İşte kolejde parkour'a girmeye çalıştığım bazı şeyler. Bunlar, başlayabileceğiniz bazı temeller.
Yere yuvarlan.
Bu, sizi ileriye taşımanıza ve ayaklarınıza geri getirmenize yardımcı olacak bir harekettir. Ayrıca, yere çarptığınızda vücudunuz üzerindeki (ve yaralanma riskinin) üzerindeki etkiyi emmeye ve azaltmaya yardımcı olur.
- Bir ayağı öne gelecek şekilde diz çökerek pozisyondan başlayın.
- Bacaklarınızı ve ayaklarınızı itin ve başınızı sokun.
- Hafifçe yana doğru çevirin ve omuz / üst sırtınızı daha fazla yuvarlayın. Başınıza veya boynunuza inmeyin.
- Siz dönerken bacaklarınızı sıkı tutun. Onları dışarı atmayın, aksi takdirde sırtınıza düz bir şekilde girersiniz.
- Momentumunuzu ileriye doğru tutun ve çömelme / diz çökme pozisyonuna geri dönün. Bu sizi bir sonraki hamleye hazırlar (temel olarak ileriye ve ileriye doğru koşmak için).
Bu hareketi uygularken yavaşça atın. Rahat bir seviyeye ulaştığınızda, koşu pozisyonundan deneyin ve alıştıkça hızınızı artırın. Sonunda bir kez daha rahat ettiğinizde, bu hareketi yükseltilmiş bir yapıdan gerçekleştirmeyi deneyebileceğiniz bir dalış rulosu yapacaksınız. Yüksekliği düşük bir şeyle başlayın ve başınıza hiçbir şeye vurmamaya dikkat edin. İlerlemeye ve etkiyi nasıl emeceğinizi ve vücudunuzu etkileyecek şoku nasıl dağıtacağınızı öğrenmeye odaklanmalısınız.
Tembel bir kasa yapmayı öğrenin
Bir kasa temelde bazı nesnelerin (duvar veya çit gibi) yanlara doğru atlamasıdır. Bu hareket sadece bacaklarınızın üzerinden atlamasını değil, aynı zamanda çalışma saatinizi ve ileri momentumunuzu korumak için çekirdeğinize de dayanır. Atlayışınız ne olursa olsun kuyruk kemiğinizle yere inmek istemezsiniz.
- Atlamak istediğiniz nesneden bir adım uzakta başlayın.
- İçeri gir ve vücudunu yana çevir.
- Bir bacağınızı yukarı kaldırın, ileri doğru hareket ettirin ve arka bacağınızdan atlayın.
- Vücudunuzu / çekirdeğinizi yukarı kaldırırken elinizi dengede tutmak için nesnenin üzerine koyun.
- Kendinizi ileriye taşırken ve diğer tarafa inerken diğer bacağınızı yanlara doğru getirin.
Bu hareketi nesnenin her iki yanında ileri geri hareket ederek uygulayabilirsiniz. Odağınız tüm vücudunuzu hareket ettirmeli ve sadece kollarınıza veya bacaklarınıza dayanmamalı. Kasanın üzerinde dururken sabitleyici kolunuza çok fazla ağırlık koymayın. Bunu gerçekleştirmek için çok fazla koşu odasına ihtiyacınız yoktur ve daha iyi hale geldikçe koşu başlangıcından sonra hızınızı artırabilirsiniz. Daha rahat olduğunuzda, yapabileceğiniz kasanın varyasyonları vardır.
Underbar
Bu, insanların bir barın altında uçtuğu, yakaladığı ve ileri doğru sallandığı bir harekettir. Bir çeşit korkuluk arayın, tercihen uygulama yapmak için yeterli alana sahip tek bir çubuğa sahip.
- Çubuktan bir adım uzakta başlayın ve ona doğru ilerleyin.
- İleriye doğru küçük bir sıçrama yapın ve geriye yaslanın. (Evet, destek olmadan korkutucu. Bunu YAVAŞÇA alın).
- Ellerinizle yukarı ve dışarı gidip çubuğu tutun.
- Kendinizi sallamaya yardımcı olmak için çubuğu kullanırken göbeğinizi ve kilonuzu ileriye doğru hareket ettirin.
- Çubuğu bırakın ve üst vücudunuzu yukarı ve ileri hareket ettirin.
