Süper kümeler adı verilen antagonistleri kullanma fikri var. Bu şekilde, örneğin ardışık setlerde pazı ve triseps gibi egzersizler yaparsınız. Pazı kullanıldığında, trisepsiniz rahatlatıcıdır. Triceps kullanılmaz, ayrıca sinir sistemimiz de bu şekilde çalışır. Bu Joe Weider'in kurallarından biri. Mesela, buraya bakın .
Örneğinizde% 100 süper ayarlanmadığını unutmayın - uzun süren triceps kafası hem göğüs hem de sırt egzersizlerinde kullanılır. Genellikle bu, daha az deneyime sahip kişiler için bu tür "bölmeleri" sınırlar. Tezgah arkasındaki yaylanma sırasında geri tepme işleminin etkinleştirildiğinden bahsetmiyorum bile.
Sanırım göğsüm sırasında sırtın dinlendiğini varsayıyorsun. Ancak genel yük de bunu etkileyebilir. Göğüs gününden önce ek koşu yapmayı deneyin. Genellikle bu daha fazla enerji yakılması anlamına gelir ve vücudunuzun buna hazır olması için biraz zamana ihtiyacı vardır. Aynı ek egzersizler ile gider. Uzun vadede, planla - bu iyi bir fikir olabilir. Ancak kısa vadede - performansta düşüş görebilirsiniz. Yani kolay bir cevap yok ya da sorunuz biraz fazla geniş.
Diğer nokta, kasın büyüklüğünü belirtir. Daha büyük kaslar için, çok daha fazla ağırlık alabilir, ancak daha uzun süre rahatlayabilirler. Yani göğsümün yandığını hissedersem, triceps olmasa da - göğsün gevşemesi için egzersizi geri alabilirim ve göğüs günündeki stresi dengeleyebilirim. Bu doğru değilse pazı egzersizi yapabilirim. Bu biraz önceki paragrafa aykırı, ama - Uzun vadeli yazıyorum ve sonra oturup beklemek ya da telefonumu izlemek için bir şeyler yapmayı tercih ediyorum ...
Kazanç arıyorsanız - planı anahtarıdır. Kaslar, stres altında kaldıktan sonra veya iki gün içinde büyüyor. Çok fazla egzersiz yaparsanız - büyük grupların - sırt gibi, bacakların - dinlenmesi için 5 güne ihtiyacı vardır. Böylece kaslarınız sınırlı bir ağrı ile büyümek için daha fazla itici güç sağlayabilir.
Umarım sorunuzu cevaplar.