Koşu bandı masaları - kilo vermeye çalışırken çalışırlar ve dikkat edilmesi gereken potansiyel problemler nelerdir?

Gerçekten başlıkta ...

Bir masa çalışanının hayatına biraz daha egzersiz katmanın yollarını arıyorum ve son zamanlarda bir koşu bandı masası oluşturma fikrini tökezledim .

Wikipedia:

Bir Koşu Bandı Masası, bir koşu bandının etrafına inşa edilmiş bir çalışma masasıdır. Koşu bandı masasını kullanan bir kişi, masa başında ofis görevlerini yerine getirmeye devam ederken koşu bandında yavaşça yürür. [...]

Bir koşu bandı masasının amacı, hareketsizliği ve hafif egzersizi, başka bir yerleşik ofis çalışanının çalışma gününe entegre etmektir. Bir koşu bandı masası, bütün gün bir sandalyede oturmak yerine, masa başı çalışanların ayakta durmalarına ve çalışırken yavaş bir yürüyüş yapmalarına izin verir.

Çoğu kullanıcı ideal aralıkta 1,0 - 2,0 mil hızla yürümeyi bulduğu için bir koşu bandı masası tipik olarak kardiyo antrenmanı için kullanılmaz. Daha yavaş yürüme hızlarında, çoğu cesur insan telefonla yazmak veya konuşmak gibi masa başı görevleri üstlenebilir. Bununla birlikte, bu daha düşük hızlarda bile, bir kişi saatte 100-150 kalori yakabilir ve bu da fitness ve kilo kaybında artışa neden olabilir.

Birinin iş gününün önemli bir kısmı için yürüyebilmek umut verici geliyor, ancak genel olarak koşu bandı masalarının kullanımıyla veya belki de dikkat edilmesi gereken şeylerle ilgili herhangi bir olumsuzluk olup olmadığını merak ediyorum.

İki aydır koşu bandı masası kullanıyorum. Müthiş bir deneyim oldu ve zaten tavsiye ederim diyebilirim. 1.5 mil hızla yürüyorum ve şu an ekrana bakıyorum bugün yaktığım 700 kaloriyi geçtim. 10 lbs civarında kaybettim ve bunun değiştiğini görmüyorum.

Ben bir blog yazısı yazdım benim kurulum ve ondan bkz yararları hakkında. Ben bir inananım! Sadece ara ara verdiğinizden emin olun ve yavaşça başlayın.

A.

Son 6 aydır koşu bandı masası kullanıyorum. Jesse'nin yukarıda işaret ettiği gibi, gün boyunca bütün gün "Düşünen" konumunda olduğumdan daha fazla enerjim var. Ve evet, bir ya da iki kez takıldım, ancak bu durumlarda, değirmen olmadan bile olurdu; Ben duyuyorum Jack Tripper yaşayan enkarnasyon. Bazı notlar:

• Amacım kilo vermek değil, bütün gün bir masada oturmaktan kaynaklanan duruş sorunlarını ve tekrarlayan hareket yaralanmalarını hafifletmekti. Ek bir hedef sadece biraz hareket etmekti, çünkü kalça ve diz problemleri beni düzenli spor aktivitelerimden uzaklaştırdı.

• Yani, kilo kaybı yok, çünkü ek çıktı ile birlikte alımımı artırdım.

• Ayakta bir masa denedim, ama bu hemen başarısız oldu. Uzun süre dayanamadım ve çalışamadım. Yürümenin aslında ayakta durmaktan çok dik olmayı kolaylaştırdığını buldum. Koşu bandı ile hiç problem yaşamadım ve bugün bütün gün hiçbir sorun olmadan yürüyebilir veya durabilirim.

• Kurulumumla ilgili en büyük zorluk, masamı sık sık başkalarıyla konuşmak için sık sık terk etmem => değirmeni sürekli başlatmak ve yeniden programlamak sinir bozucu; Bu nedenle çok fazla yürümeme eğilimindeyim (sadece üzerinde durun). Bununla başa çıkmak için tasarlanmış bir kontrolör devrem var, ama onu inşa etmek için etrafta dolaşmadım ... (bana sonsuz enerji vermedi ).

• Benim için ikinci en büyük sorun azaltılmış kullanılabilir masa alanı. Çok fazla masanız olabilir, ancak yürürken, 90 derece ileri yayı kullanmakla sınırlısınız.

