2009'da NYC maratonunda çalıştım. Eğitimim haftada 5-6 gün günde yaklaşık bir saat koşmamı sağladı. Antrenman yaparken uzun vadede beni karbonhidrat çektirir, ve çok fazla kahverengi pirinç, yulaf ezmesi vb. Yerim. Farkettim. Ayrıca, tüm bu karbonhidratları yemenin, yiyeceğin yüksek glisemik yükünden sivilce vereceğini de fark ettim.
Bugünlerde karbonhidrat ve havuçları karbonhidratları almak için yiyorum ve akne vermediler, ama aynı zamanda kalori / karbonhidrat arzusu tatmin etmeyeceklerinden şüphelendiğim (ama kesin olarak bilmediğim) kadar az kalori var. (?) Eski koşu rejimi takip edersem.
Bu maratona başladığımdan beri, benzer koşu alışkanlığına sahip diğer insanların da akne olacağının bazılarının hepsinin değil hepsinin de akne olacağını fark ettim ve bunun aynı sebeple (çok fazla yemek yediğinden) şüpheleniyorum. -Glisemik yüklü karbonhidrat her gün).
Sorum şu: nasıl çalıştırabilirim? Günde bir saat, haftada altı gün yoğun kardiyo (koşma, bisiklete binme veya yüzme) eğitim rejimini nasıl sürdürebilirim ve sivilceyi yüksek glisemik yüklü gıdalardan alamaz mıyım? Brokoli ve havuç, daha fazla yağ alımı ile birlikte (daha fazla kalori için) sorunu çözecek mi?
Özellikle bu konularla ilgilenen ilk elden deneyimi olan insanlardan haber almak istiyorum.