Yapabileceğim şınav sayısını nasıl artırabilirim?

Yapabileceğim şınav sayısı kasvetli.

Yıllar geçtikçe sayıyı arttırmaya çalıştım ve tavsiye aldım.

1. Kolay başlayın ve yükseltilmiş çubuk veya korkuluk gibi bir şey deneyin ve kollarınızı güçlendirene kadar dizlerinizi aşağı doğru çalıştırın veya dizlerinize başlayın.

2. Devam etmeyi sürdürün, başlangıçta sadece birkaçını bile yapabilirsiniz, sonunda daha fazlasını yapabilirsiniz.

Ben her iki yaklaşım denedim ama hiçbir zaman yaklaşık 15'ten fazla bir yere almak ve sonra bir yığın çökmek gibi görünüyor.

Yukarıdaki yöntemlerin hiçbiri işe yaramadığından, büyük bir mücadele olmadan sayıyı artırmak ve daha fazlasını yapabilmek için ne yapabilirim?

Ordudayken geniş kol şınav, yükseltilmiş şınav, elmas (yakın el) şınav, dirençli şınav (sırtınıza baskı yapan biri veya sırtınıza kum torbası) yaptık ve dizlerimize şınav.

Dirençteki varyasyonlar, farklı kas gruplarını hedeflemek ve bir yanmaya doğru çalışmak, kasın iyileşme döneminde güçleneceği noktaya kadar kırılmasına katkıda bulundu.

Son olarak, dayanıklılık sayılarla ilgilidir. Arada en az 1 gün dinlenme süresi olan çok sayıda set ve tekrar temsilcisi yapmalısınız. Örneğin, Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri şınav yaptık.

100 şınav çekmenizi sağlayan bu harika eğitim programı var. İyi düşünülmüş, iyi sunulmuş ve çalışıyor.

Herhangi bir kuvvet egzersizinin anahtarı, eğitiminizi setlere ayırmaktır . Kümelerin ve tekrarların sayısı büyük ölçüde egzersiz hedeflerinize bağlıdır .

Bir yan notta, pull yukarı çekmeyi düşünmenizi önerir.

Ardışık şınav yapmak yerine bunları 2 veya daha fazla setle yapın. Yani bir seferde sadece 20 tane yapabiliyorsanız setler arasında dinlenin. Genel göğsünüze dayanıklılığı artırmak için farklı push up türleri yapın. Göğüs kası iyileşmek için zaman gerektirir, bu nedenle haftada bir göğüs yapın ve iyi bir dinlenme süresi verdiğinizden emin olun. Devam edin ve takip ettiğinizden emin olun. Ne kadar yapabileceğinizi yazın ve haftadan haftaya karşılaştırın. Bu şekilde, ne yapabileceğinizi bilirsiniz ve her hafta yapabiliyorsanız ekstra destek atarsınız. Sonunda, yapabileceğiniz miktarı artıracaksınız.

İşte yapabileceğiniz farklı push up türlerinin bir listesi: standart omuz genişliği, geniş, askeri, üçgen push up, plyo / clap push up, düşüş, tek kol push up ...

Göğüs kası + dayanıklılık oluşturmak istiyorsanız, çoğunlukla yavaş hareketlere odaklanan ve 4 saniye geri sayım ve 4 saniye maksimum rep ile sayılan şınav türleri vardır. Buna ek olarak, yavaş hareket şınavlarını standart olarak arka arkaya bir kez karıştırabilirsiniz. Bu şekilde göğüs kasınızı karıştırır ve en yüksek performansı artırırsınız.

Kendinizi ağırlıklı bir yelek satın alın ve 15 maks'den daha az tekrarlı setler yapın. Ağırlığa bağlı olarak 5-7 5-7 set yapabilir. Birkaç gün dinlendikten sonra, ilk set olarak önceki limitinizden birkaç tane daha yapmaya çalışmalı ve daha sonra ağırlıklı setlerinize geri dönmelisiniz.

Sayıyı artırabileceğiniz tek yol, her gün bir sayı daha eklemeye çalışın. Eğer 10 yukarı itme yaparsanız, ertesi gün 11 yapmaya çalışın ve her alternatif günde bir artış yapın ve birkaç hafta sonra şimdi yukarı itme sayınızda iki kez saydığınızı göreceksiniz.