Daha büyük ve daha güçlü bir üst gövde nasıl kurulur?

Ben bir futbol (futbol) oyuncusu ve arada bir uzun yürüyüşe çıkan kimse. Ben de nispeten yeni bir bahçıvanım ve bazı eserler üst vücut kuvvetinden çok şey talep ediyor. Bana öyle geliyor ki, üst bedenimin uyluğumla karşılaştırıldığında çok ince olduğu (temel olarak tüm üst beden, omuzdan beline). Benim düşünceme göre oldukça küçük bir iskelet var. Tüm üst bedenimi aynı anda daha büyük ve daha güçlü şekilde büyümesi için eğitmenin etkili bir yolu var mı ? Mümkün değilse, üst vücudumun hangi kısmını önce çalıştırmalıyım? (örneğin göğüs). Nadiren spor salonuna giderim veya kendi başıma ağırlık egzersizi yaparım.

Kesinlikle büyük bileşik hareketlerini yapmalısın. Önyükleme, Bench press, Omuz presi (ayakta). Ayakta dururken omuz basmak, çekirdeğinizi stabalize etmek için kasılacağınızı ve omuzlarınızı, kollarınızı ve tüm çekirdeğinizi çalıştıran bir egzersiz yapacağınızı ekleyecektir. Ayrıca sırtınız için pull-up ve / veya bükme sıraları da yapabilirsiniz. Üst vücudunuzun bacaklarınızı tuttuğunu düşünüyorsanız, karışıma ağız kavgası ekleyebilirsiniz.

5 tekrar 5 set için onları sert ve ağır vur. Farklı pazı kıvrımları ve triko uzatma çeşitleri gibi kollarınızı hedef almak için bazı izolasyon hareketleri ekleyebilirsiniz.

Yeterince yemeyi ve bolca dinlenmeyi unutmayın, çünkü vücudunuz bu tür egzersizlerde, özellikle de futbol oynamakla birlikte, buna ihtiyaç duyacaktır.