir.
Bu aynı zamanda dolaylı olarak daha fazla yağ yakar, çünkü egzersizin kendisi de yağ yakma üzerinde oldukça etkilidir. Egzersiz sonrası zarar gördüğünüz kasları onarmak için enerjiyi kullanan temel olarak vücudunuz olan egzersiz sonrası oksijen tüketimi adı verilen bir şey var, yani daha yüksek metabolik hız. Bu nedenle, önce kardiyo yapmadan egzersizinize daha fazla enerji harcarsanız, bu miktar daha yüksek olacaktır.
Bu, antrenmandan sonra kardiyo yapmak için 2 çok iyi neden.
Yağ yakma için diğer takviyeleri gelince, belirli olanları vermeyeceğim ama bunun için bazı kanıtlanmış maddeler var. Bunlardan ilki ECA yığını, efedrin, kafein ve aspirin anlamına geliyor (aslında hiçbir zaman aspirin kısmını kullanmadım). Sadece saf kafein de oldukça iyidir, yağ hücrelerini daha hızlı yakmanız için harekete geçirir. Yohimbe ve l-karnitinin de etkili olduğu gösterilmiştir. Yeşil çay ekstresinin insülin seviyelerine yardımcı olduğu ve görünüşe göre metabolizmanın çok küçük bir dereceye kadar yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Ancak dürüst görüşüme göre, hiçbir şey saf yanma, fiyat ve etkililik açısından yağ yakma / egzersiz öncesi takviyesi olarak kafeinle uygun bir diyet yapamaz. Gördüğünüz ilavelerin geri kalanı, insanların kondisyonu “alabileceklerini” düşünmelerini sağlamak için sahte ve abartılı iddialar söylemek için sahte bilim araştırmalarını kullanan çok şüpheli içeriklere sahiptir.