Başlangıç ​​Gücü'nün programlanmasındaki haftalık 2 günlük molanın anlamı nedir? Bir acemi bunu atlayabilir mi?

Başlangıç ​​Gücü, haftada birbirini izleyen 3 günde dönüşümlü olarak gerçekleştirilecek iki günlük kaldırma programı (A ve B) belirler.

Bu şu anlama gelir:

         SMTWTFS
         -------------
1. hafta ABA
hafta 2 BAB
3. hafta ABA

Bu, haftada bir noktada 2 günlük bir ara bırakacaktır (bu, haftada birbirini izleyen 3 gün olmayan herhangi bir düzenlemede geçerlidir).

Bir acemi için, her hafta ekstra dinlenme gerektirecek kadar ağırlık kaldıracak kadar güçlü olduğumdan şüpheliyim. 2 günlük aradan iyileşme dışında bir fayda var mı? Yeterince iyileşirsem, 2 günlük molayı atlayabilir miyim? Sadece ilk günden itibaren her iki günde bir kaldırmada sorun nedir?

         SMTWTFS
         -------------
1. hafta ABA
2. hafta BABA
hafta 3 BAB

Bu, ancak çok uzun sürebilir, çünkü nispeten yakında bazı takım uygulamalarına ekleyeceğim ve haftada iki güne kadar kaldıracağım.

Birkaç nokta var ve iyileşme ile ilgili olsa da, tutarlılık ile de ilgili. İnsanların çaba gösterememelerine neden olan başlıca sorun tutarlılık eksikliğidir. Bir kaldırma gününde ya da dinlenme gününde olup olmadığınızı takip edebilmenize rağmen, arkadaşlarınız ve aileniz her zaman aynı günler ve aynı saatler dışında olmaz. Bu, çift rezervasyona yol açar, spor salonunun zamanlarını vb. Değiştirmeye zorlar. Ama aynı zamanda iyileşmeye de bakalım.

Kurtarma

Tamamen ölçülüyorsanız ve sert fiziksel aktiviteniz yoksa (yani spor yok), teknik olarak her gün kaldırabilirsiniz . Sorun şu ki, ağırlıklar arasında bir gün dinlenmeniz için yeterince ağır hale gelmeden önce bunu yaklaşık bir veya iki hafta kadar tutabileceksiniz.

Acemilerin iyileşmesi için bir gün dinlenmeleri gerekir. Bu yeterli gıda / protein / dinlenme / vb. Bu nedenle, günlük programdan daha uzun süre her gün programını sürdürebilseniz de, bu 48 saatlik döngüden biraz daha uzun bir süreye ihtiyaç duyacağınız bir zaman gelecek. Bu, tipik Başlangıç ​​Gücü programında, antrenmanlardan ikisinin tam kapasiteden daha az olacağı anlamına gelir. Bu 72 saatlik mola (iki gün tatil), bir sonraki haftanın başında tamamen iyileşmenizi sağlayacaktır. Vücudunuzun orta seviyeye yaklaştığı geçiş dönemi (seanstan seans kazançları yerine haftalık kazançlar gerektirir), ancak yine de çoğunlukla o ekstra dinlenme gününün kullanışlı olduğu acemi.

Bunun anlamı, oturumdan oturuma doğrusal kazançlar yapmaya, her gün gitmenizden çok daha uzun süre devam edebilmenizdir. Olduğu gibi, Başlangıç ​​Gücü programını sadece yaklaşık 3-9 ay boyunca doğrusal kazançlarla (farklı faktörlere bağlı olarak) çekebileceksiniz. Bundan sonra, bir ara programa (haftalık kazançlar) geçiş yapmanız gerekir.

Tutarlılık

Kaldırma sıklığını birkaç haftada bir ila birkaç ay arasında değiştirmek yerine, planlayabileceğiniz bir programa sahip olmak en iyisidir. Eğer her Pazartesi spor salonuna gidiyoruz ve 5 tekrar 3 takım için bilinen bir ağırlık kaldıracak biliyorsanız bu tahmin ve bir çok tahmin ve "duygu" denklem dışına alır. Bu, daha başarılı yeni başlayanların ara kaldırıcılar haline gelmesi anlamına gelir.

Günün sonunda başarı peşinde olduğumuz şeydir. Bu yüzden teknik olarak vücudun tamamen ölçülmemiş bir durumdan baş edebileceğinden biraz daha yavaş bir hız olsa da, fark gerçekten endişelenmek için yeterli değil. Biraz sabır ve planın öngörülen şekilde takip edilmesi daha iyidir.