Seçkin grapplers tarafından hangi güç programları kullanıldı?

Seçkin judo oyuncuları, Brezilyalı jiu-jitsu savaşçıları ve güreşçiler güçlerini nasıl geliştiriyorlar? Onların koşullanmasıyla da ilgileniyorum - çalışan ve benzeri - ama öncelikle direnç çalışmalarıyla ilgileniyorum. Bu soruyu kendi eğitim hedeflerim için araştırma olarak kullanıyorum , bu nedenle ilerleme ve eğitim ihtiyaçlarım alakalı değil. (Başka bir deyişle, judo oyuncusu olarak nasıl güç geliştirmem gerektiğini sormuyorum.)

Kendi soruma cevap vereceğim, ama cevabımın eksik olduğunu biliyorum. Ulusal ya da dünya standartlarında kıskaçlar başka hangi kaldırma programlarını kullandı? (Programların geliştirilmesi, tarihçesi, zamanlaması ve başarısı gibi detaylar, programların anlaşılmasında yardımcı olacaktır.)

Bu antrenmanların sadece yarışma veya ilk elden tecrübe performanslarıyla ilgili etkinliği hakkında yorumlarla ilgileniyorum . Eğer bir güreş takımı iyi gidiyorsa, o zaman kettlebell antrenmanına başladı ve Olimpiyatları kazandı, bunu bilmek güzel. Eğer bir yarışma Dünya Şampiyonalarını kazandıktan sonra Olimpiyat asansörlerini eğitmeye ve bir sonraki turnuvasında gaz atmaya başladıysa bunu bilmek iyidir. Eğer sporcu, antrenör veya sporcu ekibinin bir üyesi, röportajda, kavramaları için CrossFit'i ne kadar etkili buldukları hakkında bir şey söylüyorsa, bu önemlidir. Egzersiz teknikleri veya programlarla ilgili görüşler bu soru ile daha az ilgilidir.

Burada vücut ağırlığı / hareket / jimnastik uzmanı Ido Portal tarafından açıklanan One Lift a Day yöntemini duydum :

teknik judo antrenmanından sonra, koç bir egzersizi ve sadece bir egzersizi adlandıracak ve stajyerler bu egzersizin 7-12 setini yapmaya devam edecekler. Bir gün bodur olacak (burada 5 tekrar aralığı en uygun), bir sonraki çekimleri Gi'lerinden asılı (Kimono - ek kavrama yararı için) ve diğeri deadliftler vb.

Bu program hakkında daha fazla ayrıntı (onu kullanan, belirli bir uygulama) çok takdir edilecektir.

Ulusal seviyede judo sporcularını duydum A) hiç direnç çalışması yapmıyor, B) haftadan haftaya değişen oldukça çeşitli düşük rep, yüksek ağırlıkta halter egzersizleri yapıyor ve C) değişmeyen çeşitli halter alıştırmaları tekrarlayın.

Ayrıca A) Olimpik kaldırma tabanlı programlar kullanan seçkin BJJ oyuncularıyla da karşılaştım: http://www.youtube.com/watch?v=5-GEoJL-AsY

ve B) şnorkel takmayı içeren çok çeşitli, CrossFit artı kişisel antrenör tarzı egzersizler: http://www.youtube.com/watch?v=Lmb6oowDStg

Son olarak, Olimpiyat kaldırma, su ısıtıcıları ve temel jimnastik içeren Sovyet Greko-Romen güreşçilerinin bu eğitim klibini de gördüm (manyaklar gibi çömeldiğini duydum): https://www.youtube.com/watch?v = SbC6X_JyE1s

Örneklerim sadece yüzeyi çiziyor - belirli programlar, neden belirli bir şekilde tasarlandıkları hakkında neredeyse hiçbir ayrıntı yok. Hala daha fazla cevapla ilgileniyorum! :)

Güncelleme - İngilizler

İngiliz judo ekibinin Pekin için güç ve koşullandırma yaklaşımını ayrıntılandıran bir PDF buldum . Anahtar bileşenler tek bir slaytta bulunur:

• Isınma için bastırma, daldırma, amut şınavları
• Güç için deadliftler ve ağız kavgası
• Ağırlıklı pull-up'lar, çeşitli halter sıraları ve presler
• Olimpik asansörler ve güç için atlama ağızları (eek), ayrıca kutu atlamaları, damla atlamaları (bunların yaralanmaya eğilimli olabileceğini duydum) ve sağlık topu atışları
• "Gunthers" adı verilen rotasyonel çalışma ve bir plakayı vücudun etrafında hareket ettirmenin diğer yolları
• Get-up (Türkçe olduğunu düşünüyorum) ve çiftçinin kavrama yürüyüşleri
• Barbell rotasyonları (bunlar MMA, BJJ ve judo'da grappling'e özgü bir egzersiz olarak popüler görünmektedir )

Güncelleme - John Amtmann, EdD ve Adam Cotton (Montana Üniversitesi Montana Tech) tarafından yapılan araştırma

Amtmann ve Cotton'un judo oyuncularının nasıl güç geliştirmesi gerektiği konusunda yayınlanmış bir makaleleri var . Bay Amtmann , Sağlık / Biyoloji Eğitimi alanında lisans, Kardiyak Rehabilitasyon / Egzersiz Bilimi alanında yüksek lisans ve eğitim alanında doktora derecesine sahiptir .

Balistik bir şekilde yapılan asansörlerle birlikte tüm büyük kas gruplarının gücünü artıran egzersizler. Bu asansörler arasında Olimpik asansörler ve takviyeleri (güç temizliği, güç koparma, asın temiz, asmak koparma ve yüksek çekimler) ve tıp topu atışları, ağırlıklı çömelme atlamaları ve ağırlıklı bölünmüş atlamalar gibi patlayıcı bir faz kullanan diğer asansörler bulunur.

