Olağandışı kalp atış hızı ve zindelik

Yaklaşık bir ay önce, tamamen hareketsiz kaldıktan sonra her iki günde bir koşmaya başladım ... aslında, tüm hayatım boyunca. 23 yaşındayım, 5'11 ", 155 lbs, bundan önce hiçbir zaman düzenli fiziksel aktivite yapmadım (spor salonu sınıfı, ara sıra birkaç ağırlık kaldırma, vb.)

% 100 sağlıklıyım, ancak kalp atış hızımın biraz olağandışı olduğunu fark ettim. Dinlenme kalp atış hızım 55 bpm'de oldukça düşük ve koştuğumda 180 ila 190 bpm arasında oldukça uzun bir süre kalabilir (en az 45 dakika). Bugün, 185 bpm'de 30 dakika koştuktan sonra, ilk kez (5 saniye gibi) sprint denedim ve kalp atış hızım 210 bpm'ye çıktı. 195 ila 205 arasında bir yerde vücudumun laktat eşiğini geçtiği bir yer olmalı. Sonra yavaşladım ve 15 dakika 190 bpm'de, rahatsız edici fiziksel semptomlar (bulantı, baş dönmesi veya bir şey gibi) olmadan gittim.

Birkaç argümanı test ettiğimden ve hepsi aynı sonuçları verdiğinden, kalp atış hızı monitörünüzün doğru olduğunu varsayalım. Ayrıca, kalp atış hızım anormal şekilde dalgalanmıyor gibi görünüyor, bu nedenle düzensiz kalp atımları veya PVC'ler muhtemelen nedeni değildir.

Tüm bunları söyledikten sonra, kesinlikle bir çeşit süper sporcu değilim: Bu kalp atış hızı ile koştuğum hız hiç yüksek değil (190 bpm'de yaklaşık 10 km / s) ve performansım genel olarak harika değil .

Benim sorum, eğer bir şey ifade ediyorsa, bunun fiziksel uygunluğum açısından ne anlama geldiğidir. Burada tıbbi bir soru sormuyorum, kalbim tamamen iyi, doktorlar tarafından onaylandı.

Bu, (a) Alışılmadık şekilde formda olduğum, (b) Alışılmadık şekilde uygun olmadığım veya (c) hiçbir şey ifade etmediği ve yalnızca performansın önemli olduğu anlamına mı geliyor? Eğer (c) ve hiçbir şey ifade etmiyorsa, nabzımın neden bu kadar sıra dışı olabileceğini merak ediyorum. Buradaki hiç kimsenin bana daha fazla ayrıntı vermeden kesin bir cevap veremeyeceğini biliyorum, ama belki birileri tahmin etmek ister.

Bende aynı durum vardı. Bu konuda garip bir şey yok, ama nispeten uygun olmadığını gösteriyor. İşte nedeni.

Belirli bir yoğunlukta vücudunuz kasları oksijenli kan ve şekerlerle doldurmak için belirli kardiyak debiye (litre kan / dakika) ihtiyaç duyar. Kardiyak output iki değere bağlıdır: kalp atım hızı ve kalp atım hacmi - bir inme sırasında sol ventrikülün kan atış miktarı. Bu iki değişken karmaşık bağımlılığa sahiptir, çünkü yüksek kalp hızlarında inme hacmi azalır (sol ventrikülün rahatlamak ve kendini düzgün bir şekilde doldurmak için zamanı yoktur). Bu, süreci daha az verimli hale getirir: daha az kan pompalamak için kalp daha fazla enerji gerektirir (inme olarak tüketilir). Eğitimli sporcuda kalp atış hızı azalır (maksimal aktivitede 30 atım / dk kadar fark olabilir (1)) ve istirahatte inme hacmi artar (eğitimsiz bireylerde 50-70 ml / atım, 70-90 ml / atım eğitimli bireyler ve birinci sınıf dayanıklılık sporcularında (2) 90-110 ml / atım ve egzersiz sırasında. Bu, süreci daha verimli hale getirerek kalp atış hızının azalmasına ve daha az enerji tüketimine olanak tanır. Eğitimsiz bireyle karşılaştırıldığında, eğitimli deneklerde net kardiyak çıktı maksimal egzersizde nispeten değişmeden kalır (aslında oksijenasyonun artması gibi diğer etkilerden dolayı bile düşebilir) ve maksimum egzersiz sırasında önemli ölçüde artar.

Şimdi, uzun süreler boyunca sürekli yüksek yoğunluklu antrenmanın iyi eğitimli atletler için bile kalp için iyi olmadığını vurgulamak istiyorum (3). Kalbe, iltihaplanmaya, kalp kasının fibrozuna (tüm bunlar esas olarak sağ ventrikülde) ve sol ventrikül kasının aşırı büyümesine neden olarak kalp krizi riskinin artmasına neden olabilir. Lütfen eğitimden sonra akut semptomların yokluğunun sağlıklı bir egzersiz belirtisi olduğunu varsaymayın. Daha fazlası egzersiz söz konusu olduğunda her zaman daha iyi değildir.

Son bir nokta. 195-205'te "laktat eşiğine" sahip olduğunuzu iddia ediyorsunuz, ancak büyük bir hata yapıyorsunuz. İyi eğitimli bireylerde bile aerobik eşik bu değerin çok altındadır. Sizinkini belirlemek için bir spor laboratuarında iplik değirmeni testi yapabilirsiniz. Muhtemelen 150 atım / saniyenin altında. NIH tarafından önerildiği gibi, aerobik bölgede zamanın% 90'ını ve bunun sadece% 10'unu kullanmak en iyisidir (aslında, sprinterler bile bu şekilde antrenman yapar; kişi kalbe aşırı yüklenmemelidir).

1) Wilmore JH ve Costill DL. (2005) Spor ve Egzersiz Fizyolojisi : 3. Baskı. Champaign, IL: İnsan Kinetiği

2) McArdle WD, Katch FI ve Katch VL. (2000) Egzersiz Fizyolojisinin Temelleri : 2. Baskı Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins

3) http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2011/12/05/eurheartj.ehr397.abstract

Telaşa gerek yok

Dakikada 55 bpm civarında dinlenme kalp atış hızına sahip olmak alışılmadık bir durum değildir. Sıklıkla 200 bpm'nin üzerinde bir nabız görülmesi olağandışı değildir. Ve ikisi de gerçekten genel uygunluğun bir göstergesi değildir. Ve bu noktada hiçbiri alarma neden olmamalıdır. Orada ise IS Verdiğiniz numaraları hakkında olağandışı bir şey dinlenme kalp atış hızı ve kalp atış hızının daha yüksek sonu arasındaki aralıktır.

Deneyimlerime göre, daha düşük dinlenme kalp atış hızınız varsa, maksimum kalp atış hızınız da normalden daha düşük olacaktır. Buna karşılık, "normal" den daha yüksek maksimum kalp atış hızınız varsa, normal dinlenme kalp atış hızından daha yüksek bir değere sahip olursunuz. Bu gözlem, kesinlikle araştırmaya değil, deneyimlerime dayanıyor.

Dinlenme kalbim ~ 34 bpm kadar düşük olabilir, ancak maksimum kalp atış hızım egzersize bağlı olarak ~ 160 civarında laktik eşik ile 180 civarındadır.

Size oldukça kuruyemiş ve gerçekten çaba, genel uygunluk, sağlık vb. zaman içinde performans ve gelişme.