Bisikleti gerçekten uyluk gelen yağları azaltır mı?

Bisiklet kullanmak gerçekten uyluktaki yağları azaltıyor ve dokunmamalarını sağlıyor mu? Ya da yağları uyluktan kaslara dönüştürür ve böylece aynı boyutta kalırlar?

Gönderen bu bağlantıyı , bisikleti yararsız olduğunu görünüyor:

Araştırmalar, egzersizle haftada en az 8.400 kilojoule (yaklaşık 2.000 kalori) yakmanız gerektiğini gösteriyor. Sabit bir bisiklet, saatte yaklaşık 1.200 kilojül (yaklaşık 300 kalori) yakar.

Günde iki kez bisiklet kullanıyorsanız, kilojüller yakında yanar. İngiliz araştırmaları, her gün yarım saatlik bir bisiklet yolculuğunun bir yılda yaklaşık beş kilogram yağ yakacağını gösteriyor.

— alim1990
kaynak

Hangi ölçeri kullandıklarından emin değilim, ancak bir bisikletin 12 mil bile 180 lb'lik bir kişi için saatte ~ 600 kalori yakması gerekir. İlgili: fitness.stackexchange.com/questions/29768/…

— JohnP

ve ya uyluk yağları? Bacaklarda yapılan kardiyoların bunun için yardımı olduğunu okudum

— alim1990

O zaman yanılıyorlar. Yaptığınız egzersizin vücudunuzun nereden yağlanacağı üzerinde hiçbir etkisi yoktur.

— JohnP

Vücut kısmına özgü yağ kaybı mümkün değildir. Yağ kaybolduğunda kişi vücut yağını yavaş yavaş tüm vücuttan kaybeder. Bazı vücut parçaları diğerlerinden daha fazla yağ taşır, bu nedenle "inatçı" alanlarda ilerleme görmek için daha düşük (toplam) vücut yağ yüzdesi elde etmek gerekir. Dahası, yağ kaybı sadece bir kalori eksikliği içinde olmanın ürünüdür. Egzersiz buna kesinlikle katkıda bulunabilir (ayrıca birçok faydası vardır), ancak en büyük katkı en az iki katı kadarı ağzınıza koyduğunuz şeydir.

— JustSnilloc
kaynak

Yani sadece sağlıklı yiyeceklerle sağlıklı bir yaşam tarzım var ve günde en az 30 dakika egzersiz yapıyorum ve formda uyuyacağım mı?

— alim1990

“Sağlıklı” ve “uygun” gibi terimler çok öznel olma eğilimindedir. Sağlıklı bir diyet kilo vermenize, kilo vermenize veya kilo almanıza neden olabilir - ne kadar kalori yediğinizi belirler. Tanımıma göre, düşük vücut yağ ve iyi kas gelişimi, (görsel olarak) uygun olarak nitelendirilecektir. Yeterli kas kütlesi olmadan, düşük bir vücut yağ yüzdesi, kesinlikle uyluklara uymayan, sadece sıska uyluklara yol açacaktır. Böylece, uyluk uyacak bir hedefe ulaşmak için, potansiyel olarak vücut yağınızı kaybetmek isteyeceksiniz (ne kadarınız olduğuna bağlı olarak) ve ayrıca bazı kas geliştirme egzersizlerini de dahil etmeye başlayacaksınız.

— JustSnilloc 28:18

tam olarak ne kas geliştirme egzersizi yapmalıyım? 10,5 Kg yağım var ve diyetisyenim +0,00 yağım olduğunu ve bu 10,5 kg'ımın vücudumda kalması gerektiğini söyledi.

— alim1990