Asıl amacım yağ kaybetmek. Onu kaybetmek için biraz uğraştım. Birinin konuyla ilgili dürüst görüşünü istiyorum: Ağırlık egzersizinden önce mi yoksa ağırlık egzersizinden sonra mı çalışmalıyım? Bazı yazılar okudum ama cevapları beni tatmin etmedi. Genellikle ağırlık egzersizinden önce koşardım çünkü egzersizden sonra kendimi yorgun hissediyorum. Herhangi bir tavsiye?
Yanıtlar:
Bir cevabı seçmiş olsan da, ne kadar çok bilgiye o kadar iyi düşünüyorum. En iyi neyin işe yarayacağını ve geçmişte benim için en çok neyin işe yaradığını söyleyebilirim, egzersizlerimden en iyi şekilde yararlanmak için kardiyo ve ağırlık antrenman günlerimi bölmek. Aksi takdirde, bu mümkün değilse ve ana kas geliştirme egzersizlerinizi yaparken en iyi şekilde egzersiz yapmak istiyorsanız, egzersizden sonra kardiyo egzersizinizi yapın.
Eğer kaslarınız zaten yorgunsa, ben şahsen biliyorum ki bu iyi bir form eksikliği ve yavaş yavaş itme veya çekme hareketleriyle sonuçlanabilir. Yağ yakma söz konusu olduğunda, fiziksel uygunluk diyetiyle yapılacak çoğu şeyde olduğu gibi anahtardır. Dürüst gerçek şu ki, eğer zayıf bir şekilde yiyorsanız, o zaman ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, yardım etmeyecektir. Belki günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamayı ve ardından yiyecek alımınızın doğru olup olmadığını kontrol etmeyi deneyin.
Kardiyo olarak yaptığım şey, yaklaşık 20 dakika süreyle yüksek yoğunluklu bir aralıklı egzersiz. Size bir aralık planı sunabilecek pek çok program var, fakat benim ilgilendiğim şey bu. Ama sizin odaklandığınız gibi görünen yağ kaybı için öncelikle diyetinize odaklanın derdim.
Egzersiz yaparak kastediyorum ki ağırlık egzersizi
Egzersizden sonra koşmanızı tavsiye ederim çünkü kaslarınız yorulacak. Vücudunuzda doğru makrolarla egzersiz yapmadan önce yeterli kalori aldığınız sürece vücudunuz enerji için yağ kaynağına başvuruyor. Aksi takdirde, kas kazancınızı da kaybedebilirsiniz.
Kaslar, sıkı ağırlık çalışmalarından sonra daha sert ve daha az esnek olduğundan, hemen sonra ağırlık çalışmasına geçecekseniz, önce koşmanızı tavsiye ederim. Ağırlık antrenmanından önce kaslarınız daha fazla ısınacak ve statik esneme olmadan gevşeyecektir (ağırlıklar sağlıklı olmadan önce ağır esneme, ısınma da yaralanma riskini artırmaz). Yaralanmaları önlemek için ağırlık egzersizinden önce çalışan yaralanma veya ağrılara dikkat edin. Her iki güzergahı da birçok kez denedim ve uzun vadede ağırlıklar her zaman en verimli şekilde çalışmadan önce koşuyorum. Ağırlıktan hemen sonra koşmada yüksek bir artış olduğunu fark ettim, ancak bu sertlik gerçeğinden kısa bir süre önce yaşandı ve ağrı (ve daha yüksek yaralanma riski duygusu) başlamadan kısa bir süre önce kaldı. güvenli, ama sen Birkaç mil koştuysanız, ütüyü pompalamadan önce bunları nakavt etmeye çalışırdım. Enerji söz konusu olduğunda, ağırlıklardan önce koşmak şaşırtıcı bir şekilde kaçmazdemir pompalamak için bu kadar yakıt.
İdeal olarak ağırlık çalışmalı ve farklı günlerde koşmalısınız.
Ayrıca daha kısa yapmanız gerekir: 30-45 dakika ama yoğun koşular. Uzun süre yavaş koşmak, yağ kaybetmenin eski bir yoludur. Bu yaklaşımla ilgili sorun, yalnızca egzersiz sırasında neler olduğuna bakmanızdır. Evet, belki de 1 1/2 saat boyunca koşu yaparak 600 kalori olduğunu söyleyebilirsiniz. Bunun yerine 1/2 saat boyunca hızlı koşarsanız, belki 300 kalori yakarsınız, ancak daha sonra antrenmanın yoğunluğu metabolik hızınızı arttırdığından egzersizden sonra 200 kalori yakarsınız.