Yanıtlar:
Yaptığın devreye bağlı. Her gün çalışmayı seviyorsanız, ardışık günlerde aynı kas grubunu yapmamanız için bir devreyi değiştirebilirsiniz. Kaslarınızı çok çalıştırıyorsanız, kesinlikle her kas grubu için 48 saatlik bir iyileşme süresi istiyorsunuz.
Haftanın 3 günü (MWF) oldukça yoğun bir devre programı yaptım, böylece hafta sonları bedavaya alabilecektim. Doğru yaparsanız, o günler için minnettarsınız. Ama bazen programlama nedeniyle, ardışık olarak devreler yaptım. Sınırlarınızı bildiğiniz ve formunuzu iyi tuttuğunuz sürece, yaralanmaları önleyebilirsiniz.
Arada günlerce her zaman başka bir etkinlik yapabilirsiniz. Ertesi gün çok uzun bir mesafe koşmamadan önceki gün bacaklarınızda çalışıp çalışmadığınızı öneririm. Yavaş yavaş yürümek, yüzmek veya bisiklete binmek gibi daha düşük bir yoğunluk seviyesi güzeldir ancak her şey aktivite seviyenize bağlı. Vücudunu dinle.
Devre eğitimi bir kuvvet antrenmanı şekli (kuvvet dayanımı) olduğundan, haftada sadece 2-3 kez, aralarında bir veya iki gün yapmalısınız. Zaman kaybetmemek, iskelet kaslarınızın iç organlarınızın dayanabileceğinden daha hızlı gelişmesi nedeniyle bir platoya ulaşmanıza neden olacaktır.