Sık sık egzersiz yapıyorum: koşmak, bisiklete binmek, haftada en az 5 gün futbol oynamak.
Ancak, oldukça büyük bir bağırsak var. Bu birkaç faktörden kaynaklanıyor: Bütün gün işteyim, meşrubat ve diğer abur cuburdan yüksek kalorili (genellikle her gün öğle yemeğinde hafta sonları, her gün değil öğle yemeğinde). Sanırım sadece 5-8 kg kaybetmem gerekiyor.
Geçen hafta ya da öylesine hafta sonları meşrubat, bira ve abur cubur kesip. Ancak ilk günden itibaren meşrubat içmeyi bıraktığım ve günlük yemeğimi akşam yemeğimle bilerek aç olduğumu fark ettim. Neredeyse iki akşam yemeği yiyorum çünkü çok açım.
İşaretten kurtulmuş olabilirim, ancak benim varsayım, vücudun benden kaybettiği kalorileri alkolsüz içecekler bırakarak dengelemeye çalışıyor olması.
Şimdi ne yapmam gerektiği konusunda kafam karıştı. Kilo vermeye çalışırken daha fazla yemek yemem bana ters geliyor, ama ben çok acıktım.
İşte, kaldırdıklarımdan önce ve sonra ve telafi etmek için ne yediğimin bir göstergesi olarak eklediklerim için tipik bir örnek:
Önce:
- Günde 2 kutu kola eşdeğeri
- Günde 1 bira
- Kahvaltı gevreğime 1x kaşık şeker eklendi
Sonra:
- 2 ekstra meyve parçası (muz, portakal, armut, elma vs.)
- Ekstra orta haşlanmış sebzeli pilav servis yakl. Akşam yemeğimden 1 saat sonra
- Ekstra dilim ekmek veya sade bisküvi veya bir avuç fındık
Diyetim oldukça sağlıklı: bol miktarda meyve, sebze ve su
Kalori yerine kaloriyi daha iyi seçeneklerle değiştirdim, ama bu şekilde kilo vereceğim mi?
Yüksek enerjili düşük kalorili yiyecek olarak tarif edilebilecek, daha iyi yiyebileceğim bir şey var mı? İşlenmemiş bir şeyi tercih ederim (sallanma, enerji barları vs.)