Spor günlerimde yaklaşık 70 gram karışım yapma alışkanlığı kazandım. bu karmaşık, yavaş salınan karbonhidrat takviyesi tam anlamıyla yaklaşık 60 gram ile saf şeker ve yaklaşık 24 ons su.
Bu karışımın tüm çalışma boyunca beni enerjili tuttuğunu buldum ve şekerin yüksek glisemik indeksi nedeniyle olduğunu sanıyorum, ama bu bilmediğim bir nedenden dolayı bu kötü bir fikir mi? Sağlığımın bu kadar şeker alması kötü mü?
Eğer önemliyse, ben 25 yaşındayım, 5 '10 "boyunda, 140 Lbs ağırlıktayım, günde yaklaşık 2.500 Kalori tüketiyorum ve uzun bir kesme aşamasından sonra şişirme aşamasına yeni başladım.
1
Kutsal sh * t, 60 gram? Tavsiye edilen alımın 25 gram olduğunu hatırlatmanız gerektiğini hissediyorum. günlük . Başka hiç kimse yoksa yarın daha uzun bir cevap yazabilirim, fakat şimdilik, bunu gerçekten okumalısınız: webmd.com/diet/features/how-sugar-affects-your-body
—
Alec
@Alec Peki, günlük diyetimin geri kalanı şeker açısından çok düşük; çoğunlukla marul, tavuk, havuç, protein takviyeleri ve yer fıstığı geceleri atıştırmak için. Bu diğer öğünlerin günlük şeker alımımı yaklaşık 80 gram aldığını ve bakım seviyemin 1800 kalori olduğunu varsayarsak, şekeri isteğe bağlı kalorilerimin% 45'ine koyar; AHO tarafından önerilen% 50 ve toplam kalorinin% 13'ünde, önerilen% 10'un biraz üzerindedir.
—
AxiomaticNexus