Ağırlıklarla çalışmaya başladıktan sonra eklem ağrısı ve “çatlama”

Geri (hem koşu ve ağırlıklar) çalışma içine alıyorum ve onun geri alıyorum ve oldukça tutarlı olarak oldukça iyi gidiyor.

Tek sorun, çeşitli eklemlerde bir çatlak almaya başlamış olmasıdır. En önemlisi dizlerim, ayak bileklerim ve omuzlarım. Dizlerin ve ayak bileklerinin koşmaktan ve omuzlardan ağırlıklardan olduğunu varsayıyorum, ancak şekil alırken bunun normal olup olmadığını veya çok sert ittiğimi veya yanlış bir şey yaptığımı gösteren işaret olup olmadığını görmek istedim

Bu "çatlakları" esnettiğimde (ayak bilekleri çemberleri veya omuz çemberleri yapmak gibi) veya sadece dolaşırken (ayak bilekleri durumunda)

Herhangi bir tavsiye harika olurdu. Ayrıca, eklem ağrısı veya çatlamada yardımcı olabilecek vitaminler veya başka şeyler var mı?

Eklemlerin çatlamasının kesin nedenini bilmiyorum ve bu sayfa profesyonel düşüncenin de sonuçsuz olduğunu gösteriyor, ancak her zaman orada tekrar teyit edilen sinovyal sıvının kavitasyonu olduğunu düşündüm .

Johns Hopkins Ortopedik sayfasından:

Eklemlerin çatlaması ve patlaması genellikle normaldir ve çoğu zaman endişe edilecek bir şey değildir. Tuhaf bir şekilde, eklemlerin pop ve snap'in kesin nedeni tam olarak anlaşılmamıştır. Bir teori, bağların (kemikleri bir arada tutan bağlar) eklem hareket ederken hızla sıkılaştıkça bu sesleri çıkarmasıdır. Bazı durumlarda, haşhaş, eklemin üzerinde veya çevresinde bir tendonun kopmasına bağlı olabilir. Diğer bir teori, eklemin içindeki sıvıdaki azot kabarcıklarının, eklem manipüle edildiğinde, örneğin eldeki eklemlerin kırılması gibi, hızla çözeltinin içine veya dışına getirilmesidir. Bir eklemin, özellikle diz hareketiyle bu sesler sert kağıt katlamak gibi gelebilir ve buna "crepitus" denir. Bu sesler eklemde ameliyat sonrası sık sık artar,

Kişisel deneyimlerime göre, çok fazla kas gerginliğim olduğunda ve uzun zamandır gerilmediğimde, çatlamanın ve haşhaşın en yoğun olduğunu buldum. Ayrıca, uzun süre hareketsiz veya hareketsiz olmanın onu daha da ağırlaştırdığını fark ettim.

Eklem ağrısını ve çatırtı seslerini azaltma konusundaki kişisel yaklaşımım, köpük yuvarlama, germe ve dinamik germe (hareketlilik) yapmaktır . Esnekliğimi geliştirmek için çok zaman harcayacağım ve eklemlerin tamamen ısındığından emin olacağım.

Hareket aralığını iyileştirmek için şunları yapabilirsiniz:

• Omuzlarınız için skapula duvar slaytları

• IT Bantları , Hamstring , Psoas ve Quad (Herhangi bir diz probleminiz varsa yavaşlayın) dizleriniz için uzanır

• Ayak bileğiniz için çeşitli ayak bileği uzanır

Son olarak, germe / köpük haddeleme vb. Yardımcı olsa da, yanlış veya çok agresif bir şekilde yapılırsa yaralanmalar olabilir. Bu yüzden zaman ayırdığınızdan ve yavaşça yükseldiğinizden emin olun. Kronik veya akut semptomlarınız olduğunu düşünüyorsanız kesinlikle bir spor doktoru görmelisiniz.

Düzenleme: İşte StrongLifts.com yumuşak doku çalışmaları hakkında söylediklerini yankılayan başka bir kaynak .

Çatlamayı azaltan bir şey yumuşak doku çalışmasıdır. Bazıları çatlama / haşhaş eklemlerinin eklem stresine neden olan tetik noktalarının kanıtı olduğunu söylüyor. Bu tetik noktalarını bir köpük rulo ile kendiniz ortadan kaldırabilirsiniz. Dizleri kırmak için buzağılarınızı değil, aynı zamanda IT bandınızı vb.

Son olarak, bir süre önce yazdığım, köpük haddeleme, statik ve dinamik germe içeren bir ısınma kılavuzu .

Çatlamayı tamamen ortadan kaldırmadım, ancak ağırlık kaldırmadan önce bir epsom tuz banyosu almayı, kaldırma yaparken yaşadığım çatlamayı önemli ölçüde azalttı ve bir süre sonra gün boyunca yaşadığım çatlak da azaldı. İkincisinin güç geliştirmelerimin bir sonucu mu yoksa doğrudan epsom tuz banyolarından mı emin değilim.

İşte epsom tuz banyolarının faydaları hakkında daha fazla bilgi :

Ulusal Bilimler Akademisi'ne göre, Amerikan'ın magnezyum eksikliği, yüksek kalp hastalığı, felç, osteoporoz, artrit ve eklem ağrısı, sindirim bozuklukları, stresle ilişkili hastalıklar, kronik yorgunluk ve diğer bazı rahatsızlıkların açıklanmasına yardımcı olur. Kim biliyordu?!

Eklemler, sinovyal sıvı birikmesi nedeniyle patlar ve çatlar Vücut, eklemleri ve kasları yağlamak için bu sıvıyı kullanır, böylece yaralanmayı önlemek için daha kolay hareket ederler. Sinovyal sıvı ayrıca birçok yönden faydalı hormonlar içerir, bu nedenle eklemlerinizi patlatmak iyi hissettirir ve genellikle bir alışkanlığa dönüşür. Genellikle bu birikme yavaş olur, ancak egzersiz yaptığınızda vücudunuz daha hızlı üretir, çünkü egzersiz yapmak vücutta strese ve daha fazla sürtünmeye neden olur, bu da daha fazla ısıya neden olur, bu nedenle daha fazla yağlama gereklidir. Çoğunlukla, bu tamamen normaldir. ancak, işleri çok sık dışarı atmaya dikkat etmelisiniz.