Kas boyutlarını takip etme

Kas boyutlarındaki değişiklikleri takip etmek için araçlar ve prosedürler arıyorum. (veya üst kol ve göğüs gibi kas grupları). (1)

Bu ne kadar uygun? (2)

Fotoğraflar gibi daha öznel önlemler daha iyi mi (3)

Şişmanlığı düşünmeden yapılabilir mi? (4)

Bir kaliperle birden fazla yerde yağ ölçmeyi ve aynı zamanda toplam vücut kompozisyonunu hesaplamayı planlıyorum. İdeal olarak sayıları birleştirmek istiyorum.

Vücuttaki hemen hemen her kas grubunu harici olarak ölçmenin, çoğu esnek bir mezuradan biraz daha fazlasını gerektirecek şekilde belirlenmiş yollar vardır . Bu sayfaya dayanarak :

• Boyun - Adam'ın Elması'nın üstünde, genellikle çenenin hemen altında, en ince kısımda ölçün.

• Göğüs - üç ölçüm:

  • Göğüs sözleşmeli (tamamen nefes vererek mümkün olduğunca küçük yapılmış)
  • Göğüs şişirilmiş (sadece yapabileceğiniz tüm havayı soluyarak)
  • Göğüs genişledi (toraksınızı kaldırdığınız, omuzlarınızı genişletin ve sırt kaslarını tam genişleme durumuna getirdiğiniz)

  Ölçüm, bant ön tarafta meme uçları boyunca ve başka bir yerde düzleştirilerek yapılmalıdır.

• Bel - göbek seviyesinde, normalde dik dururken göğsü normal olarak kaldırdı.

• Kalça - kalçaların merkezi boyunca, kalçalar kasılmış olarak (yani gluteus kasları bükülür).

• Üst kol - İki ölçüm:

  • Düz: Kol omuz seviyesinde uzanırken en kalın parçanın etrafında kaslar gevşer.
  • Esnek: kol omuz seviyesinde ve pazı tamamen kasılmış olarak dirsekte bükülmüş.

• Önkol - kol uzanmış, yumruk sıkılmış, en kalın kısımda alınır.

• Buzağı - genellikle ayak parmaklarını işaret ederek veya bir ayağı yerden kaldırarak ve sonra ayak parmaklarını işaret ederek, böylece baldır kaslarını daraltarak kasları ile en kalın kısmında alınır.

Not: Tüm ölçümler egzersize başlamadan önce yapılmalıdır. Böylece vücut geliştirme dilinde soğuk ölçüm denir. Bir egzersiz seansı sırasında veya hemen sonrasında alırsanız, kaslar kanla kanlandığında, önemli değişiklikler meydana gelir.

"Bir resim bin kelime değerinde bir olup." Ciddi anlamda!