26 yaşındayım ve boyum 166 santimetre. İki yıl önce 184 kilo ağırlığım vardı, bunun sonucunda bir spor salonuna katıldım ve bir antrenör gözetiminde çalışmaya başladım. Buradaki egzersizim temel olarak yalnızca kardiyo, çekirdek kasları ve glütlere odaklandı. Birkaç ay sonra kilomun yaklaşık 144 pound civarında olduğunu gördüm.
Yeni bir işe girip yeni bir yere yerleştikten sonra, yakın zamanda başka bir spor salonuna katıldım (~ 4 ay), eğer ilgileniyorsam antrenörün vücut geliştirmeye başlamamı önerdi. Vücut geliştirme egzersizlerine süpervizyonu altında (- çoğu çoğunlukta toplanır) günde 90-100 dakika, haftada 6 gün boyunca başladım, ancak benden herhangi bir kardiyo egzersizine devam etmememi istedi, çünkü çok fazla kas geliştirme hızını yasakladıklarını ya da büyüme hızlarını yavaşlattıklarını söylerler (başka bir deyişle) ve ben onu dinledim. Bu beni biraz rahatsız ediyor, çünkü belimde ve çevresinde aşk tutamakları, göğsü, uylukları ve glütörleri de içeren önemli miktarda yağ hala net bir şekilde görebiliyorum. Ayrıca bazı popüler forumları görüp kontrol ettikten sonra kreatin monohidrat almaya başladım ve günde 16 gram ılık suyla son derece iyi karıştırılmış ~ 2gm. Dahası, şu anda 157 kilo. Tabii ki, sadece çekirdeğime odaklanan egzersizler yapıyorum, ancak bunlar düşündüğüm kadar etkili olmadı ve şimdi kreatin ile peynir altı suyu proteini almaya başlayıp mevcut antrenmana devam edersem ne olacağı konusunda endişeliyim ve diyet kalıbı. Yağ yakıcılardan kaçınmak istiyorum çünkü kaygı sorunlarım var ve bazılarında yüksek kafein konsantrasyonu var.
Herhangi bir değerli öneri ve / veya geri bildirim çok takdir edilecektir. Teşekkürler!