Boyun eğitimi, tüm sporcular için özel bir husus olmalıdır. Judo sporcuları rakiplerini yüksek kuvvetle sırtlarına atmaya teşvik edilir. Grappling ve muharebe sporlarının doğası nedeniyle, judo sporcuları bazen sporcuların vücut pozisyonları oldukça bükülebilir olabileceğinden servikal yaralanma riski altındadır.

Bu makale, daha önce duyduğunuz her kavrama gücü egzersizini de önerir.

Güncelleme - İranlı güreşçiler

Bkz Bu videoyu asmak temizler / halter satırlar, artı plyometrics bir varyasyonu ile İran Olimpiyat güreş takımı çalışmalarını görmek için. Eminim rutinleri daha fazlasını içerir.

Güçlendirme ve GPP (Genel Fiziksel Hazırlık) rutininin üstünde güzel bir halter devresi.

Randy Couture, halter devresini konuşuyor ve gösteriyor:

youtube randy couture halter devresi

Bir paraphrased CrossFitter hatırladığı kadarıyla onlar onun gücü ve iklimlendirme rutin tartışılan bir Randy Couture seminer:

• Çok az veya hiç yol çalışması yok (uzun mesafeler koşuyor)
• Plyometrics ve olimpik kaldırma , rutinin temel dayanağıdır - genellikle haftada 2 kez
  • (Plyometrics) "Patlama şınavları" - sağınızda bir partner veya kutu ile aşağı konumda başlayarak, nesneyi yukarı ve aşağı doğru iterek diğer tarafa inerek - ileri geri tekrarlayarak.
  • (Plyometrics) Çok sayıda kutu şeridi.
• O büyük bir atlama ipi hayranı (itiraf edeceği gibi, orduda güreştiği zaman Greco'yu güreşmekten çimento ayakları vardı ve kolej tarzına gittiğinde ayar yapmak zorunda kaldı.)
• Büyük bir avukattı.
• Tipik olarak, her hafta 2-3 gün dinlenin.
• S&C antrenmanlarının çoğunu 30 dakikanın altında tutar
• Günde 20 dakika aktif görüntüleme ve meditasyon yapıyor.

Ben tavsiye ediyorum:

• Westside yöntemi, başlangıç ​​uzunluğu veya texas yöntemi gibi güçlendirici rutin .

• GPP rutin çiftçi yürüyüşü, kum torbası iticileri, pervane veya kızak sürükleme.

• Randy Couture's gibi halter devresi .

Güç eğitimi artı onu tamamlamak için tüm enerji sistemlerini çalışmak (boğuşma ve çarpıcı uygulamaya ek olarak) var.

Judo tekniği + judo koşullandırma + kaldırma + devreleri

Judo Olimpiyatları için eğitim Kayla Harrison, şunları yapar:

Haftada beş gün judo yapmakla geçiyoruz: sabahları yaklaşık bir buçuk ila iki saat ve geceleri bir buçuk saat. Genellikle sabahlar teknik işe ayrılırken, geceler sadece randori'dir, çünkü Harrison onu “baştan sona” koyar.

Pazartesi, Salı, Çarşamba, Perşembe ve Cumartesi günleri, kaldırma ve devre eğitimine kadar her şeyi içeren gücü ve kondisyon antrenörü ile gündüz antrenmanları var. Olimpiyatlar yaklaştıkça, devre eğitimi 10-12 farklı egzersize dönüşecek, bunlar arasında ip tırmanışları, intiharlar ve kızak itme.

Yani: delme ve teknik çalışmaları, artı daha fazla sert tartışmalar, artı oyun günü yaklaştıkça neredeyse tüm koşullandırma işlerini inceleyen özel güç ve koşullandırma çalışmaları.

Via NBC'nin Londra 2012 kapsama .

Programlama açısından, şöyle görünür:

Eğitim onun tam zamanlı işi oldu. “Günde iki kez, haftada beş gün judo yapıyoruz” diyor. “Haftada beş gün kaldırıyorum ve haftada üç gün koşuyoruz. Bu yüzden haftada beş gün, günde üç kez antrenman yapıyorum ve cumartesi günleri de kalkıyorum. ” Bu haftada altı günlük bir eğitimdir ve Pazar günü toparlanma günü olarak kabul edilir.

Tam turlar arasında 90 saniye dinlenerek 3 kez tekrarlanan bir örnek mukavemet / şartlandırma devresi aşağıdaki gibidir:

Karmaşık: Power Clean 1x1, Ön Çömelme 1x2, İtme Sarsıntısı - 1x6

Halat Tırmanışı - Üstte 5 Pull-Up ile 1x20 feet

Kızak İtme - 150 kilo; 1x50 fit

Kızak Çekme - ip ile 150 kilo; 1x50 fit

Med Ball Şınav - 1x15

V-Up - 1x15

Med Ball V-Sit Twists - 1x20 (Harrison 20-lb. topu kullanır) Rus Twists gibi performans gösterir, ancak bacakları V-Up başlangıç ​​pozisyonunda düzdür

Band Uchikomi - 1x50

Via Yığın 4W .

Bu duyulmadığı için kaynak yok - görünüşe göre bir japon judo okulunun bisiklet iç tüplerini ağaçlara ve direklere bağladıkları bir avluya sahip. Güreşçi, tekniklerine çok özel bir strhength (veya dayanıklılık dayanıklılığı) eğitimi almak için bu tüpleri çekerek direkler ve mimik atışlar arasında sürtünecek.