Bileşik egzersizler neden izolasyon egzersizlerinden daha fazla kütle oluşturur?

Bunu milyon kere duydum:

Masif almak istiyorsanız, izolasyon egzersizleri değil, karma egzersizler yapmanız gerekir.

Spesifik bir örnek, daha büyük silahlar elde etmek için halter bukleler yerine çene yapmayı öneren Hodge ikizleridir . Bunun bilimsel açıklaması nedir? Bir çene içinde, ağırlık pazı, latissimus dorsi ve diğer bazı sırt kaslarına dağıtılır. Halter kıvrılmalarında, ağırlık çoğunlukla pazı üzerinde yoğunlaşmaktadır. Bana göre, pazı halter kıvrımında çengelden daha fazla iş yapıyor gibi görünüyor (eğer ağırlığı doğru bir şekilde karşılaştırmak için ayarladıysanız). Peki, bileşik egzersizin size yalıtım egzersizinden daha büyük kollar getirmesi nasıl mümkün olabilir?

Estetik için kaldırma ve güçlendirme için kaldırmada büyük fark var. Hiç kimsenin daha güçlü olmak amacıyla kaldırılmanın bileşik hareketler tarafından daha iyi yapıldığını iddia edeceğini düşünmemekle birlikte, estetik amaçlı kaldırılan insanlar mutlaka aynı fikirde değildir.

Vücut geliştirme tarzında bir çalışma yapmak için güçlülük yönüne ihtiyaç duyduğunuz konusunda hemfikir olduğumuzu düşünüyorum. Yaptığınız iş miktarını artıramazsanız, vücudun daha fazla kas yapmasını gerektiren adaptasyonlara neden olamazsınız. Birleşik egzersizler bu güç tabanını oluşturmaya yardımcı olur, ancak kasları istediğiniz şekilde şekillendirmeyeceklerdir. Bu yüzden vücut geliştiriciler izolasyon egzersizlerini çok fazla kullanmaktadırlar.

• 8-12 tekrar aralığındaki bileşik egzersizler kütlenin artmasına yardımcı olacaktır - özellikle de düzenli olarak kilo alıyorsanız. Kitle miktarı ve dağılımı, teknik, genetik ve fizyolojiye bağlı olarak kişiden kişiye değişecektir.
• Bileşik egzersizler genel gücü arttırır, böylece uzuvlarınız vücudunuzun çalışacak şekilde tasarlandığı şekilde daha fazla ağırlık taşıyabilir.
• İzolasyon alıştırmaları, büyüklüğünü artırmak için kaslarınızdaki stres miktarını kontrol etmenizi (bir dereceye kadar) sağlar.

Vücut şekillendirme terimleri hakkında düşünmenin en iyi yolu, bileşik egzersizlerin vücutta pürüzlü kalmanıza izin verirken, izolasyon egzersizleri son rötuşları yapmanıza izin verir.

Kısacası, bu bir ya da ya da teklif değil. Bileşikler ile bir baz oluşturun ve izolasyonlarla birlikte çevirin.

Burada farklı hedefler arasında ayrım yapmamız gerektiğini düşünüyorum.

Eğer kas kütlesi genel olarak üst düzeye çıkarmak istediğiniz şeydir, bileşik egzersizleri tek bir egzersiz ile mümkün olduğunca çok sayıda kas çalışmasına yardımcı. Bu yüzden tavsiye edilirler: Çoğu insan , özellikle bir veya iki değil, tüm kaslarını inşa etmek ister .

Eğer pazı kütlesi istediğiniz şeyse ve başka bir şeye ilgi duymuyorsanız, o zaman da halter bukleleri veya diğer izole edilmiş pazı egzersizleri yapabileceğinizin ve bunların sizin özel hedefiniz için daha etkili olabileceği konusunda hemfikir olurum.

Çok büyük bir pazı istiyorsanız, bileşik egzersizlerin daha iyi olduğunu önermenin güvenilir olduğunu sanmıyorum; sadece çoğu insan bundan daha fazlasını istiyor. Bazı insanlar (belki de videodaki adamlar) ne olursa olsun bileşik egzersizlerin daha iyi olduğunu düşünebilirler, ancak bu doğru değil. Uzmanlar karma alıştırmalar önerdiğinde, devasa silahların sizin tek amacınız olmadığına dair kesin bir varsayım var.

Ayrıca çoğu, bileşik egzersizlerinin mutlaka daha etkili olmadığını, daha verimli olduklarını iddia eder . İzole egzersizler benzer bir etki için çok daha fazla zaman alacaktır (tüm kasları kaplamak için). Elbette, sadece belirli bir kas üzerinde çalışmak istiyorsanız, bunun önemi yoktur.

Bileşik egzersizlerin diğer faydaları şunlardır:

• Kardiyovasküler sisteminize, aerobik gücünüzü, kalp kası fonksiyonunuzu ve kan dolaşımınızı artırarak daha fazla talep getirir.
• Koordinasyon, tepki süresi, denge gibi şeyleri eğitiyorlar.
• Kaslarınızın doğru nispi oranlarda büyümesini sağlar; İzole egzersizler ile, gerçek dünyadaki aktiviteler için önemli olan bazı kasları ihmal etme riskiniz vardır.

İnsanlar bunu düşünüyor. Demek istediğim, zamanla ilerlemenizi sağlayan her türlü alıştırmayı kullanın. Ör. İkinci bileşik isodan. Sandık. Düz tezgah db eğim pres ve db uçar İhtiyacınız olan her şey ve azalan ama sadece bir kasın büyümesini veya küçülmesini sağlayabilirsiniz. Bir kası şekillendiremezsin. Iso bir kası daha iyi izole edebilir. Eğer bir kasta gecikme varsa veya ilerlemişseniz, onlar da yapmak kadar önemlidir, ancak ortalama bir kişi veya orta dereceli egzersiz dominantlarda izolasyon kullanmalıdır. Sonunda aktif olan veya daha iyi bakmak isteyen ve sonunda hiçbir şeyden daha iyi bir şey arayan herkese hayranım

Peki, bileşik egzersizin size yalıtım egzersizinden daha büyük kollar getirmesi nasıl mümkün olabilir? Bu olmaz. Berin L'nin dediği gibi "bu bir ya da teklif değildir". Her ikisini de daha büyük kollar için kullanmalısınız. Şimdi, zaman verimliliği açısından, neredeyse aynı stres maddeleri kullandıysanız, bileşik kazanacaktı.

Temizlemek istediğim bir şey: Bileşikler sizi daha da büyük yapacak çünkü ana bileşikler (çömelme ve boşalmalar) bacakları çalıştırıyor. Böylece "büyüklük" bacaklardan gelecek. Bacaklarınız daha fazla kilo aldığı için daha fazla kilo alacaksınız.

Basit. Bileşik egzersizler, testosteron seviyelerini izolasyon egzersizlerinden daha fazla arttırır. Hodge ikizleri söylediklerinde haklılar. Doğru. Benim için çalışıyor. Testosteron, kas geliştirme hormonudur ve bu, bileşik asansörler ile artar!

Yeni başlayanlar için Ağır Bileşik egzersizler, vücudun baskın tarafının zayıf taraftan daha fazla kazanmasıyla sona erecek, ağır Iso egzersizleri aynı kazanımları sağlayacak çünkü zayıf tarafınız kasın kalkmasını sağlayamadığında durmanızı söyleyecektir