Doğru protein sallanması nasıl seçilir?

Daha önce hiç protein sallamamıştım ama şimdi düşünüyorum çünkü et alımımı azaltmak istiyorum. Şu anda 30 yaşındayım ve 145 lbs ağırlık, yaklaşık 2 veya 3 saat boyunca haftada bir veya iki kez spor salonuna çarptı. Buna ek olarak 2 saat boyunca haftada iki kez bayrak-futbol oynuyorum. Diğer tüm etkinliklerimi göz önünde bulundurarak haftada ortalama 4-5 kez spor yapıyorum.

Son zamanlarda çok fazla et yiyorum - neredeyse her gün tavuk ve haftada yaklaşık 2 kez ton balığı. Et alımını azaltmak için diyet planıma protein karışımları eklemeyi düşünüyorum. Benim için doğru ürünü bulmak için nelere dikkat etmeliyim? Amacım sağlıklı kalmak, kas yapmak ve mevcut yağ seviyemi korumak.

diet nutrition protein-shakes

— Demento
kaynak

Belki de et alımının neden bir sorun olduğunu düşündüğünüzü anlamamıza yardımcı olacaktır. Çok fazla tavuk, yumurta, yoğurt vb. Yiyorum. İşlenmiş protein karışımlarından ziyade doğal protein kaynaklarına sahip olmayı tercih ederim. Hipertansiyon veya sağlıkla ilgili diğer sorunlarınız varsa daha mantıklı olabilir.

— Berin Loritsch

Et tüketiminin çevreden daha sorumlu olmasını azaltmak istiyorum. Birinci dünya ülkeleri, dünya çapında ne üretebileceğimizi düşünerek çok fazla et tüketiyor. Aşırıya gidip vejeteryan çevirmek istemiyorum çünkü bunun sağlıklı bir yaşam tarzı olmadığına inanıyorum, ancak et alımını azaltmak ulaşmak istediğim bir hedef. Protein sarsıntılarının çevre için saf etten daha kötü olmasının iyi nedenleri varsa, bana bildirin. Bu durumda değiştirmek en iyi fikir değildir;).

— Demento

Çevresel kaygılar için şunları göz önünde bulundurun: Birçok protein karışımında hayvan kaynaklarından protein bulunur. Protein sarsıntılarının düzenli olarak tüketilmesi, kirletici maddelere maruz kalmanızı artırabilir . Otla beslenen sığır eti , yabani somon veya yüksek proteinli bitki kaynakları eklemeyi düşündünüz mü ? Gezegene yardım etmenin bir başka yolu, bakkalınızdan sağlıklı kaynaklardan ve yerel çiftçilerden yiyecek taşımasını istemektir (nakliye maliyetlerinden tasarruf sağlar). Tüketici $, gıda kaynaklarının temizlenmesine yardımcı olur.

— BackInShapeBuddy

Neden sadece tavuk alıp yumurta bırakıp sabahları birkaç çiğ yumurta almıyorsunuz? protein dolu.

— John Smith

Dürüst olmak gerekirse bunu yapmak isterdim, ancak mevcut durumum çiftlik hayvanlarını tutmama izin vermiyor.

— Demento

Yanıtlar:

Protein tozu için endişelenmeniz gereken birkaç şey vardır:

Protein kalitesi / tipi: Birçok çeşit protein tozu vardır, ancak en yaygın olanı peynir altı suyudır. En yaygın peynir altı suyu tozları , peynir altı suyu konsantresi, peynir altı suyu izolatı ve peynir altı suyu karışımıdır (izolat / konsantre ve muhtemelen diğer protein tozlarının karışımı). Konsantrat daha ucuzdur ancak daha az 'saf' olduğundan, biraz şeker ve yağ bırakma eğilimindedir. Peynir altı suyu izolatı daha pahalıdır, ancak neredeyse tamamen proteindir.
Hızlı vs yavaş sindirim: Bir egzersiz sonrası sallamak istiyorsanız, peynir altı suyu izolatı gibi hızlı sindirim yapan bir protein tozu ile gitmek en iyisidir. Daha yavaş sindirilen protein tozu için karışımlara bakabilirsiniz, muhtemelen en popüler olan kazeindir. Titremenizi yağ / lif / karbonhidratlarla karıştırmak, emilim oranını yavaşlatır ve yemek yerine daha iyi olur.
Karıştırılabilirlik / tat: Açıkçası sallarınızı yudumlamayacaksınız , ancak sık sık içeceksiniz , bu nedenle tadı önemlidir. Tüm protein tozları aynı tada sahip değildir, bu nedenle biraz araştırma yapın ve iyi tadı olan markalar bulun. Ayrıca bazı sallamalar diğerlerinden daha iyi karışır, bu yüzden büyük bir anlaşma olmamalı bir blender kullanmanızı öneririz.
Katkı maddeleri / alerjenler: Bazı protein tozları, örneğin konsantre oldukları için laktoz içerir, bu da hafif laktoza intoleransı olan biri için bile sorunlara neden olur. Süt / peynir ürünleri ile ilgili herhangi bir sorununuz varsa kesinlikle yüksek kaliteli peynir altı suyu izolatı ile gitmenizi tavsiye ederim. Tatlandırıcılar gibi diğer katkı maddeleri ile aynıdır. Büyük suçlular, bazı insanlarda tekrar sindirim sorunlarına neden olan şeker alkolleri olacaktır. Şahsen Splenda'yı tatlandırıcı olarak tercih ediyorum.

Çoğu protein tozunun çok benzer olduğunu ve optimum beslenme gibi genel bir şey elde etmesini çoğu insan için iyi çalışır. Eğer çok özel bir şey ve yüksek kalite istiyorsanız o zaman gibi bir siteden sipariş öneriyoruz TrueProtein.com (kullanmak THESWOLE ve% 5-10 kasada indirim) bir peynir altı suyu izolatı elde.

— mikrofon
kaynak

İyi salla

Sallamak çok fazla proteine sahip olmalı ve hayvansal protein ve BCAA'ları içermelidir. Neden? Bazı güzel şekersiz peynir altı suyu olan Bluebonnet bize şunları söylüyor:

Genel olarak, hem hayvansal hem de bitkisel gıdalar protein içermesine rağmen, proteinin kalitesi farklıdır. Yüksek kaliteli (tam) protein, dokuz esansiyel amino asidin bol miktarda sağlar. Etler, kümes hayvanları, yumurta ve süt gibi hayvansal gıdalar, soya fasulyesi hariç bazı temel amino asitlerin hiçbirini veya düşük seviyesini içeren sebzelere karşı yüksek kaliteli (tam) protein kaynakları olarak kabul edilir.

Süt, muz, çilek, yoğurt ve bir kaşık peynir altı suyu tozu öneririm ve isterseniz fıstık ezmesi veya başka bir fındık ezmesi öneririm. Peynir altı suyu tozlarının çoğu BCAA'larla birleştirilir, bu yüzden bunları ayrı olarak almanıza gerek yoktur.

Doğru Kullanım

Egzersiz yaptıktan hemen sonra sallayın. Et toptan satışını peynir altı suyu karışımları ile değiştirmeyin. Peynir altı suyu, süt, yumurta veya et gibi birincil protein kaynağı olarak değil, kolaylık takviyesi olarak kullanılmalıdır.

Eti genel olarak etik-sürdürülebilirlik nedenleriyle değiştirmek istiyorsanız ve egzersiz yaptıktan hemen sonra değil, süt ve yumurta alımınızı artırın ve yerel, çim beslemeli, çim bitmiş, serbest gezinen etlere bakın.

— Dave Liepmann
kaynak