• Yazma / çizim, yürürken yönetebileceğimden biraz daha fazla, bu yüzden biraz daha fazlasını yapmam gerektiğinde mola odasına gitme eğilimindeyim.

Benim için kurulum açık bir kazanç. Azalan ağrı ve ekstra enerji, rahatsızlıkları kolayca telafi eder.

Umarım bu bilgiler birisi için faydalıdır.

Şu anda bir koşu bandı masası kullanan bir iş arkadaşından iki kabin uzakta oturuyorum. Ona gün boyunca çok daha fazla enerji verdiğini söylüyor. Yine de birkaç kez takıldı.

Diğer tüm şeyler eşit olarak oturmaktan daha fazla kalori yakarsınız (ortalama oturma davranışı varsayalım ...?), Böylece kilo kaybedersiniz.

Düşmeye dikkat edin - eğer çok dalmışsanız ve hareket edeceğinizi unutursanız arka uçtan atılırsınız: pistin sonunda bir yığın halinde buruşurken eğilmeyi önlemek için kill anahtarınızı takın.

Ben buna beyaz gürültünün fiziksel tezahürü olarak bakıyorum. İş arkadaşlarınız bunun beyaz gürültünün gürültü tezahürü olduğunu düşünecek.

Ayrıca güzel bir programlanabilir (tercihen ağa bağlayabilirsiniz) ve ince şekillerde eğim ve hız değişen programları çalıştırmak istiyorum. İş arkadaşlarınızın hackery usta iseniz, onu tutmak kapalı ağ veya neredeyse kesin gününüzü mahvetmesine (ama büyük ölçüde onların artırmak) olacak 12mph /% 10 risk rastgele atışlar.

Bir koşu bandı masası hızlı bir şekilde sıkılmak için büyük bir yatırım olabilir. Birkaç ay önce ayakta masası hype'a yakalandım, bu yüzden bir tane yaptım - zor değildi, sadece Ikea Galant masamı ayırmak ve sahip olduğum bazı yedek bacakları kullanmak gerekiyordu. Bu bana bir ayakta masa ve her biri 24 "monitör ile bir oturma masası verdi. Neyse, sürmedi.

Ayrıca 15 "MacBook Pro'mun en azından kollarım için mükemmel yükseklikte kalmasını sağlayan üst düzey bir spor salonu kalitesinde koşu bandım var. Genellikle 3.5km / saat civarında ayarladım ve daha hafif iş yükleri yapmak ve daha sonra uygun masama geri döner.

Bunu ayakta duran bir masadan çok daha iyi buluyorum ve günü biraz kırıyor.

Koşu bandındayken sahip olduğum yedek 24 "ekranı kullanabileceğim bir çeşit standa bakıyorum, ancak öncelik listemde çok yüksek değil - koşu bandı zamanı için kaydettiğim iş genellikle daha küçük monitörde iyi ve Boyun açısımı sorun olarak görmüyorum.

Birkaç aydır bir tane aldım. Dolaşım ve duruş problemlerim için harika. Kilo vermedim, çünkü iştahım buna göre arttı, ancak bacak şişmesi ve beyne, cilde vb. Artan oksijen olmadan çok daha iyi hissediyorum.

Yazarın aynı soruyu olduğu bu web sitesini buldum ve ardından cevabı bulmak için oldukça bilimsel bir yöntemle ilgili.

Bu: www.treadmilldeskdiary.com

Okuduktan sonra, ergonomi, dikkat edilmesi gereken önemli bir sorun gibi görünüyor, aynı zamanda üretkenliği çok hızlı yürümekten de azaltmış gibi görünüyor, ancak yazar buna alışabileceğinizi düşünüyor. Her neyse, sorunuzla gerçekten alakalı görünüyor, umarım yardımcı olur!

Yazar Trevor Corson'da bir koşu bandı içeren bir ofis kurulumu var. Burada bir videoyu çalışırken görebilirsiniz . Bence bu bir tür nihai çözüm çünkü çalışmak için çeşitli pozisyonlar içeriyor. Bütün gün ayakta durmak veya yürümek sizin için (belki de farklı nedenlerle) bütün gün oturmak kadar kötü olacaktır. Anahtar gün boyunca değiştirmek. Ayrıca, Trevor'ın bu videoda kullandığı sandalye inanılmaz derecede harika.