Tembel bir insanım, aynı yerde kalırken koşarken bana hitap ediyor.
Estetiğin yanı sıra saçlarınızdaki rüzgarı hissetmenin yanı sıra dışarıda dolaşmaya değer bir fayda var mı?
Tembel bir insanım, aynı yerde kalırken koşarken bana hitap ediyor.
Estetiğin yanı sıra saçlarınızdaki rüzgarı hissetmenin yanı sıra dışarıda dolaşmaya değer bir fayda var mı?
Yanıtlar:
Birkaç nedenden dolayı dışarıda koşmayı tercih ederim ...
Açık havada koşmanın bir kaç avantajı:
Bu konuda iyi bir makale / çalışma okudum, ancak şu anda bir bağlantı bulamıyorum. Hatırladığım koşu bandına ilişkin eleştirinin genel düşüncesi, hareketin göründüğü kadar doğal olmadığı, çünkü koşu bandının bacağınızı geriye doğru hareket ettirdiği için, koşu bandının bacağını geriye doğru hareket ettiriyor olması ve bu görünüşte güç dengesizlikleri yaratabiliyor.
Koşu Bandı Koşu, Harika Bir Fikir Değil
Koşu bandından çıkmadan önce, [kendi] koşu bandında koşmanın bazı avantajlarını işaret edeceğim:
Ancak koşu bandının ana dezavantajları:
Kısa veya aralıklı antrenmanlar için koşu bandlarını ve daha uzun koşuları için açık havada koşu oynamayı tercih ederim.
Benim için, dışarıda koşmanın estetik olmayan en iyi yararı, terin daha iyi ter buharlaşması (eğer hava şartları çalışırsa) ve bu nedenle koşum boyunca daha soğuk bir vücut ısısı. Spor salonum klimalıdır ve havalandırma en sevdiğim koşu bandına yakındır - ama deli terlememe bir çırpıcı sokacak kadar yakın değil. Dışarıda koşarken, biraz daha yüksek bir sıcaklıkta bile, vücudumun içinden geçen hareketli hava, ayrıca esinti, terlememde büyük bir fark yaratıyor:
Bu nedenle, açık havada koşma aslında benim için yapılacak "lazier" olayı, bu yüzden çok fazla ısınmadığım için deneyim çok daha zevkli.
Bununla birlikte, koşu bandındaki hızımın ölçülebilirliğinin (bir GPS saatine sahip olmadığımdan beri) faydasının büyük bir avantaj olduğunu ve koşu bandında belirli pacing hedeflerine doğru antrenman yapmak çok daha kolay olduğunu söyledi.
Dış zeminin düzensizliği, farklı kasları çalıştırmanıza neden olabilir.
Açık havada giderseniz çok görevli olabilirsiniz!
Yirmi yıldan uzun bir süredir koşuyorum ve burada açık havada koşmanın psikolojik faydalarına yeterince vurgu göremiyorum. Dışarıda koşmak, koşu bandında koşmak, stres atmak için çok iyi bir stres gidericidir.
Yaklaşık 4 yıldır spor salonuna gidiyorum, bazen bir koşu bandında koşuyorum, ancak uzun süre boyunca eğlenmiyorum. Ancak yaklaşık 3 ay önce, her gün dışarıda koşmaya başladım ve tamamen seviyorum.
Benim için en büyük artı, seçtiğim parçayı bitirmek istemem. Kendimi iyi hissedersem, parkın etrafında daha uzun bir yol izlerim ve her şeyi yönetmekten başka çarem yok. Bir koşu bandında, herhangi bir nedenden ötürü durmanız kolaydır (tuvalete gitmeniz gerekebilir) ve tekrar geri dönmeyin. Ama evden 2 mil uzaktayken, hala eve dönmelisin.
Bir başka harika şey de kontrol noktaları . Mesela koşuyorsun ve gerçekten yoruluyorsun, bu yüzden kendine diyebilirsin. Tamam o ağaca koşup biraz mola vereceğim . Bir şeye doğru koşarken sana çok daha iyi motivasyon verir.
Veya çok uzun merdivenlerden koşuyor olabilirsiniz ve 40 adım daha atıyorsunuz ve sonuna doğru nasıl ilerlediğinizi görebilirsiniz. Bir koşu bandında koşarken, sadece zaman / mesafeyi izleyebilirsiniz, bu gerçekten iyi bir motive edici değil, en azından benim için değil.
Hamstringlerdir. Düz bir koşu bandında koşarken, esasen hareketli bir kayışın üzerinde durup durduğunu umarsınız.
Dışarıda koşarken, aynı zamanda hamstrings'i daha çok işe alan ileriye doğru (kalça uzatma) da bastırıyorsunuz.
Koşu bandındaki eğimi artırarak bunun üstesinden gelebilirsiniz, ancak yine de burada bahsetmediğim bir fark var.
İkisini de yapıyorum. Koşu bandını kötü havalarda günlerde çok güzel bir alternatif buluyorum. Ayrıca, sadece bir yaralanma sonucu iyileşiyorsam koşu bandını bir süre kullanmaya meyilliyim. Hiçbir şey evden / ulaşımdan 5 mil uzakta olmaktan ve yeniden yaralanmaktan daha kötü bir şey değildir.
En azından benim için bir dezavantajı, koşu bandlarının size en güncel mesafe istatistiklerini verme eğiliminde olmaları: 1,2 mil ... 1,3 mil .... 1,4 mil ... ve zaman istatistikleri: 25:46, 25 : 47 ....
Kafamın içine tamamen giren bir şey var. Hiçbir sorun olmadan 30, 40, 50 dakika dışarıda koşabilirim. Saatimi bir koşu bandında izletmeme izin ver, ve beynimin tamamen içine giren bir şey var. 15 dakikalık işaretle 20 dakikayı asla alamayacağımı düşünüyorum ... "15 dakikalık işarette böyle hissettiğimi mi kastediyorsun?" X 'i nasıl uzaklaştırabilirim? "
Koşu bandı size belirgin şekilde göstermek için tasarlandığından, bu küçük artışlı değişiklikleri fark etmemek zor. Ben sadece her zaman mevcut olmaktansa, sadece 5-10 dakikada bir ya da öylesine yanıp sönen istatistik vermeyi tercih ederim.
Dışarıda koşarken, spor izleyicimi kasıtlı olarak zaman ve / veya mesafe kontrolü için kontrol etmem gerekiyor. Çoğu zaman umrumda bile değil. Özellikle parkurları sürerken veya çok fazla manzaraya sahip bir yerde aşağıya bakabilir ve "Vay! Zaten 45 dakika oldu mu ?!" diyebilirim.
Kaç mil çalıştırdığınıza bağlı olarak kesinlikle yaralanma önleme faydaları var.
Elbette, bu noktaların her biri için karşı argümanlar var ve yanlış bir dönüş yaparsanız, koşu bandınızdan düşmekten daha istekli olabilirsiniz. Sonuçta, her iki eğitim ortamının da avantajları ve dezavantajları vardır, ancak dışarıda koşmanın faydalarının koşu bandında koşmaktan daha ağır olduğuna inanıyorum.