Çok yoğun egzersiz yaptıktan sonra acıkırken nasıl kilo verilir?


6

Sık sık egzersiz yapıyorum: koşmak, bisiklete binmek, haftada en az 5 gün futbol oynamak.

Ancak, oldukça büyük bir bağırsak var. Bu birkaç faktörden kaynaklanıyor: Bütün gün işteyim, meşrubat ve diğer abur cuburdan yüksek kalorili (genellikle her gün öğle yemeğinde hafta sonları, her gün değil öğle yemeğinde). Sanırım sadece 5-8 kg kaybetmem gerekiyor.

Geçen hafta ya da öylesine hafta sonları meşrubat, bira ve abur cubur kesip. Ancak ilk günden itibaren meşrubat içmeyi bıraktığım ve günlük yemeğimi akşam yemeğimle bilerek aç olduğumu fark ettim. Neredeyse iki akşam yemeği yiyorum çünkü çok açım.

İşaretten kurtulmuş olabilirim, ancak benim varsayım, vücudun benden kaybettiği kalorileri alkolsüz içecekler bırakarak dengelemeye çalışıyor olması.

Şimdi ne yapmam gerektiği konusunda kafam karıştı. Kilo vermeye çalışırken daha fazla yemek yemem bana ters geliyor, ama ben çok acıktım.

İşte, kaldırdıklarımdan önce ve sonra ve telafi etmek için ne yediğimin bir göstergesi olarak eklediklerim için tipik bir örnek:

Önce:

  • Günde 2 kutu kola eşdeğeri
  • Günde 1 bira
  • Kahvaltı gevreğime 1x kaşık şeker eklendi

Sonra:

  • 2 ekstra meyve parçası (muz, portakal, armut, elma vs.)
  • Ekstra orta haşlanmış sebzeli pilav servis yakl. Akşam yemeğimden 1 saat sonra
  • Ekstra dilim ekmek veya sade bisküvi veya bir avuç fındık

Diyetim oldukça sağlıklı: bol miktarda meyve, sebze ve su

Kalori yerine kaloriyi daha iyi seçeneklerle değiştirdim, ama bu şekilde kilo vereceğim mi?

Yüksek enerjili düşük kalorili yiyecek olarak tarif edilebilecek, daha iyi yiyebileceğim bir şey var mı? İşlenmemiş bir şeyi tercih ederim (sallanma, enerji barları vs.)


1
Gary Taubes tarafından "Neden şişmanlıyoruz" kitabını okumanı öneririm.
Fattie

Yanıtlar:


9

Şekeri, kan şekeri yükselten ve sizi aç yapan, ancak çok fazla kaloriye sahip olmayan diğer karbonhidrat yönünden zengin gıdalarla değiştirdiniz. Peynir, et veya yumurta gibi fazla karbonhidrat içermeyen doyurucu yiyecekleri deneyin. Aynı kalori ile eşleştirebilirsiniz, ancak bunun yerine yağ ve protein bakımından zengin gıdalar kullanırsanız daha az aç hissedeceksiniz.

Son zamanlarda, kahvaltı ve öğle yemeği arasında daha az aç olmaya çalışıyordum, bu yüzden yulaf ezmesi kahvaltımı aynı sayıda pişmiş yumurta kalorisiyle değiştirdim (2 yumurta, 1 ons peynir, biraz tereyağı). Umduğum gibi öğle yemeğinden önce acıkmıyorum. Beklenmedik bir sonuç, kilo vermeye çalışmadığım zamanlarda 2 ayda 10 kilo vermemdi. Kilometreniz kilo kaybınıza göre değişebilir, ancak daha az aç olacağınıza bahse girerim.


Hızlı sindirilen yiyecekleri yavaş olanlarla değiştirme tekniği çok fazladır. Bununla birlikte, yağlar neredeyse protienler veya kompleks karbonhidratlar kadar çalışmaz.
Christopher Bibbs 14:11

3

Xiao, bence insülin tepki eğrilerini yeniden şekillendirmen gerekiyor.

Bazı bilgiler için bu cevaba dikkat edin: 6 ay boyunca sadece 'çiğ' meyve ve sebze yemekten kurtulmak için ne yemeliyim?

Sanırım kısa hikaye şudur: Yediğiniz karbonhidrat miktarını büyük oranda azaltır. Ve bunu birkaç ay boyunca yapın.

(Ekmek, meyve, makarna, saf beyaz şeker, ekmek, patates vb. Arasında fark yoktur. Hepsi sadece CHO molekülleridir. Fark yoktur. Karbonhidrat yiyecekseniz sadece saf beyaz şeker yiyebilirsiniz. Uzun zincirli CHO moleküllerini yerseniz, vücudunuz onları hemen sıradan sıradan CHO moleküllerine ayırır - hiç farketmez.)

VE yediğiniz saf yağ miktarını arttırın. Pek çok harika krem, peynir vb. Deneyin.

Vücudunun normale dönmesi için iki ay diyeceğim. (Yukarıda gösterilen grafiğe dikkat edin.) O zaman her zaman muazzam enerjiniz olacak. Örneğin, bir ya da iki gün boyunca hiç açlık olmadan, bir ya da iki saat boyunca çalışsalar bile, bir ya da iki gün boyunca hiçbir yiyeceği kolayca yiyemiyorum. (Artı, ben çok yaşlıyım ve çok şişmandım!)

Umarım size yardımcı olur! Konuyla ilgili mümkün olduğunca okumanızı tavsiye ederim, örneğin, Dr. Lutz kitabında "Leben Ohne Brot" kitabında bilgi size yardımcı olabilir.

Yine önemli olan, glikoz tepki eğrilerinizi yeniden şekillendirmeniz için AYLIK BİR ÇEŞİT alacağınızdır.


3

Yemeklerinde fazla protein görmüyorum. Kilo vermek için, yeterli miktarda protein yemek önemlidir

  • Protein çok doyurucu.
  • Protein TEF değeri yüksektir

Bu iki faktör, iştahınızı azaltarak ve kendiliğinden kalori alımınızı azaltarak kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Ayrıca ağırlık çalışması ekler ve aerobik azaltır.

Sitemizi kullandığınızda şunları okuyup anladığınızı kabul etmiş olursunuz: Çerez Politikası ve Gizlilik Politikası.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.