Yanıtlar:
Yoga'nın ağırlık çalışması ve kardiyo çalışması üzerinde sağladığı başlıca faydalar:
Çekirdek gücü gelince, halter ve jimnastik egzersizleri çok daha üstündür. Tahta tutmak, omurga ve karın kaslarınızı sormak için bir şeydir, ancak sizden daha ağır bir halter çömelmek veya öldürmek başka bir şeydir.
Gerçi kanıtlar olduğunu açıkça öncesinde veya egzersiz sonrası germe kas ağrı veya yaralanma sıklığını azaltmak etmediğini, ben anekdotal (ve objektif ölçüm olmadan) Sabah biraz yoga önce gece veya iki bitmiş ağır idmanlardan kas ağrı azalttığını bulmuşlardır.
Yoga Bilimi kitabında , William Broad bunu ayrıntılı olarak tartışıyor. Özetim: kardiyovasküler uygunluk ölçümleri için Yoga aerobik egzersizden daha düşüktür. Gerçekten de Yoga eğitmenlerinin (çok fazla yoga yapan) küçük bir çalışması, onları haftada 3-4 saat koşan birine kardiyovasküler sağlık ölçümlerinde (VO2 Max, vb.) Kabaca eşdeğer bulmuştur. Yoga ayrıca güç kazanmak için ağırlık eğitiminden daha düşüktür. Çok da şaşırtıcı değil: özellikle belirli uçları hedeflemek için tasarlanmış egzersizler esneklik egzersizlerinden üstündür.
Ancak yoganın önemli faydaları vardır. Yoganın omurga sağlığını iyileştirebileceğini ve sırt ağrısını tedavi edebileceğini gösteren çalışmaları tartışıyor (bir teori, omurganın esnemesinin, sedanter bir yaşam tarzında fazla hareket etmeyebilecek intervertebral diskleri oksijenleştirmesidir). Stres hormonlarını azaltır, erkeklerde testosteron seviyelerini ve çeşitli çeşitli küçük faydaları artırabilir. Başlıca büyük faydaların omuz veya sırt yaralanmalarının tedavisinde geldiği görülmektedir.
Şahsen ben üçünü de yapıyorum: yoga, ağırlıklar ve kardiyo. Üç yoga arasında en eğlenceli olanı, bu yüzden denemek istiyorum diyebilirim. Pozlar genellikle iyi hissediyor, sırt ağrımla yardımcı oluyor. Çoğu önlemdeki diğer egzersiz formlarından daha üstün olmayabilir, ancak kendi iyiliği için yapmaya değer.
Esneklik, söylediğiniz gibi en net fiziksel faydadır - ancak tek değil. Birkaç seans deneyin ve kendiniz için hızlı bir şekilde görmelisiniz ki, sadece kardiyo ve dayanıklılık, Yoga'nın kolay olacağı anlamına gelmez. Deneyerek kaybedecek neyiniz var?
Bir yan not olarak, yoganın faydaları sadece fizikselin ötesine uzanır. Harika bir meditasyon şeklidir ve stres ve zihinsel netliğe gerçekten yardımcı olur.
Esnekliğin en önemli faydalarından biri olduğu konusunda haklısınız - bunun nedeni, yoga kaslarınızı güvenli bir şekilde germenize ve eklemlerinizdeki hareket aralığını artırmanıza yardımcı olmasıdır. Germe, kaslarınızda biriken laktik asidin salınmasına yardımcı olur, bu da sertliği ve yorgunluğu giderebilir.
Ayrıca, pozların çoğunu tutmak, çekirdeğinizi çekmenizi ve denge ve duruşunuzu geliştirmeye yardımcı olan çekirdek gücünü oluşturmanızı gerektirir. Ayrıca, tahta ve aşağı doğru köpek gibi pozlar yaparak üst vücudunuzda da güç yaratırsınız. Ayakta pozlar hamstrings ve dörtlü çalışır.
( kaynak )
Onlara kesinlikle katılıyorum! Yoga uzanıyor , hem üst hem de alt gövdeyi şekillendirmeye ve onu şekillendirmeye yardımcı olur. Sadece pozlar ve esnemeler içerdiğini düşünebilirsiniz, ancak bunu yaparken aslında çok fazla yağ ve kalori yakarsınız ve ayrıca kaslarınızı ve dokularınızı güçlendirirsiniz.
Bu iki (üç) kişiyi birbirine çarptırmanın zor olduğunu hissediyorum. Birkaç yıl yoga yaptık ve son zamanlarda ağırlık eğitimine atladılar, iki farklı hayvan.
Yoga kesinlikle Esnekliğe yardımcı olur .
Aynı zamanda oldukça meditatif veya ruhsal bir deneyimdir.
Sadece ağırlık antrenmanıyla kaçırılabilecek bir diğer büyük fayda, düzenli olarak yoga yaparak elde edilen büyük kontroldür. Daha küçük, stabilize kas gruplarını eğitin.
Hâlâ günlük yoga yapıyorum. Aslında günüme böyle başlıyorum. Nerede sadece haftada birkaç kez spor salonunda antrenman yapıyorum. Yogi-esque gibi görünmemek bile, yoga bir yaşam tarzıdır.
Bununla birlikte, çoğu asansörcü ağırlık eğitimi hakkında aynı şeyi söyler.
Benim tavsiyem denemek olacaktır. Beğendiyseniz, haftalık fitness rutininize ekleyin. Yoga'yı bir güç geliştirme egzersizinden daha fazla zihinsel ve solunumsal bir egzersiz olarak düşünün (öyle ...).
Kişisel olarak terledikten sonra serinlemek için kullanıyorum. Nefesimi ve kalp atışımı normalleştirmeye yardımcı görünüyor.
Zindeliğinizi geliştirmek istiyorsanız, daha az etkili olduğu için daha kısa, daha yüksek yoğunluklu egzersizler üzerine tavsiye etmem. Sadece birçok Yoga eğitmenine bakın. Elbette her türlü çılgın şekilde bükülebilirler, ama birçoğunun çok zayıf vücutları olmadığını gördüm.
Yoga ve Kardiyo'nun ikisi de benzer görünmektedir, ancak yoga barışı ve konsantrasyonu iyileştirmeye yardımcı olduğu ve hem fiziksel hem de zihinsel stresin üstesinden gelmeye yardımcı olduğu için yoga kardiyo ile karşılaştırıldığında çok daha iyidir.