Nötr oturma pozisyonunu korumak anterior pelvik tilt'i düzeltmeye çalışan biri için yorucu olmalı mı?

Belli bir anterior pelvik tiltim var, çünkü bu sorun düşük bel ağrısı ile sonuçlandı.

Gerekli egzersizleri yaparak bu sorunu çözmeye ve iyi bir duruş pozisyonu sürdürmeye karar verdim.

Bununla birlikte, nötr oturma pozisyonunu korumak oldukça yorucu çünkü çekirdekli kaslarım kasıldı, durum böyle mi olmalı?

Ön Pelvik Tilt vs Innominate Torsion

Nasıl bir anterior pelvik tilt (simetrik olarak bilateral tilt) vs bir innomate torsiyon (R) vs (L) asimetrik tilt olduğuna nasıl karar verildi ?

• ASIS Palpasyonu? Klinik Testler?
• Bir LLD var mı (eğer öyleyse Doğru veya İşlevsel) ?
• Herhangi bir ön uç sapması var mı?
• Nöromüskler Tutumu?
• Diz Hizalama (Genu Valgum vs Varum) Herhangi Bir Ağrı?
• Herhangi bir ikincil katkıda bulunan faktör var mı?

“Bu sorunu gerekli egzersizleri yaparak düzeltmeye ve iyi bir duruş pozisyonu sürdürmeye karar verdim.”

O kadar basit değil. Öncelikle tam olarak sorunların ne olduğunu ve olası testlerde olası faktörleri dahil etme / dışlamada hangi testlerin uygulanacağını çözmeniz gerekir.

Örneğin - Bu cevapları bilmeden hamstringlerinizi gererek Alt Sırt Ağrısı (LBP) olarak ortaya çıkan nöromüsküler bir problemi (yanlış kas patlaması gibi) tedavi edebilirsiniz .

Ağrı ve Disfonksiyonel Hareket

“Çekirdek kas sisteminin kullanılması, gövde güçlendirilmesinden daha fazlasıdır. Aslında, engellenmiş kasların motor tarafından yeniden öğrenilmesi, LBP'li hastalarda güçlenmekten daha önemli olabilir "

" Vücut kötü hareket şekilleri herhangi bir yerde mevcut olabilir kötü hareketi yalnızca beyinde var olabilir. Ağrı hareket kalıpları ROM, kas uzunluğu değişiklikleri azalmış gibi klinik olarak gözlenen bozukluklar sonuçlanan koruyucu hareketi ve hareket korkusu yol açabilir zayıflatılmış, gücü azalır ve sonuçta ortaya çıkan engelliliğe katkıda bulunuyor. ”

Kinematik İlişkiler

Pelvik disfonksiyonu ile ilişkili kas dengesizlikleri zincirini gösteren bazı resimler.

Pelvik ve LE

Lateral Lomber Sapma ile Innominate Burulma.

Temel dengesizlikler

Alt çizgi

Neler olduğunu anlamak için uygun testler gereklidir. Bu olmadan doğru bir tedavi planı geliştirilemez.

Kaynaklar:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3364068/
   
2. http://www.pelinks4u.org/bookreviews/media_1011.htm
   
3. http://www.profedf.ufpr.br/rodackibiomecanica_arquivos/Books/Duane%20Knudson-%20Fundamentals%20of%20Biomechanics%202ed.pdf
   
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4060319/
   
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127517/
   

Evet bu olabilir.

Anterior pelvik tilt, temel olarak kalçalarınızın öne doğru eğildiği anlamına gelir, bu nedenle tüm omurganız hareket eder.

Kalça fleksörünüz muhtemelen kısalır, bu da pelvisinizin eğilmesine neden olur, nötr bir duruş sürdürürseniz, kaslarınız için daha zor olacaktır, çünkü esasen bu noktada stertching yaparlar. Yani evet, ondan yorulacak ve hatta kalçalarınızın çevresinde ağrılı kaslar görüp belinize dönebilir.

Genel olarak oturmak, omurga için saf bir zehirdir ('Oturmak yeni sigaradır' için çevrimiçi arama yapın) 'Gerekli egzersizler' için, vücudun TÜM bölümlerini de içeren, tüm alanlara eşit ağırlık veren dengeli bir eğitim planı düşünmelisiniz. Esas olarak rutininizdeki etkilenen bölgeye odaklanarak, yalnızca dengesizlikleri bir bölgeden diğerine kaydırıyorsunuzdur. Yorucu çekirdek kasları bir dengesizlik için en iyi örnektir. Vücudunuz size koyu, parlak harflerle açık bir mesaj gönderiyor. Sana özel tavsiyem: Vücuduna uyum sağla . Sizinle sürekli iletişim kurar, bilmeniz gereken her ayrıntıyı size söyler, ancak henüz anlamadığınız bir dilde. ÖĞREN! KARIŞTIRMA IT UP Süreleri oturma pozisyonunda çok kısa tutmayı hedefleyin. Ayağa kalk, gerin ve mümkün olduğunca sık hareket edin. Oturma pozisyonlarını sık sık değiştirin. Oynat! Otururken, kasırken, tutulduğunda, salıverirken farklı kas gruplarını devreye sokun. Kasılmayı tutabileceğiniz zamanda kendinize sorun. Hatta mümkünse sandalyeyi tamamen atlayın, mümkün olduğunca uzun süre çömelme pozisyonunda (çalışma alanınızın önünde) kalır.

Vücuduna iyi davran, sana iyi davran. Senin için her şeyin en iyisini dilerim!