Yağ kaybetmek ve aynı zamanda kas kazanmak nasıl?

Öncelikle, aynı anda hem yağ kaybetmek hem de kas kazanmak mümkün mü? Mümkünse, bunu yapmanın genel beslenme ve egzersiz planı nedir?

İkincisi, aynı zamanda yağ kaybetmek ve aynı zamanda kas kazanmak vücut geliştirme için etkili değil mi? Çoğu vücut geliştirmeci, sezon dışı ağırlığa göre yarışma ağırlığından daha ağırdır, bu da kabarık bir fazdan farklı bir kesme aşaması geçirdiklerini gösterir. Profesyonel vücut geliştirmeci aşamalarına örnekler:

Jay Cutler

• Yarışma: 274 lb (124 kg)
• Sezon dışı: 310 lb (140 kg)

Ronnie Coleman

• Yarışma: 297 pound (135 kg)
• Sezon dışı: 330 pound (150 kg)

Tam cevap benim anlayış kapsamımın ötesinde; Bununla birlikte, bir antrenörün hayatında aynı anda kas yapıp yağ kaybedebilecekleri sadece bir kez vardır. Onlar acemi olduklarında ve şu anda obez olduklarında. Kilgore'nin “Dayanıklılık Eğitimi için Pratik Programlama” konusundaki bilgilerinden yola çıkarak kas geliştirme konusunda birkaç değişkenimiz var:

• Homeostazı bozacak ve uyum sağlamaya yetecek kadar iş yapmak.
• İyileşme için yeterince dinlenme ve yiyecek almak.

Yeni başlayanlar şimdiye kadar genetik potansiyellerinden uzaklaştırıldı, beslenmeleri ile oynayabilecekleri orta veya daha yüksek bir kaldırıcı olan birinden çok daha fazla çaba harcıyorlar. Orta seviye, kişinin gerçekte ne kadar kaldıracağını değil, toparlanma süresinin uzunluğunu belirtir. Temel olarak, yeni başlayanlar, protein ve ihtiyaç duydukları diğer besinleri aldıklarını varsayarsak kalori eksikliği ile kaldırabilirler. Temel olarak vücut iyileşme için aşağıdakilere ihtiyaç duyar:

• Dinlenme (iş olmadan uyku ve zaman)
• Protein (sizi güçlendirmek için kas liflerinde daha fazla protein çifti oluşturmak için kullanılır)
• Vitaminler ve mineraller (metabolizmanın gerekli kısmı ve bir kaldırıcı, yerleşik bir kişiden daha fazlasına ihtiyaç duyar)
• Enerji (yağ veya karbonhidrat şeklinde olabilir, vücut umursamaz)

Buradaki kilit nokta, son kurşun noktasıdır. Kalori eksikliği ile vücut, enerjiyi kaslara itmek için yağ depolarından çeker. Bu anlamda enerji, glikojen depolarıdır. Bir kilo kas, 600 kalori glikojen depolayabilir ve bir kilo pound 3500 Kalori glikojen depolayabilir. Yani değişim asla 1'e 1 olmayacak.

Dışarıda birkaç "anabolik" diyeti var, bazıları diğerlerinden daha tartışmalı. Çoğu iş arasındaki benzerlik, yediğiniz karbonhidrat miktarının azalması veya vücuttaki glisemik yükün kontrol edilmesidir.

Talihsiz gerçek şu ki, kaldırma işleminizde ilerleme kaydettikçe ve genetik potansiyelinize yaklaşırken, homeostazı bozmak ve aşırı egzersiz yapmak arasındaki fark çok daha ince olacaktır. Olması gerektiği gibi iyileşmediğiniz zaman diyete bakmak zorundasınız.

Bu, çoğu profesyonel vücut geliştiricinin kabarma ve kesme aşamalarına sahip olmasının birincil nedenidir. Şişirme aşaması, gerekli olan herhangi bir yöntemle kasın oluşturulmasına odaklanır. Bu, daha fazla yiyecek ve normalde istediklerinden muhtemelen daha yüksek yağ anlamına gelir. Kesim aşaması daha fazla kas oluşturmaz veya sizi güçlendirmez. Yağ yakarken kasınızı korumak için tasarlanmıştır. Temel olarak yaptığınız iş homeostazı bozmaz, bu nedenle herhangi bir uyarlamayı zorlamaz. Bu, bir süreliğine aktif bir iyileşme gibidir. Kas oluştururken Kalorileri azaltmaya çalışmak bir sonraki artış için başarılı iyileşme veya yetersiz iyileşme nedeniyle aşırı egzersiz yapma arasındaki fark anlamına gelebilir.

Evet, şişirme periyodu var ve sonra diyet periyodu var. Birkaç vücut geliştirme antrenöründen, müşterilerin, vücut yağ yüzdelerinin daha düşük yüzdelere göre daha hızlı kas kazanmalarına yardımcı olan% 15 civarında vücut yağ kazanmalarını sağlayacağını duydum.

Oraya yakın yarıştığında, sabahları kahvaltıdan önce düşük kalp atış hızı kardiyo yaparken kalorileri yavaş yavaş keserler. Ayrıca, sabahları yürürken yağ parçalanmasını hedeflemek ve orada çoğalma kabarcığı faz kazancı elde etmek için bir amino asit sıvısı içerler.

Çoğu vücut geliştirmeci için vücut yağının% 4-5'e kadar düşürülmesi, yağdan daha fazlasını çıkarır. Diyet ve büyük miktarlarda kardiyo yaparken bazı kaslar çıkıyor.

Bahsettiğiniz profesyonel vücut geliştiriciler, yıl boyunca% 10-15 aralığında oldukça yalın kalıyorlar, ancak deli gibi takviye ediyorlar. Artı 'hormonlar' yardımı.

Şahsen biliyorum ki, kilo vermeye çalıştığınız zaman güç ve kütlenin güçlüydü.

Vücut geliştiricilerin yaptığını yapabilirsiniz. Veya kuvvet treni haftada üç kez 30-40 dakika arası minimum kardiyo yapıyor, temiz, şekeri, kızartılmış yiyecekleri, patatesleri, buğdayı ve birayı atla temiz anlamı ye. Birisinin ne yapması gerektiğine karar vermek zordur çünkü her birinin vücut tipi farklıdır. Kişinin ne tür bir eğitim alıyor gibi göründüğünü bilmediğiniz zaman karar vermek zor. erkek ya da kadın? ağırlık? yaş? mevcut diyet yaralanmalar? Genel bir cevap, başlangıç ​​gücü programı ve haftada üç kez 30-40 dakikalık kardiyodan oluşan temiz bir diyet olacaktır.