Acı egzersizden 30 saat sonra neden oluyor? [çift]

İki gün önce akşam saatlerinde (30 saat önce) Bir ay kullanılmadığında aralıklı egzersiz yaptım (her gün bisiklete binmek ve işe geri dönmek hariç).

Dün çok fazla acı hissetmedim ve işten ayrılıp bisiklete binmekten başka bir şey yapmadım (üzüntünün bekleyebileceğim her şey olduğunu düşündüm ve ertesi gün, yani bugün egzersiz yapmaya hazır olacağımı düşündüm). Ama bugün kendimi korkunç hissediyorum, üzüntü gerçekten çok geniş.

Neden 2 gün sonra (30 saat sonra) oldu? Neyi yanlış yaptım? Ağrının bu kadar geç görünmesini nasıl önleyebilirim?

Tebrikler Gecikmeli Onset Kas Ağrısı (Kısaca DOMS).

İyisin. Tekrar egzersiz yapmadan önce ısınırsanız, kaslarınız etrafında daha fazla kan pompalamanız gerekir; Birkaç seanstan sonra onları daha fazla alamamalısınız.

DOMS bazen vurmadan önce 24-72 saat sürebilir.

Anahtar kelime "Gecikmeli" olan "Gecikmeli Onset Kas Ağrısı" (DOMS).

Ağrının nedeni eksantrik egzersiz, yani kasın eksantrik (uzama) kasılmalarından oluşan egzersizdir. İzometrik (statik) egzersiz çok daha az ağrılığa neden olur ve konsantrik (kısaltıcı) egzersiz hiçbirine neden olmaz.

DOMS'nin eğitimden bir veya iki gün sonra normal olması ve bir veya iki gün daha sürmesi normaldir.

Kaynak: Kas Ağrısı ve Zararı ve Tekrarlanan-Butik Etkisi Ken Nosaka, PhD.