Nefes almayı iyileştirin ve akciğer kapasitesini artırın

Ne zaman bir süre sonra uzun mesafeler için jogging yaparken nefesimin çok yorulduğunu hissediyorum. Tek çözüm, ilerlemeden önce hızımı bir süre yavaşlatmak. Doktoruma kontrol ettim ve astım yok.

Jogging yaparken fayda sağlayacak olan solunum veya akciğer kapasitemi geliştirmek için kullanabileceğim herhangi bir egzersiz veya teknik var mı?

running jogging breathing

— gidiyor
kaynak

Ne kadar düzgün bir fiziğe sahipsin? Çünkü bir maraton koşucusu ile bir kanepe patates arasında akciğer kapasitesinde büyük fark var! Gerçekten endişeleniyorsanız, kalbinizi, kanınızı ve ciğerlerinizi izleyen VO2max testi yaptırmak için bir kontrol yaptırabilirsiniz. Bu herhangi bir 'darboğaz' tespit etmenize yardımcı olacaktır

— Ivo Flipse

Yanıtlar:

Plyometric egzersizleri, atletik gücü (kuvvet ve hız) geliştirmek için kullanılan, yüksek yoğunluklu antrenman teknikleridir. Plyometric antremanı, gerilme refleksini çağıran yüksek yoğunluklu, patlayıcı kas kasılmalarını (kasları büzmeden önce daha büyük bir kuvvetle büzüşecek şekilde germek için) içerir. En yaygın kullanılan plyometrik egzersizler şerbetçiotu, sıçrama ve sınırlama hareketlerini içerir. Popüler bir plyometrik egzersiz, bir kutudan atlamak ve zeminden ve diğer bir daha yüksek kutuya çarpmaktır. Bu egzersizler tipik olarak hızı ve kuvveti arttırır ve gücü arttırır.

Plyometric seanslarını kardiyo tarafını maksimuma indirirken minimum istirahat süresi ile birleştirirseniz, yüksek akciğer kapasitesi elde edebilirsiniz. Bu seanslardaki küçük dinlenme penceresi kalp atış hızınızı artıracak ve vücudunuzu doğru nefes alma düzenine (elbette w / moderasyon ve akılda tutularak) uyum sağlamaya zorlayacaktır. Tüm atletik antrenmanlarda plasometrik şart olarak kabul edilir. ACL ameliyatından iyileşen futbolcular, rekabet biçimine geri dönmek için Plyometric'e katılıyorlar. Plyometric, doğru yapıldığında koşma dahil tüm sporlardaki performansınızı artıracaktır.

— KJYe.Name
kaynak

Akciğer kapasitenizi artırmanın yolu (vo2 max) aralıklı antrenman ve sprint yapmaktır, tek teknik Fartleks olarak bilinir . Akciğerlerinizi ne kadar fazla bastırırsanız (ve kısa süreliğine nefesten çıkarsanız), kapasiteniz o kadar artar, en azından bir noktaya kadar.

Solunum kaslarınızı iyileştirdiğini iddia eden oldukça ucuz olan ilginç bir cihaz Powerbreathe'dir . Cihaza üfleme sizin tarafınızdan çalışır ve her ikisi için de direnç sağlar. Push up veya press up gibi, her gün yaptığınız miktarı arttırır ve ayrıca direnci artırırsınız.

powerbreathe

Bunu desteklemek için çeşitli çalışmalar var, ancak deneyimlerden temizlemek için biraz acı verici - onları temizlemek için biberon süt sterializerini satın almak zorundasınız.

— Chris S
kaynak

Bunun performansınızı nasıl arttırdığını paylaşabileceğiniz herhangi bir deneyiminiz var mı?

— Ryan Miller

@RyanMiller çok yardımcı oldu, koşuyu yapmadan önce nefes egzersizlerini yaparsanız gerçekten işe yarıyor

— Chris S

Lütfen nasıl kullanacağınızı açıklayabilir misiniz? Adım açıklama ile bir adım gibi mi?

— KJYe.Name

Afaik, bu cihazlar üzerinde faydalı olduklarını ispatlamak için tarafsız çalışmalar yapılmadı: “Veri eksikliğinin, araştırmanın kendisinin çoğu araştırmacının etik olarak almak isteyeceğinden daha büyük riskler içerebileceğinden şüpheliyim. "maskeleri, satan aynı kişilerdir" bir den skeptics.SE de cevap .

— Baarn

@Bilgi daha önce IMT cihazlarına dayalı bisikletçiler için 2 ya da 3 tane yapıldı. Buradaki Olimpiyat performansındaki gelişmelerden bahsetmediğimiz için denemeden tamamen reddetmem. Bununla birlikte, aralıklı egzersizler vo2 max'ı ve akciğerlerinizi koşmak için (orijinal cevabımın olmadığı) arttırmanın en etkili yoludur, cihazı alternatif yerine ilginç bir ek olarak öneriyorum.

— Chris S,