Gece salonlarından önce veya sonra yemek yiyin

Yeni bir şehirde yeni bir işim var ve hala programımı ayarlamaya çalışıyorum ki tüm faaliyetlerim uyuyor. Genellikle 6: 00'da işe bitiriyorum ve eve gittikten sonra (19:30 civarında) spor salonuna gidiyorum. yakın ve 9: 30'a kadar orada kal.

Bu rutinle ilgili sorunum gece geç saatlerde (11: 00 civarında) akşam yemeği yemem ve gece yarısından önce yatağa gitmem ve 7 saat uyumaya başladım (her gün sabah 6 ile 7 arasında uyanıyorum).

Genellikle uyumadan hemen önce yemek yemenin sağlıksız olduğu kabul edildiğinden, spor salonuna gitmeden önce yemek benim için en iyisi midir? Ve eğer öyleyse, yüksek yoğunluklu bir antrenmandan sonra bir şey içmemek uygun mudur? Bu kas büyümenizi etkilemez mi?

Genel olarak, antrenmanınızdan önce ve sonra bir şeyler yemek istersiniz. Bu sayede antrenman sırasında enerjik hissedersin, çünkü vücudun sadece yakıt almış. Ve antrenmanınızdan sonra, vücudunuza hasarlı kasları onarmak için tercihen protienden gelen kalorileri sağlarsınız. Antrenmandan önce ve antrenmandan önce yemek arasında biraz zaman geçirmek isteyebilirsiniz, çünkü sindirim biraz zaman alır ve fiziksel aktivite sırasında yavaşlar. Ayrıca, tam bir mideyle eğitim, aktivite türüne bağlı olarak rahatsız edici bir deneyim yaratabilir. Bununla birlikte, egzersiz ve yemek arasındaki zaman esas olarak kişisel tercihinize bağlıdır.

Bir antrenmandan sonra yemek yemeye gelince, kas büyümesini teşvik etmek için en kısa zamanda biraz protien tüketmek tercih edilir. Şimdi yatmadan hemen önce yemek, kilo vermenize veya kaybedilmenize neden olmaz; ancak kan şekerinde yemek yemekten kaynaklanan bir sivri uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Bunu önlemenin bir yolu çok fazla şeker yememelisiniz ve daha fazla lif içeren karbonhidratlı öğünlere odaklanmayın. Bu şekilde vücudun enerjiyi emmesi daha uzun sürecek ve kan şekeri yükselmesi zamanla düzleşecek.

Düşündüğünüz her şey, egzersiz öncesi veya sonrasında yemeğinizin en büyük kısmını yemenizin, önceden iyi bir şekilde enerji oluşturmak ve daha sonra bir miktar protein tüketmenizin bir önemi yoktur.

Egzersiz yaptıktan sonra yemek yemeye çalışırken kendinizi bir süre basılı tutarsanız, bir seferde birkaç egzersiz yaptıktan sonra yemek hazırlamayı düşünebilirsiniz.