“Normal” bir BMI'ye sahip olmak sağlıklı bir hedef midir?

Sağlıkla ilgili çeşitli yerlerde BMI çizelgelerini her zaman görüyorum ve hayat sigortası şirketlerinin riski değerlendirmek için kullandığını biliyorum.

Endeksin normal aralığının 1800’lerin Polonya’da neyin normal olduğuna bağlı olduğunu duydum. Bu doğru mu? Her durumda, kardiyo / kuvvet antrenmanı kullanan makul derecede hantal bir insan, normal olay sırasındaki normal aralığa ulaşmayı beklemeli mi, yoksa yeni kas kütlesi nedeniyle 'aşırı kilolu' kategorisinde kalmayı bekleyebilir mi?

Kökeni hakkında emin değilim, ancak yerel gazetede, All Blacks (Yeni Zelanda rugby takımı / dünyanın bir numaralı takımı) hakkında, ekibin en hafif üyesinin bile aşırı kilolu olduğu bildirilen ilginç bir yazı vardı . BMI dayalı) ve oyuncuların dördü obez idi.

Profesyonel sporcu olarak, bu oyuncuların hepsi çok iyi inşa edilmiş ve çok kaslı, ancak obez olarak düşüneceğiniz şey neredeyse hiç yok.

Vücut yağınızın ölçülmesinin daha yararlı olabileceğini düşünüyorum, çünkü% 5 vücut yağıyla X KGs / X cm uzunluğunda ve% 25 vücut yağıyla büyük bir fark var.

Aşırı kilolu olup olmadığınızı kendi kararlarınızı da oluşturabilirsiniz, ancak BMI faydalı bir rehber olsa da, ideal kilonuzun ne olduğu konusunda kesin değildir.

Bu yardımcı olur umarım. İyi şanslar.

BMI sağlık için nerede durduğunuzu hesaplamak için kolay bir tahmindir, ancak çok zor olabilir. Çok fazla kaslı insanlar kolayca aşırı kilolu veya obez olabilir, ancak bu sağlıksız oldukları anlamına gelmez. Sorun, yağ ve kas arasındaki fark olmamasıdır.

Metrik, 1840'larda Belguim'deki Adolphe Quetlet tarafından geliştirilmiştir, ancak aşırı kilo / kilo için kullanılan mevcut kurallar Dünya Sağlık Örgütü'nün sık sık güncellenen verilerine dayanmaktadır. BMI en son güncelleme 2004 yılında gerçekleşti aralıkları ve 18.5 olduğunu göstermektedir - 25 ortalama kas yapı bireyler için normal kilolu olarak kabul edilir.

Ancak, sağlığınızın gerçek durumunu bilmek için vücudunuzun yağ yüzdesini de bilmek istersiniz. 40 dolarlık bir ölçek genellikle sizin için oldukça iyi bir şekilde yapabilir. % 100 doğru olmayacak, çünkü bir BodPod veya Dexa ölçümü gibi bir şey isteyeceksiniz, ancak size bir eğilim fikri verecektir. Amerikan Egzersiz Konseyi bazı vücut yağ öneriler sağlar fitness seviyesine bağlı olarak hem erkek hem kadınlar için. Erkekler için formda bir vücut% 14-17, kadınlar% 21-24 oranında yağ almalıdır. Altı paket abs almak isteyen bir erkek iseniz% 10-12 yağ düşürmeniz gerekir.

Kısacası, BMI yardımcı olabilecek bir araçtır, ancak tek araç bu değildir. Neyin içine girdiğini biliyorsanız, çok daha anlamlı olacaktır ve çok daha faydalı olacaktır. Sporcu olmayanlar için iyi bir başlangıç ​​noktasıdır.

İşte BMI ile ilgili problemin (veya ağırlıklı olarak ağırlığa dayalı herhangi bir hesaplama) neyi içerdiğini hissettiğimi düşündüğüm harika bir resim:

Kaslar "ağırdır" (yani yoğunluğu yağdan önemli ölçüde daha büyüktür). Sadece makul bir miktarda kas kütlesi eklemeye başladığınızda, daha ağır olacak ve BMI'yi dengesiz bırakacaksınız. Vücut geliştiricilerin çoğunun en azından "fazla kilolu" kategorisine girdiğini düşünüyorum. Muhtemelen artılar obez olarak ortaya çıkıyor.