İK'mı 15 dakika boyunca 185'den fazla tutmak güvenli midir?

İki gün önce, 20 dakikalık bir tabata egzersizi denedim ve elma saatim (kolumun etrafına giyilen doğruluğu arttırmak için değil) 15 dakika boyunca saatimin 185-194 olduğunu ve egzersiz sonrası 30 dakika boyunca 120'nin üzerinde kaldığını söyledi .

Aslında kendimi bu kadar zorlamakla eğlendim ve kesme rutininin bir elyafı yapmak istiyorum. Saatim geri düştükten sonra kendimi iyi hissettim. Bu kadar uzun süren bir HR yüksekliğine sahip olmak güvenli midir?

20 yaşında sağlıklı bir erkeğim, kalp problemleri ya da ailede kalp problemleri öyküsü olmayan iyi durumdayım.

Belirli bir tıbbi tavsiye istemiyorum, bunun yerine bu tür bir antrenmandan ölen çok sayıda insan var mı?

cardio heart-rate hiit

— Joel
kaynak

Komşumdan (bir ER doktoru) Temmuz ortasındaki ön bahçemde çürükler gördükten sonra bunu bir kez sordum. Gelip ne kadar süredir yapmamı istedi ve bu endişeyle yüzüne baktı. Ona saatimi gösterdim ve İK'nın sorun olup olmadığını sordum ve “Hayır, hiç değil. Sadece susuz olup olmadığınızı kontrol ediyorum! ”Bana susmamı ve dikkatli olmamı söyledi.

— Frank,

Viral internet hikayeleri dışında, egzersiz sırasında kalp durması oldukça nadirdir . Yılda 80.000 sporcuda 40.000'de 1 ila 1 arasında gerçekleştiği tahmin edilmektedir . O zaman bile, bu genellikle sporcunun önceden bilmediği diğer bazı temel nedenlerden kaynaklanır.

Bu yüzden endişelenecek bir şey değil. Vücudunuzun diğer bölümleri kalbinizden önce bozulmaya başlayacaktır.

— Deev
kaynak

İlk bağlantının bir tür hesap duvarının arkasında olduğu ortaya çıkıyor (ilk açtığımda okuyabiliyordum). Temel olarak sadece yeni bir çalışmada, egzersizde kalp durmasının nadir olduğunu belirttiği yazıyor.

— DeeV

Eğitimsiz ya da zorlukla eğitilmiş, nadiren çalışan, ancak zaman zaman zorlaşan genel nüfusa ne dersiniz? Bu istatistikler sporculardan farklı görünüyor mu?

— HK1

@ HK1 Hayal ediyorum. Alıntı yaptığım istatistik, bir "sporcunun" ne olduğu konusunda çok geniş bir yelpazede idi. Bazı demografik yapıların ani ölümlere diğerlerinden daha duyarlı olduğunu kabul etti (55 yaşın üzerindeki erkekler, örneğin 20'li yaşların başlarında erkeklerden daha fazla risk altında). Her ne kadar meselenin bir kısmı İK'nızı çok yüksek bir düzeye çıkarmak ve uzun süre bekletmek zorunda. Bunu, özellikle de eğitimsiz bir bireyin yapması kolay değil. Tükenme, kapasitenizi aşmamanızı sağlamak için çok etkili bir güvenlik mekanizması olabilir.

— DeeV

Her ne kadar çoğu durumda hala kişinin bilmediği altta yatan bir kalp rahatsızlığından kaynaklandığını not etse de. Bu yüzden istatistik, eğitimsiz bir bireyin kalp sorunundan haberdar olma ihtimalinin az veya çok olacağına bağlı olacaktır.

— DeeV

Birkaç hafta önce Reddit'te, insanların yorucu egzersiz sırasında beklenmedik bir şekilde ölmesinin birincil nedeni olan kalp sorunlarının altında yatanlarla ilgili söylediklerinize katılmıyor gibi görünen ilginç bir yazı vardı. Aritmilerin beklenmedik şekilde üreyebileceği ve kalp durmasına neden olabileceği ve bunun daha önce düşünülenden daha yaygın olduğu görülüyor. reddit postasına bağlantı

— HK1