Bu yüzden geçen sene çalışmaya başlamıştım ama spor yapmak için vakti olmayan (ya da ne yazık ki becerisi olmayan) bir lise çocuğuyum ve bir spor salonu üyeliği bir seçenek değil. Bu rutini uygulayarak formda kalmaya çalışıyorum ama hakkında ne kadar çok düşünürsem, o kadar az pratik görünüyor. Yaptığım şey 46 şınav (neden 45 yerine 46'da durduğumdan emin değilim ama ben yapıyorum), her kolda 15 lb dumbbell ile 18 bukle, bazı ön kol egzersizleri (3 tip ve her kol 25 yoğun), 15-17 elinde iki 15 lb ağırlığında ağız kavgası ve sonra 1dk ila 2dk herhangi bir yerde bir tahta. Sonra bunu 3 kat daha fazla yapmaya çalışıyorum, yani toplamda 4, ama günümün ne kadar yorucu olduğuna bağlı olarak 3-5 saat kadar uzuyorum. Bunu sürdürmek için gittikçe daha fazla mücadele ediyorum, kendimi zorlamak zor ve sık sık ben ' Günde sadece 2 veya 3 set yaparız. Hepsini bir kerede veya belki 2 sette yapmaya çalışmalı mıyım, sonra biraz bekledikten sonra diğer ikisine mi? Şu anki durumumdan çok memnun kalmadım ve bir süredir çok fazla gelişme görmedim (belki de daha yumuşak oluyorum). Herhangi bir tavsiye memnuniyetle karşılanacaktır.