Ölü kaldırma - Çatlaklı ağırlık almak veya yerden başlamak daha mı iyi?

Ölü kaldırma işime her zaman bir çubukla başlayarak başladım (barı eğilmeye gerek kalmadan kaldırırım), ancak son zamanlarda birileri bana asansör kaldırmanın daha iyi bir yolunun ağırlığı kaldırarak başlamak olduğunu söyledi (bar) ) yerden. İlk temsilcisi çıtayı yerden almanın daha iyi olacağını, çünkü raftan kaldırmak yerine gücümü daha da artıracağını söyledi.

Çarpık bir çubukla kastettiğim şudur, ölü kaldırmayı yapmaya başladığımda, ilk temsilcim için çıtayı raftan alıyorum ve sonra da kaldırmayı normal şekilde yere sürmeye devam ediyorum. yedekleme, Benim sorum şu ki, asansörümü yerden başlatmaktan ya da kırılan bir bardan başlatmak arasında bir fark var mı?

Hangisi daha iyi?

Aslında şu anda yapıyor gibi göründüğünüz şey, ilk hareketiniz için negatif olarak başlamaktır; bu, teknik olarak, ilk asansörünüzün geçerli bir kaldırıcı değil, bir Romanya Ölü Asansörüne veya sert bacaklı bir ölüme daha yakın bir şey olduğu anlamına gelir. yukarı kaldırılmadan önce belden başlayıp aşağı doğru inin (geleneksel ölü asansörden daha düz bacaklı egzersizler olsa da).

Buna bakmanın bir yolu, ağırlığı her zaman rafın sonundaki bel yüksekliğine kadar kaldırıyorsanız, esasen aynı hareketi yapıyor olmanızdır, ancak farklı bir sırada. Kaldırma ve ardından ağırlığı düşürmek yerine, düşürüp kaldırıyorsunuz. Aslında aynı egzersiz. Gördüğüm tek gerçek fark, ilk ve son adım için hafif bir güvenlik önlemi. Ağırlığınızı doğru bir şekilde ölçmediyseniz, ağırlığınızı düşürmek yerine hafifçe kaldırmak daha güvenli olabilir, çünkü çok ağırsa, kepçelemek veya germek zorunda kalmak yerine zeminden almamanız daha olasıdır çubuğu yere indirmek için. Bence bu çok küçük bir risk, çünkü onu düşürmek için çözdüğünüz için muhtemelen iyi bir his alıyorsunuz. İkinci olarak, Bir ağırlığın azaltılmasının negatif hareketi, onu kaldırmaktan biraz daha kolay olma eğilimindedir, bu nedenle son tekrar biraz daha zordur, çünkü ağırlığı düşürme negatifiyle sona ermek yerine, sonuna koyarsınız. Bununla birlikte, tartışmayı sonunda işleri biraz daha zorlaştırdığınızı söyleyebilir, bu da kendinizi biraz daha ileriye itmenizin faydası olabilir.

TP; DR Varyasyonunuzun egzersiziniz üzerinde büyük bir etkisi olacağını sanmıyorum. Fark çok küçük.