Ağırlık kaldırmadan önce veya sonra aerobik? [kapalı]

Ağırlık kaldırma için ılık olarak 10-20 dakika koşu bandında koşuyorum. Ancak, bazen üst vücut gününde daha uzun mesafeler, 5-10 km çalıştırmak istiyorum. Ağırlık kaldırma devresinden önce veya sonra çalıştırmak daha mı iyidir?

running warm-up

— Thales
kaynak

Önceliğin nedir? Kaldırırken veya koşarken daha mı iyi oluyorsunuz? Genel kural, sizin için neyin daha önemli olduğunu önceliklendirmektir. Eğer çömelme ya da bankınızı geliştirmek istiyorsanız, taze iken kaldırmalısınız. Bu şekilde, buna daha fazla çaba harcayabilir ve çabanızın yarısını almak yerine yolunuza devam edebilirsiniz, çünkü tüm enerjinizi çalıştırarak geçirdiniz.

Aynı şekilde, bir maraton koşmak istiyorsanız, koşuya daha fazla çaba harcayabileceğiniz ve taze olacağınız için koşunuza odaklanmalısınız. Sonra ağırlıkları kaldırın, yorulduğunuzda maraton antrenmanınıza başlamak istemezsiniz, bu sayede verimli olur.

Not: Isınma, her ikisi için de gereklidir. Sadece ısınma olmadan girmeyin, ama zaten bunu yapıyor gibi görünüyorsunuz.

— Yousend
kaynak

Şu an bir maraton hedeflememek. 8-10 mil boyunca hedef alan, 10 km'ye kadar engel kurslarına daha çok katılıyorum. Maraton kadar büyük bir mesafeye koşmanıza gerek yok, ancak bu engel kurslarına ayak uydurabilmelisiniz :).

— Thales

Sadece iki aşırı örnek aldım. Ağır kaldırma ve maraton koşusu genellikle el ele gitmez. Genellikle birini veya diğerini önceliklendirirsiniz. Birinin diğerine doğrudan fayda sağlayabileceği Squat ve Deadlift'inizi arttırmak gibi değil.

— Yousend