Bir yarış sırasında, goo'nun aksine, doğal kaynaklardan şeker ve elektrolitler alabilir miyim?

Ben gerçekten tüm goo tipi ürünlerin bir hayranı değil uzun mesafe koşucu değilim.

Uzun mesafe çalışması için doğru elektrolit dengesine sahip doğal konsantre şeker kaynakları olup olmadığını merak ediyorum? Meyvelerin bu besinler için en belirgin doğal kaynaklar olduğunu biliyorum, ama hangi meyveler? Belirli bir meyve karışımı var mı? Kuru meyveler? Tuz eklenmeli mi? Yüksek lif endişe yaratıyor mu (bir yarış sırasında tuvalete gitmek zorunda kalmak istemiyor musunuz)?

Elektrolitleri abartmak istemezsiniz, bu yüzden onları meyve veya sebzelerden alacaksanız, fazla bir şey eklemeyin. Avokado, potasyum almak için harika bir örnektir. Ayrıca, muz da harika. Muhtemelen işlenmemiş muz cipsi (susuz muz) iyi bir başlangıç ​​olacaktır. Kereviz ayrıca sodyum seviyenizi yükseltmek için iyi bir yoldur. Tüm elektrolitleriniz tamamen doğal kaynaklardan elde edilebilir ve vücudunuz onları bu doğal kaynaklardan biraz daha kolay emer.

Hatırlanması gereken temel şey, elektrolitlerinizin ne olduğu: sodyum klorür, potasyum, magnezyum ve kalsiyum. Patates, avokado ve muz, potasyum, marul ve lahana gibi yapraklı yeşil sebzeler, kalsiyum için peynir ve yoğurt ve sodyum klorür için kereviz için iyidir. Sadece düz sofra tuzu sodyum klorür için de işe yarayacaktır.

Yüksek lif büyük bir endişe kaynağı değildir. Lif düzenleyicidir, idrar söktürücü değildir. Normalde başlangıç ​​yaptığınız sürece, ekstra liflere sahip olmak ortaya çıkmanıza neden olmaz. Büyük şey, elektrolitlerinizi dengelemek için tüketmeniz gereken miktardır, aslında gitmeniz gerekmesine neden olabilir, bu yüzden nasıl performans gösterdiğini görmek için doğal şeylere yavaşça geçmeye başlarım.

Örnek: Birkaç marul yaprağı üzerinde 1 oz peynir, 1/4 - 1/2 avokado ve "salata" için kereviz sapı. Bu bir miktar elektrolit ekleyecektir, ancak sadece yaklaşık 1 1/2 bardak yiyecek olacaktır. Uygulama sırasında başlayın, böylece gitmek için durmanız gerekiyorsa, zamanlama başlamadan önce yeterince uzun süre yiyebileceğiniz yere kadar inebilirsiniz.

Jeller sorunlu olabilir; onlarla yeteri kadar su almazsanız, sindirim sisteminizde çok yüksek bir konsantrasyonda şeker elde edersiniz ve yeterince iyi emmez. Bu sorunlara yol açabilir. Yüksek derecede konsantre olan herhangi bir kaynağın bu sorunu olacaktır.

Bazı doğal kaynaklar fruktozda daha yüksektir. Bunun bir sorun olup olmadığı vücudunuza bağlıdır; bazı insanlar onunla iyi, diğerleri sorunları var.

Başka bir seçenek, aynı miktarda karbonhidrat sağlayabilen nişastalı gıdalara daha fazla gitmektir.

Elektrolitler karmaşık bir konudur. Onları iki nedenden dolayı istiyorsun; sıvının emilme hızını arttırırlar ve terlediğiniz elektrolitlerin yerini alırlar. Bunlardan birine ihtiyacınız olup olmadığı, ne kadar çok çalıştığınıza, ne kadar sıcak olduğuna, sıcakta ne kadar zaman çalıştığınıza ve ne kadar süre egzersiz yapacağınıza bağlıdır.