Bu, bir çubuk üzerinde ileri geri uygulayabileceğiniz bir diğeri. Aşağıya indiğinizde, vücudunuz alt vücudunuz öne doğru hareket ettiğinde geriye doğru kemirir. Dışarı çıkıp çıktıkça, ağırlıktaki değişimi telafi etmek ve sırtınıza düşmemek için üst vücudunuzu öne doğru hareket ettirmeniz gerekecek. Bunu da yavaşça yapın ve vücut gücünü geliştirdikten sonra daha hızlı bir harekete geçin. Burada önemli olan, kendinizi sallamak için sadece kol gücüne güvenmek yerine çekirdeğinizi çalışmaktır.
Duvar şeridi
Bir duvar şeridi yapmak, sizi bir duvarı yukarı doğru itmek anlamına gelen bir şeydir. Başlarken uzun bir duvara ihtiyacınız yoktur. Küçük bir yükseklik, nasıl yukarı doğru hareket edileceğini öğrenmek için yeterlidir.
- Bir duvara doğru koş. İlk başta çok fazla hıza ihtiyacınız yok.
- Ayağınızı 45 derecelik bir açıyla yerleştirerek duvara atlayın. Duvara ayaklarınızın toplarıyla inmek istiyorsunuz.
- Dizlerinizi içeri getirirken ayağınızı itin ve ilerledikçe yukarı doğru çekirdekleyin.
Onu kırmak için, bu hareketi yavaşça yapın ve ayağınızı nasıl yerleştireceğiniz ve duvarı nasıl iteceğiniz konusunda rahat olun. Hareketin neye benzeyeceği hakkında bir fikir vermek için kollarınızla uzatabilirsiniz. Benim önerim daha sonra o denemek için rahat edeceğiniz bir kez aksi takdirde sadece koşmak sonunda olabilir olduğunu içine sen (eğlenceli) atladıktan sonra duvara.
Eğitim ve parkour yapan insanlar bulun.
Bu iken benim fazla etkinlik yaptığını veya nereden başlayacağımı ne bilmiyorum özellikle yüksek riskli olduğu için bazı kötü yaralanmalarında kendi kutu sonucuna öğrenmeye çalışıyorum, benden daha tecrübeli birinden Parkour giriş. Fiziksel olarak bunu yapabilene kadar ileri hamle yapmayı denemeyin. Diğer kişilerin eğitimi size ihtiyacınız olan desteği ve tavsiyeyi sağlayacaktır. Bazı yerler veya gruplar da ders verebilir.
Yerel bölgenizdeki kişilerle bağlantı kurmak için aşağıdaki siteleri aramayı deneyebilirsiniz:
Bunu diğer insanlarla, özellikle de yeni başlayanlarla yapmak, öğrenirken motive olmanıza ve olumlu geribildirim sağlamanıza yardımcı olabilir.
Gerin ve biraz kuvvet antrenmanı yapın
Kesinlikle biraz gerdirin. Parkour'u tekrar denerken süper sert olmak istemezsiniz, aksi takdirde kendinizi daha da incitebilirsiniz. Daha esnek ve esnek olmak, vücudunuzu daha önce olmadığı şekilde hareket ettirmenize yardımcı olacaktır. Bunu geliştirmek de zaman alacaktır. Kuvvet antrenmanı da yardımcı olacaktır, ancak yeni başlayan biri olduğunuz için buna çok fazla odaklanmanıza gerek yok. Biraz vücut ağırlığı antrenmanı yapmayı söyleyebilirim, ancak parkour'un kendisi doğal olarak vücudunuzu bu konuda eğitecektir. Kendini koşmak, parkour'un büyük bir bileşeni olduğu için size yardımcı olacaktır.
Çevrimiçi kaynaklar
Daha fazla öğretici şu adreste de mevcuttur:
İlerledikçe momentumunuzu nasıl koruyacağınızı öğrenin. Akışkanlık kazanmak zamanla ve pratikle gelecek. Şu anda çılgın jimnastik yapmak için çok fazla endişelenme. Bazı insanlar aslında “kandırmanın” (ters çevirmeler ve diğer şeyler) saf serbest koşuya ait olmadığını düşünüyor. Bunun sizin için olup olmadığına daha sonra karar verebilirsiniz.