Otuz Sonra Kaykay

Ben son zamanlarda fiziksel ve zihinsel sağlık yararları için kaykay alan 33 yaşında bir erkeğim.

İlk birkaç hafta boyunca kaslarımda ve vücudumda yorulmadan kardiyovasküler ve solunumla yorulmuştum. Bir ay kadar sonra, kardiyovasküler ve solunum dayanıklılığım çok arttı ve kaslarım güçlenene kadar sık ​​sık kayıyorum ve sık sık olacağım çünkü harika zaman geçiriyorum.

Patenden sonra her zaman çok acıyorum. Çoğunlukla bu, beynimde ağrıyı motivasyonel bir taktik olarak kullandığı için aslında biraz zevkli olan kaslarımda (daha güçlüyorsun, daha iyi, devam et!) Ayrıca bazen dizlerimde, özellikle yoğun seanslardan sonra ağrılarım oluyor. Diz ağrı değil acı . Yürürken beni rahatsız etmiyor, ama oturma pozisyonundan ayağa kalkmak ve çömelme pozisyonuna çömelmek dizlerimde donuk bir gerginlik hissi veriyor. Ayrıca bazen ayak bileklerimde ağrılı hissediyorum, ama bu sadece nadiren farkedilebilir. Açıkladığım tüm acılar şimdiye kadar bir veya iki gün sonra hep ortadan kayboldu.

Bu hobiye devam etmek isterim, çünkü bunun büyük faydaları var, ancak kendimi kronik veya akut olarak yaralamak istemiyorum. Yavaş yavaş ilerlemeye çalışıyorum, öğrenmeye hazır olmayan manevraları denememeye özen gösteriyorum ve her zaman bilek, dirsek ve diz yastığı giyiyorum.

Öyleyse, bulunduğum yerde verilen sorularım:

• Burada uzun veya kısa vadede yaralanma riski altında olduğuma dair herhangi bir işaret var mı?
• Kendime zarar verme riskini daha iyi önlemek / azaltmak için hangi stratejileri benimseyebilirim?
• İyi bir fikirden önce mi yoksa sonra mı uzatılıyor? Eğer öyleyse, neye odaklanmalıyım?
• Diğer egzersizler iyi bir fikir midir? Eğer öyleyse, hangileri yardım edecek?

30'dan fazla (neredeyse 40) kaykaycı, sörfçü ve (çoğunlukla) snowboard yapan biri olarak, bunlarda bir çatlak alacağım.

Burada uzun veya kısa vadede yaralanma riski altında olduğuma dair herhangi bir işaret var mı?

Pekala, kaykay yaparak yaralanma riskiyle karşı karşıya olduğunuzu açıklayalım. Sen bir taş, bir çatlak ya da asfalta uçmanın önündeki bir engel sensin, ve olacak . Egzersize bağlı yaralanmalardan bahsediyorsanız, özellikle başlangıçta çok fazla mil pompalarsanız aşırı yaralanmaları yakalayabilirsiniz.

Kendime zarar verme riskini daha iyi önlemek / azaltmak için hangi stratejileri benimseyebilirim?

Koruyucu ekipman. Kask, bilek koruyucuları, dizlik ve dirseklik Çoğu kaykaycı benim için çılgınca olanları giymiyor çünkü snowboardlarda çoğu insan kask takıyor ve ben asfalttan ziyade karla çarpışıyordum. Bu sadece stil bir şey, ama uzun zaman önce 13 yaşında gibi davranmayı bıraktım. Özellikle de sınırlarını zorluyorsan, yüksel.

Temelde "-itis" (tendinit, bursit) olan aşırı yaralanmalar geliştirirseniz, binmeyi bırakınız. Ayak bileklerinde, ayak parmaklarında ve ayaklarının çeşitli kısımlarında (üst kısımlar dahil) sorun yaşayabilirsin. Bunun gibi aşırı yaralanmalar şişmenin düşmesi haftalar alabilir. Vücudunuzun tamamen iyileşmesini sağlamak için paten süreleri almaya alışın.

İyi bir fikirden önce mi yoksa sonra mı uzatılıyor? Eğer öyleyse, neye odaklanmalıyım?

Germek büyük bir konudur , muhtemelen size pek yardımcı olmaz. Eğer beğenirseniz ve iyi hissettiriyorsa, bunun için gidin.

Diğer egzersizler iyi bir fikir midir? Eğer öyleyse, hangileri yardım edecek?

Kaykaydaki en büyük yaralanmalar çarpmalardan kaynaklanıyor. Ve bunu tamamen önleyemezken, ne kadar yetenekli olursan ol ve beceri setin içinde ne kadar çok sürersen, o kadar az çarpışırsın. Yeni şeyler öğreneceksen ya da büyük bir tepeyi bombalayacaksan, yüksel.

Özellikle egzersizler için, tahta sporları için oldukça kullanışlı bulduğum egzersizler:

• Sağlık topu çömelme attı . Genelde önümdeki bir duvarı hedeflerim, mandalla yere düşer ve ayaklarımı yerden uzağa fırlatıp attırırım. Tahtalar için ağırlığınızı hızlıca yukarı ve aşağı hareket ettirmek isteyebilirsiniz .
• Tek bacaklı romence deadlift . Hatta snowboardlarda ve kesinlikle kaykaylarda bile, sık sık sadece tek bir yaya kadar dolaşıyorsunuz. Bu güç ve koordinasyona sahip olmak harika.
• Temizler . Bir spor salonunda öğrenmesi en zor şey. Temel olarak gülünç hızlı hareket etmeyi öğretir, bir ton kas kullanır ve ayak bileklerinden / ayaklarından geçirdiği tahta sporları için çok iyidir.
• Yengeç yürüyüşü . Konvansiyonel bir panonuz olduğu sürece, yürüyüş / dans yengeç yapabilirsiniz. Özellikle garajdaki yağmurlu günler için iyidir.