Bench press sırasında nefes alma (mark rippetoe)

“Set sırasında nefes alınmaması, ciğerlerinizin tam tidal hacminin tamamen değişmesini gerektirmeyecektir. Bu çok uzun sürüyor, çok fazla gevşeme gerektiriyor ve gereksiz. Küme sırasındaki nefes sadece tepeden oluşur ilk temsilcisi önce, gelgit sadece% 10 oluşan hızlı bir ekshalasyondan sonra alınan büyük nefes kapalı hacmi. Bu kısa hava tazeleme, setin daha konforlu bir şekilde bitmesini sağlamak için yeterlidir. Bu gerçeği Çok az hava tutarsa, sizden sonra sızdırmazlığı korumak adına terk etmeye karar vermenizin nedeni budur. pratik yap."

'Set sırasında nefes almamak akciğerinizin tam tidal hacminin tamamen değişimini içerir. Bu çok uzun sürüyor, çok fazla gevşeme gerektiriyor ve gereksiz. '

-Tamam, tamam anladım.Ama daha ne dediğini anlamıyorum. Lütfen biri bana açıklasın.

Temelde lokavt sırasında en üstte olabildiğince fazla hava soluduğunu söylüyor. Nefesinizi temsilci boyunca tutun (okuyun Valsalva manevrası ). Kilitlendikten sonra tekrar hafifçe (% 10) nefes verin. Ardından bir sonraki repi gerçekleştirmeden önce tekrar tam kapasiteye kadar nefes alın. Set tamamlanana kadar her tekrar için tekrarlayın.

Hafif ekshalasyon, tam bir ekshalasyon seti tamamlamak için çok fazla gevşemenize neden olabileceğinden sıkı olmanızı sağlar.

Pratik olarak konuşursak, bunu başından başaramadan etkili bir şekilde yapmak pratik ve tecrübe gerektirir. Tekniğin en önemli kısmı, gerginliği korumak için nefesinizi temsilci boyunca tutmaktır. % 10 kısmi ekshalasyon kısmı için fazla endişelenmeyin ve kilitliyken normal nefes alın. Sadece bir sonraki temsilciye başlamadan önce tekrar nefes almayı unutmayın.