Bisiklete binme dizler için koşmaya kıyasla anlamlı derecede daha iyi midir?

Kardiyovasküler kondisyon ve diğer yararlar için haftada 3+ kez koşuyorum ama son zamanlarda sağ dizimde biraz gerginlik hissediyordum. Acı vermez ama vücudun daha diz dostu bir şeyle koşmaya göndermeye ve değiştirmeye çalıştığını bildiren mesajı duymak akıllıca olur.

Bana öyle geliyor ki, pedala basma eylemi dizler üzerinde stres yaratıyor, bu nedenle bisiklet sürmenin gerçekten de (koşmaya kıyasla) göründüğü kadarıyla ayakların yere çarpması ani etkilerini ortadan kaldırıyor.

Yukarıda verilen -

Diz çökme üzerinde ne kadar az / az stresli koşmak koşuya kıyasla daha iyidir?
Bisiklete binme koşuya kıyasla daha diz dostu mu yoksa sadece farklı bir eşdeğer stres türü mü?
Bazı eklemlerde / tendonlarda / kaslarda koşmaktan daha kötü olabileceği senaryolar var mı?

Not: 1. Gereçli bisiklet vb. Almayacağım. 2. Amaç genel zindeliği arttırırken eklem hasarını en aza indirmektir. 3. Yarışlar vb. İçin antrenman yapmamak.

running bicycling

— Achilles
kaynak

TLDR: Evet, bisiklet sürmek dizleriniz için iyidir

Bisiklete binme sadece dizleriniz için değil, ayak bilekleriniz ve tüm omurganız için de daha iyidir. Pedala basmak, dizinize zarar vermez, koşarken ani etkiler birleşime zarar verir. Bu ani etkiler aynı zamanda omurga ve ayak bilekleriniz için daha da kötü olmasının nedeni.

Bisiklete binme aslında iyi bir spordur, örneğin bel fıtığınız varsa, örneğin bel fıtığınız varsa.

Aklında tut : Bisiklet sürerken koşarken en az kalori yakarsınız, bu nedenle hedefiniz kilo vermekse, aynı miktarda kaloriyi yakmak için bisiklete daha fazla zaman harcamanız gerekir.

— MJB
kaynak

Teşekkür ederim. Eğer kalp atış hızınızı yüksek tutmak için (mümkün olan en hızlı koşma hızını sürdürmek için bir çeşit bisiklet eşdeğeri), antrenman süresince sürekli olarak mümkün olduğu kadar kısa bir süre kürek çekmeye çalışacak olsanız, cevabınız hala geçerli mi ? Yani, eklemleri çalışırken her birkaç milisaniyede bir, kuvvet sarsıntılarına maruz bırakmak yerine, eklemleri bisiklet sürerken dakikalar / saatler boyunca sabit basınç altında tutuyoruz.

— Achilles

@Achilles Evet çoğunlukla. Koşarken bahsettiğin o milisaniye, eklemler için kötü olan şey. Bisiklet sürmenin tek nedeni, yavaş yavaş bisiklet sürmeden bisiklet sürmeye hızlı bir şekilde gitmeniz ve ardından bu hızı korumanızdır. Bu, eklemlerde çok daha kolay hale getirir. Bu baskı, her adımın etkisinden çok daha düşük. Belli ki bir noktada örneğin 8 saat bisiklet sürmeye devam ederseniz, eklemleriniz üzerinde zorlanacaktır.

— MJB

@Achilles bu bilgiyi doğru bir şekilde kabul ederek doğrudur. Bir bisiklete (koltuk borusu uzunluğu / üst boru uzunluğu / koltuk pozisyonu / gidon açısı / klipssiz kelepçenin (ayakkabının üstündeki uzun öykü ama ayakkabınınki) pedalı yanlış noktaya) sığması Ortopedik meseleler koşuşturmadan fazlası değil. Akıl yürütmenin bazıları yanlış. Bisiklet sürmek, tutabileceğiniz hıza bağlı olarak koşmaktan daha fazla yanabilir. @ 14-16mph'de bisiklet sürmek ancak sadece 5mph'ı çalıştırmak aynı süre zarfında ~ 140 kalori yakar (örn. Ölçümlerimi kullanarak).

— BryceH

@BryceH Bisiklete binme ile ilgili sorunları belirttiğiniz için teşekkür ederim, bu tamamen farkında olmadığım bir şeydi, sanırım bunu daha fazla araştırmam gerekiyor.

— Achilles

@ Achilles, sadece sizin için doğru bisikleti aldığınızdan emin olun. Çerçeve en önemli kısımdır. Devam ettikçe başka bir şeyi değiştirebilirsiniz. Ölçümler almak kolaydır. Sonra böyle bir araç kullanın - competitivecyclist.com/Store/catalog/fitCalculatorBike.jsp - nereden başlayacağınızla ilgili tavsiyeler bulmak için. Daha sonra satın almak ve bisiklete tam olarak uyum sağlamak için yerel bisiklet mağazanızdan birine gidin (genellikle "genel satın alımlar" için bir tane ve daha rekabetçi bir bisikletçi dükkanı olacaktır).

— BryceH